Cursa dels Nassos 2009. Crónica.

A las 16 horas salgo de casa dirección Barna. Aparco la moto cerca y me voy a ver el ambiente. Falta más de hora y media y ya hay multitud de runners por la zona. La salida, como es normal, que está dividida en cajones. Yo, con el dorsal 8570, salgo en el último cajón. Trote, progresivos, estiramientos... que de poco me sirven ya que me coloco al principio de mi cajón 20' antes, si no saldré el último de verdad. Delante de mí... 7000 personas!!!!!!!! Primera salida los dorsales del 1-4500. Cinco minutos después... del 4500-10000. En mi cabeza se esfuma el ir a hacer tiempo. Será imposible correr rápido con tanta gente. Empieza la fiesta... nunca mejor dicho, un fiestón con 9000 personas corriendo por las calles de Barcelona poco antes que se ponga el sol. Como era de esperar el primer Km... horrible!!! Lo paso en 3:42. Corriendo por donde puedo e intentando no atropellar a nadie. Sigo adelantando gente, imposible coger un ritmo, parar... acelerar... esquivar... sin duda un 10mil obstáculos. A pesar de todo no voy mal de piernas y los pasos hasta el ecuador de carrera son: 3:42/3:40/3:41/3:44/3:44. Paso el Km 5 en 18' 36''. Un minuto más que el 5mil de Lloret y muchísimo mejor físicamente. Aquí veo que bajar de 38' es factible... incluso el 37 puede estar muy cerca, ya que los dos últimos km son favorables. Subimos Marina... giramos por Pallars y volemos a subir por Álava. Giro por Bolivia y Ciutat de Granada nos lleva hasta la esperada Diagonal. Han sido, sobre el papel, los 3 Km más duros, a mí no me da esa sensación. Los pasos son: 3:42/3:40/3:41. Encaro Diagonal y apreto, paso el siguiente Km en 3:35. Los últimos metros de Diagonal se me hacen muy largos... por fin giramos por Selva de Mar, donde está la meta. No quiero mirar el reloj... sé que el sub37 está muy cerca y que es factible... intento tirarme a tumba abierta los últimos 200 metros pero... imposible acelerar a tope... muchísima gente delante que ocupan toda la calle... hubiese necesitado alas. Al final entro en meta. Último Km en 3:39. Tiempazo!!!! 37'07''. El objetivo sub38 lo he cumplido de sobras... casi un sub37. Muy contento con el resultado, pero agobiado por la carrera. Las sensaciones no han sido buenas del todo, supongo que tanta gente... los continuos cambios de ritmo... el competir de noche... Eso sí llego mucho más entero que en la JB o Lloret. Pulsaciones medias 183 y Fcmax de 190.

A pesar de todo he aprendido algo muy importante... para correr relativamente rápido hay que salir delante. Creo que me puedo unir a Isma y Pepe para intentar un sub37. A lo mejor si hacemos relevos como en la bici... podemos hasta bajar de 36... jajajajajaj. Isma tendrá que ir más tiempo delante que es el más grande y nos tapará mejor el aire... jajaja.

Ya pensando en el próximo reto. La 1/2 de Terrassa. Se oyen voces de 1h24'... en un recorrido muy duro... personalmente lo veo muy difícil... pero... jugamos en casa... ayyy no!!!!... corremos en casa... y no podemos fallar... o sí. Lo que está claro es que lo intentaremos.

Feliz 2010!!!

Último día del año. Esto se acaba. Primero de todo, FELIZ 2010. Que tengais una muy buena entreda de año y se mantenga durante los siguientes 12 meses.

Es hora de hacer balance y sacar coclusiones. A nivel deportivo ha sido como la noche y el día. Por estás fechas más o menos tenía una "lesión" de rodilla que me mantuvo 3 meses en dique seco. El fantasma de la codropatía rotuliana estaba muy presente tras varias visitas al trauma y una resonacia. Incluso estaba la posibilidad del fin de la práctica deportiva. Fueron momentos muy duros junto con otras cosas que no vienen al caso. Impotencia, desesperación, soledad... sensaciones que me hicieron tener la moral por los suelos. En marzo, tras la insistencia de mi hermano, llegó la Trek Madone 4.5. Mi primera bici de carretera. No ha rodado todo lo que hubiera querido, pero habrán caído unos 3000 Km. Poco a poco le fui dando continuidad a la flaca y la btt. En abril... me tiré al agua después de muchos años sin nadar. En mayo, la Maratón de los Monegros. El sub5 horas se quedó muy cerca. Junio fue el principio del run. Rodajes cortos con molestias en la rodilla. Julio sin duda fue especial. Mi primer triatlón junto a Isma. Y tras un parón de 5 semanas en agosto... empezó la temporada 2009/2010. Las molestias en la rodilla desaparecieron, empezaron los rodajes más largos de run. Octubre... la duatlón de montaña de Viladecavalls y la JB. Un resultado magnífico e inesperado en mi primer 10 mil. En diciembre otro magnífico resultado en media maratón y 5 mil. Y falta la carrera de hoy.

Un inicio de año malísimo y un final fantástico.

Dentro de unas horas despedimos el año y yo lo haré con la última carrera del 2009, la Sansilvestre de Barcelona. Tengo una espina clavada del año pasado que no pude participar. Después de darle muchas vueltas... a lo mejor intento un sub38. El recorrido es bastante bueno. En mis piernas están los quilómetros y los ritmos del pasado domingo en Lloret y el último tramo de carrera es favorable. Lo único malo, la hora. No he competido nunca por la tarde y no sé como pueden ser las sensaciones. Como hoy no habrá tiempo para escribir la crónica... ya os lo contaré el año que viene.

Lo dicho: Feliz 2010 para todos.

QUERIDOS REYES MAGOS:

La ilusión con la que mi hija Lucía hizo hace días la carta a los Reyes Magos, hizo que me pusiera nostálgico y que recordara mi infancia. Así que... he decidido escribir la carta a SS MM los Reyes Magos y en particular al mío, que como no, es Baltasar... aquí en mi blog (por si alguno de ellos me sigue... jajaja).

Queridos Reyes Magos:
No se si he sido bueno del todo... seguramente... no, pero... os prometo que lucho a diario por ser mejor persona. Así que os pido para el próximo 2010:
- Neopreno (hay uno Orca 3.8 que me gusta mucho por 500 euros)
- Forerunner 305 (... es verdad... ese ya me lo enviasteis por SEUR hace un mes... perdón!!!)
- Las NB ya tienen 450 Km y aconsejan ir variando por eso de las lesiones y esas cosas del correr. Creo que otras zapas de entreno no irían mal...
- Las voladoras me van un poco justas y puede ser que en el próximo 10 mil me salga el dedo gordo por la punta. Con este regalo dejo que me sorprendais.
- Las zapatillas de btt están ya en las últimas...
- ¿No se si una "cabra" de 2500-3000 euros con los tiempos de crisis que corren será mucho pedir?
- Un casco, de esos aereodinámico de triatlón, sería un puntazo...
- A nivel deportivo... pues no se... así de improvisto... pues... sub37 en 10 mil, sub1h20' en media maratón, sub3h en Barcelona, Brevets 200, Monegros 2010, Half Challenge y sobretodo... ser IRONMAN.
- A nivel personal... eso ya se lo pedí a Papa Noel (no me puedes fallar, eh!!)

Juanmi

Como hace ya tiempo que sé que los reyes son los padres... y como no va haber ningún regalo de esos (excepto el Forerunner) sólo voy a pedir tres cosas para el 2010:
1. Que las lesiones me respeten lo máximo (ya sé que depende mucho de mí)
2. Que pueda seguir compartiendo entrenos con gente como Paco, Isma, Salva, Rafa, Toni... Dani, Josep, Lluís... y todos los que quedan por conocer (que ha ellos también les respeten las lesiones). 3. Y por último... este ya se lo pedí a Papa Noel.
La ilusión, la constancia, el sufrimiento, la motivación... corren de mi parte!!!

Aprovechando que tenía que bajar a Terrassa para buscar mi coche he improvisado un entreno de run. Saliendo de Castellnou-Les Fonts-Riera del Palau-Don Candido-Ronda Ponent. Han sido 13,2 Km en 58:23 pasando el 10 mil en 42:54 a 4:18 el Km y completando los tres últimos a 4:46.

Desde la Fonts a casa de mis padres hay unos 6 Km de subida constante muy interesante de cara a preparar la media de Terrassa. Promedio de 171 ppm y 186 Fcmax.

Antes del run 1850 metros de natación combinando técnica con y sin aletas.

En tres días otro 10 mil!!!

Con la mente puesta en el próximo reto iniciamos una nueva semana de entrenos. Espero que todo y estar fin de año por en medio pueda entrenar más horas que la anterior. La semana pasada sólo fueron 5h 35'. Teniendo en cuenta que ha sido Navidad, San Esteban, he trabajado dos noches y el problema de la fascitis plantar... no está de todo mal, sobretodo con el resultado de ayer.

Hoy han caído 29 Km de spinning en una hora con ritmo medio.

El jueves otro reto... éste espero que más fácil. El compromiso familiar de Isma y el catarro de Paco harán que asista solo a la Cursa dels Nassos. El objetivo será correr a 4:00 durante los 10 Km, es decir, hacer 40'. Un entreno que servirá para preparar la 1/2 de Terrassa el día 17 de enero donde queremos intentar bajar de 1h 25'... cosa que no será nada fácil viendo el recorrido.

3ª Sansilvestre de Lloret. Crónica.

Mejor marca personal de la temporada, mejor marca personal del año y mejor marca personal de todos los tiempos. No era difícil batir la marca... era el primer 5000 de mi vida... jajajaja

Ahora en serio. Tras la fantástica jornada de ayer de run con Isma y Dani, con la satisfacción de haber conocido a un magnífico nuevo compañero de entrenos (Dani... seguro que compartiremos muchas horas) y con las magníficas sensaciones en la planta del pie tras unos días donde el fantasma de la fascitis plantar me ha tenido muy preocupado, afrontábamos Isma y yo el 5 mil de Lloret a "muerte".

Ayer fueron 14,5 Km en 1h 17' a ritmo cómodo dónde Isma, Dani y yo disfrutamos muchísimo.

Hoy a la 9 recogía a Isma y salíamos dirección Lloret. Nada más aparcar el coche ya se respiraba un ambiente magnífico. Recogemos los dorsales en el Palacio de Congresos y viendo la organización ya obserbamos el por qué es una de las mejores carreras a nivel nacional. Vuelta al coche y a calentar. Primer 5 mil: 26'. Calentando hemos hecho el recorrido casi íntegro de la carrera. De nuevo al coche y todo preparado para empezar. Acabamos de calentar donde saludamos a Pepe que el pobre va un poco justo de tiempo ya que su hija ha participado en la carrera infantil. Nos colocamos en línea de salida y prácticamente ni estiramos (error!!!!).

Pistoletazo de salida... primer codazo antes de empezar a correr que me pone en marcha el Garmin antes de pasar por el control de chip. Primeros metros de nervios y esquivos en los que se produce una caída. Paso el primer Km en 3:21. Segundo km en 3:24. Tercero en 3:32. Empiezo a sufrir y del tercero al cuarto voy al límite, paso el cuarto en 3:37. Sólo una serie de mil para el final y lo doy todo... Veo el arco de meta y... no es la meta...!!! hay que entrar en la pista de atletismo y hacer los últimos 400 metros sobre el tartán... las púlsaciones al iniciar la vuelta: 193 ppm. Voy muerto, se me hacen larguísimos los últimos metros donde me pasa gente... los últimos 100 metros apreto todo lo que puedo y por fin cruzo la meta... 17:34!!! Un tiempazo!!!!! Sin duda he corrido todo lo que he podido. Pulsaciones medias: 182 ppm. Fcmax: 193. Agonía, alegría, sufrimiento... una mezcla de sensaciones me invade... No hemos alcanzado el objetivo, pero hemos estado muy cerca... rodando a 3:31 de media. La satisfación es la misma. Mención de honor para Isma, una de las personas que conozco que más disfruta haciendo deporte... después de 10 Km el miércoles... 21 Km el jueves... 14,5 Km ayer... hoy ha estado hay dándolo todo con ritmos cercanos al 3:30. Sin ninguna duda... el espejo donde mirarme.

Tras recoger una bolsa llena de regalos, vuelta a casa con otra injección de moral.

Ya empieza la cuenta atrás para la Cursa del Nassos.

Al final lo que empezó el lunes siendo una semana horrible... se ha arreglado bastante... es increible como cambian las cosas en pocos días!!!

FELIZ NAVIDAD

Hoy había que salir a correr sí... o sí. Día de lluvía que no ha impedido que saliera a ver tal se comportaba la planta del pie izquierdo. Para la ocasión... mi Salomon de montaña, no son las ideales para correr pero, vaticinando caminos llenos de barro eran la mejor opción. Entreno de 50' lloviendo sin descanso y con algunos tramos casi impracticables por el barro (susto en algún resvalón). Han caído 8,5 Km incluyendo series de 8 X 300 metros descansando 1' a ritmos entre 3:44 (más lenta) y 3:11 (más rápida). El resto, trote tranquilo esquivando charcos. Si las series de 500 son agónicas... las de 300 ni os lo explico. Vamos al tema: El pie. La verdad es que pese a notar molestias, éstas, no me han dificultado casi nada el entreno. Ahora habrá que esperar como responde en las próximas horas. Creo que podré llegar al domingo casi al 100% y con las piernas frescas del poco entreno de esta semana.

Esta mañana, antes de correr, sumamos 2000 metros de natación.

Por último, desearos a todos Feliz Navidad. Yo la Noche Buena la celebraré entre luces y sirenas... y no precisamente serán luces de Navidad.

¿¿¿¿¿?????...

Así es como me siento en estos momentos. Una gran incognita en mi cabeza. Llevo casi 5 días sin correr y las molestias en la planta del pie no remiten. He tenido que sacar las plantillas ortopédicas (más rígidas) y volver a poner las convecionales en mi calzado porque el dolor era insoportable. Hielo, masajes... más hielo, masaje en la planta del pie con pelota de tenis, estiramientos... y todo el día con las NB en los pies. A pesar de todo mañana provaré a correr, no sé cuanto tiempo ni que ritmos y veremos que pasa. En algún sitio he leído que se puede correr con fascitis plantar... en otros sitios... ni os lo explico porque es deprimente...

De momento una semana para olvidar, lunes y miércoles descanso total y martes, 1500 metros de swim y 70' de spinning. En total 2 horas de entreno en 3 días.

Sin duda alguna este es el momento más duro des del inicio de temporada y viene justo después de unos magníficos resultados en run. Era algo previsible, sabemos que hay (como ahora) y habrá más momentos como este. Es en estos momentos cuando hay que ser fuerte y mirar al futuro con optimismo.

El domingo hay carrera, 5 Km en Lloret, no sé como llegaré físicamente a la cita, pero seguro que estaré allí e intentaré dar lo mejor de mí.

Quien juega con fuego...

Tras encadenar unas semanas fantásticas de run con un aumento muy significativo de quilómetros... ha pasado lo que tenía que pasar. Tras cinco días seguidos de run y habiendo descansado sólo un día tras la media de Vilanova... en total 95 Km en 7 días... al acabar la sesión del sábado de 22 Km empezaron unas molestias en la planta del pie izquierdo, en la zona del calcáneo que fueron en aumento y que son completamente compatibles con una fascitis plantar. Un dolor que me ha acompañado todo el fin de semana y que en estos momentos persiste. Hielo, antiinflamatorios, reposo y masajes. Es lo que pasa por jugar con fuego... que al final uno se quema. ¿Dónde está la fina línea que separa el límite entre pasarse y no pasarse? Es complicado. Hay momentos que nos creemos indestructibles y que podemos con todo y al final te sale una lesión por dónde menos te lo esperas. Ahora toca ser prudente y descansar, hay que tener claro los objetivos y el mío no es el run (al menos ahora mismo). Está bien mejorar y batir nuestras marcas... pero siempre con prudencia. Le he estado dando muchas vueltas y creo que no le voy a dedicar más de tres días a la semana al run. Si con esto salen buenas marcas... pues bien y si no, pues también bien. El domingo tenemos carrera y espero estar en buenas condiciones para afrontar los 5 Km a tope.

Con las piernas calentitas

Sábado, 7:30 a.m. Despejado y temperaturas por debajo de 0ºC. Día perfecto para salir a correr. De nuevo Pepe, Isma y yo. Preparados para afrontar una tirada larga de unos 20 Km. Tras la intensa semana de run, llegaba a la cita con las piernas "calentitas" y a tocado sufrir un poco.

De nuevo por la zona de Mossem Homs, con las primeras luces del día, hemos iniciado el entreno de hoy. Han salido 22 Km en 1h 48' a 4:57 de media y 157 ppm. Piernas cargadas al no haber asimilado los entrenos de días anteriores.

Finalizo la semana con 63,7 Km de run más 10,5 Km de trekking. Una semana fantástica para mis piernas con 6h 58'.

Semana 16:

Pongo hoy el resumen de la semana ya que, mañana toca descanso total, mi cuerpo me lo pide. Tras 7 días sin tregua, incluyendo la media de Vilanova, toca para un día.
Swim: 6100 metros
Bike: 74 Km de spinning
Run: 74,2 Km (10,5 trekking)
En total 12h 39' de entreno.
En breve... tocará desatascar las tuberías... ya está decidido y seguramente será lo más duro de la temporada.

Elevation Corretion

Os vuelvo a poner la gráfica del entrenamiento de ayer, pero con el plugin Elevation Correction instalado en el Sport Traks. Vaya diferencia!!!!! Pobre Pepe, lo vamos a machacar a preguntas cada vez que coinidamos... jajajaja.

Entreno de calidad

17-12-2009



Un día sin escribir y se me acumula la faena. Ayer fue un buen día de entreno. Por la mañana 1300 metros de natación introduciendo nuevos ejercicios.

A las 21 horas programado entreno de run con series. Lo de entreno de calidad no es por lo que hicimos, que también, sino por la compañía. Compartía sesión con Isma y Pepe (célula running), dos monstruos... Decir desde aquí que estube todo el día un poco nervioso por ver si estaría a la altura. A las 20:30 iniciaba el calentamiento con muchísimo frío. Un 5 mil en 24' 50''. Isma y Pepe llegaron puntuales a la cita. Estiramientos, clase magistral de Pepe de como se usa el forerunner 305 y una vez programados los Garmin en 10x1' 45'' descansando 1' (más o menos 10x500), nos pusimos manos a la obra. En las dos primeras series lo pasé un poco mal, ritmo de 3:21 y 3:15. Pero poco a poco me empecé a encontrar mejor y pude terminar las 10 series a tope. Estos son los datos del Garmin:

1ª 3:21/520 metros

2ª y 3ª 3:15/540 metros

4ª 3:17/530 metros

5ª 3:24/520 metros

6ª 3:31/500 metros

7ª 3:30/500 metros

8ª 3:32/500 metros

9ª 3:15/540 metros

10ª 3:05/570 metros

Tras las series 22' 30'' a ritmo de 5:26. En total 11,45 Km en 55' 26''. Sumando el calentamiento fueron 16,45 Km en 1h 20' con 160 ppm de media y 185 Fcmax.

Cansado y muy contento, tanto por la sesión, como por la compañía. Ya hay otra para el sábado!!!

18-12-2009

Esta mañana al final tambíén he salido a correr. Acompañaba a una amiga y lo que en teoría tenía que ser un paseo, ha sido un buen entreno, tanto para Mati como para mí. Un total de 11,3 Km en 58' 30''. Saliendo del Terrassasport-Mossen Homs-Terrassasport. Ritmo medio de 5:04 y 150 ppm. Al llegar al gimnasio 1320 metros de crol en 32'.

Cuando uno se cree superman y no llega ni a superlópez...

Hoy a tocado cura de humildad. Hacía 6 semanas que no salía a correr por los caminos cercanos a casa. Un trazado rompepiernas que fue el lugar de entreno del inicio de temporada, con distancias cortas y ritmos lentos. Con los buenos resultados y buenas sensaciones de las últimas semanas me disponía a rodar como otros días. La idea era rodar entre 4:15 y 4:30 durante una hora. El trazado me ha puesto en mi sitio, me ha recordado mi realidad y ha sido uno de los días en los que he sufrido más corriendo. Mantener el ritmo en las subidas... ha sido misión imposible. Paso por el 10 mil en 47' 08'' y aunque la media de pulsaciones no ha sido muy alta (164 ppm) el sufrimiento en las subidas ha hecho mella. Así que no me ha acercado ni de coña a los ritmos previstos. Un total de 14 Km en 68' a 4:53 de media. Una cura de humildad que ha servido para recordarme que en esto del deporte hay que trabajar duro y con constancia.

Al llegar a casa 52' de spinning totalizando 24 Km.

Otro año será

Nos hemos quedado sin dorsal para la Quebrantahuesos '10, vaya putada... con lo que me apetecía. Bueno... el año que viene lo volveremos a intentar... Pero lo seguro es que Paco e Isma pronto decidirán cual será la ruta cicloturista del 2010, igual o mejor que la QH.

Trekking por La Mola

Ahora sí que ha llegado el frío. Hoy me apeticía menos tocar el agua que los a los gatos, pero he acudido puntual a mi cita de los martes en la clase de natación. Un total de 1500 metros, destacando los 500 metros de espalda que me han ido muy bien para trabajar el hombro desde otro ángulo ya que hacía días que me molestaba un poco.

Al terminar la clase y con las piernas casi recuperadas del domingo, dispuesto a patear un rato por La Mola. Dado que esta semana el run está programado para el miércoles (rodaje tranquilo), el jueves (series con Isma y Pepe) y sábado (tirada larga) hoy sólo pretendía andar.

A las 11:30 me dirigía hacía Matadepera, todo preparado... mallas térmicas, gore-tex, buff, guantes, salomon, mochila... y las orejeras asics que nos regalaron el domingo. Junto con mi perra iniciábamos los 1750 metros de aproximación desde la carretera hasta Can Robert. Temperatura: 3ºC. Poco antes de la cima nos desviamos hacia la fuente del Sauc, donde no había agua (pobre Kiara...). Pasamos por el monasterio y la sopresa es que el termómetro marcaba 6ºC. Supongo que había inversión térmica. Vistas impresionantes de la nieve presente en Montsserrat, el Montseny y los Pirineos por encima de una espesa niebla que parecía hecha con tiralíneas (lástima no haber cogido la cámara). Bajada rápida por la Cova dels Drac donde en algunos tramos no he podido evitar correr. Llegada al coche y otra vez frío de cojones... En total 10,48 Km en 1h 42'.

Al llegar a casa 60' suaves de spinning totalizando 30,4 Km (para que a las piernas no se le olviden ir en bicicleta...).

Ayer, clase de spinning y 2000 metros de natación.

Crónica. XXI Mitja Marató de Vilanova

A las 7 a.m. suena el despertador. Día tapado y frío... mucho frío. Mochila cargada de ropa con la incertidumbre de qué ponerme. A las 7:50 recojo a Isma e iniciamos el camino hasta Vilanova. Una vez allí, se cumplen los peores pronósticos meteorológicos. Lluvía y frío. Recogemos los dorsales, escogemos la ropa para competir (manguitos, gorra, buff...) y a calentar... nos cruzamos con Eloy, un fuera de serie de los Célula Running. Diez minutos antes del inicio ya estamos en la salida. Objetivo: 1h 30' ó lo que es lo mismo correr a 4:15. Empieza la carrera lloviendo y tras un primer quilómetro más lento pronto cogemos ritmos cercanos al objetivo e incluso mejores. No sé si era el frío o la lluvia, pero me notaba las piernas raras. Van pasando los minutos, pasamos por el primer 5mil en 20' 55''. Vamos bien. Seguimos bordeando la costa y casi sin darnos cuenta ya estamos en el 10mil en 41' 45''. Sigue lloviendo, los pies están empapados de agua con los múltiples charcos que se interponen ante nuestros pies, eso no es problema, nosotros seguimos... Isma va dando ánimos y consejos constantemente (mil gracias desde aquí). Nos cruzamos con los primeros y el Célula Running Eloy ya va en los puestos cabeceros. Nosotros... por delante de nuestro objetivo. Pasamos el tercer 5mil en 20' 45''. Vamos muy bien de tiempo, si seguimos así haremos un buen tiempo (un tiempazo para mí). Gel y agua que me sientan de maravilla para afrontar los últimos 6 Km. Adelantamos a la tercera mujer que tiene algún problema, va caminando siendo increpada por su entrenador. Al poco tiempo adelantamos a la segunda mujer, quedan unos tres quilómetros y ahora el ritmo ya es diferente. Rodamos casi constantemente por debajo de 4:00. Queda poco y tengo ya la sensación que el objetivo está cumplido. Últimos dos km. Isma sigue animando. Afrontamos la ligera subida en el último quilómetro sin bajar el ritmo. Ya se oyen los tambores que suenan en la línea de meta. Entramos en la pista de atletismo, esto ya está hecho. Cruzamos el arco de meta en 1h 27' 11'. Genial!!!!

Nos cambiamos de ropa, estiramos y para casa con la sensación y la satisfacción del trabajo bien hecho.

Al final 1h 27' 11'' a 4:04, 168ppm de media y 178 Fcmax.

Una carrera fantástica, de menos a más, con la inmejorable compañía de Isma que ha ido controlando el "tempo" de la carrera en todo momento (otra vez mil gracias, sin tu apoyo no hubiera salido la misma marca). Muy buenas pulsaciones durante todo el recorrido, lo que significa que no voy mal de cardio. Y por último, que pese a sufrir unas condiciones meteorológicas bastante desfavorable, creo que no ha influido en nuestro rendimiento.

Otra injección de moral que me hacer mirar al futuro con optimismo... Terrassa, Granollers??, Barcelona nos esperan... pero eso... serán otros retos... hoy toca disfrutar y mucho del resultado de hoy.

Todo preparado

Mañana domingo un nuevo reto. La Mitja Marató de Vilanova nos espera. Objetivo: sub1h30' (sin obsesionarse). Si no se consigue no pasa nada, 1h 35' también estaría muy bien, en la que será la segunda media maratón de mi vida. Siendo sincero... los 21 Km me dan un poco de "yuyu", no por la distancia, que sé que si no tengo ningún percance los haré de sobra, sino por como responderá mi cuerpo ante tal esfuerzo. Aquí os dejo la altimetría, un terreno bastante llano donde no será difícil mantener un ritmo. Espero que la climatología nos respete y si no es así pues tocará sufrir un poco más... sarna con gusto no pica.

Tras los 27 Km de spinning y los 1340 metros de swim de ayer, hoy, descanso total. Espero que mañana no me pasen factura los excesos de la cena de navidad de anoche, aunque no fueron muchos... los hubo... jajjajaja.

Inscripción Challenge

Ya está hecho. Un total de 435 euros para cumplir un sueño. Ya estoy inscrito en el pack Half Challenge y Challenge Barcelona-Maresme 2010.

¿Qué siento en estos momentos? PÁNICO. Me sudaban las manos mientras estaba haciendo la inscripción. Sin duda alguna el reto deportivo más importante de mi vida.

Esto será dentro de unos meses. Ya habrá tiempo para pensar y acojonarse. Toca seguir con los entrenamientos, sin prisa pero sin pausa e ir acostumbrando el cuerpo poco a poco. Creo que vamos por el buen camino pero... aún queda mucho. Sólo espero disfrutar de cada segundo que esté en el agua, de cada pedalada con la bicicleta y de cada zancada corriendo. Disfrutar de la compañía, de los momentos buenos y lo menos buenos... como dice un buen amigo: hacer de esto, que nos apasiona, una forma de vida (sin descuirdar nada ni a nadie).

No sé si mira mucha o poca gente el blog. Aquí, como hago desde hace ya algún tiempo, os explicaré mi camino, ese camino que sin duda tiene un parada en el 3 de octubre de 2010 pero, que no se acabará ahí... sin ninguna duda seguirá... con otros objetivos, otras ilusiones...

Hace un año... soñaba con ser maratoniano (aún no lo soy)... hoy sueño en ser ironman. El sueño del 2008 espero que sea un mero trámite en el 2010. En esta vida hay que soñar... cuando menos te lo esperas, los sueños dejan de ser sueños y se convierten en realidad.

Ánimos a todos, en especial a mi hermano, tenemos que ponernos las pilas con la bici... sin agobios... con actitud positiva... tú eres una pieza fundamental en mi objetivo... formas parte de mi reto, al igual que mi mentor, Isma. Aprovechar los momentos de subidón y hacer que pasen rápido los de bajón. Sabes que estos momentos son cíclicos... Pronto vacaciones de Navidad y a entrenar todo lo que se pueda.

Por último, unas líneas para mi sobrino Pol (supongo que nunca lo leerá).

"Hace unos meses cuando Isma cruzaba la alfombra roja con sus hijas y su sobrina en Calella... te hice una promesa. No sé si seré capaz de cumplirla... pero... no dudes que pondré todo el empeño que esté en mi mano para que el año que viene... la cruces conmigo y con Xavier... y con Lucía. No me olvido de mi promesa... no te olvides tú de acudir a la cita... yo... estaré allí".

Último entreno para Vilanova

Esta mañana clase de técnica de natación en la que han caído 6 agónicas apneas de 35 metros con aletas. En total 1200 metros en 50'. Con los 2000 metros de ayer suman 3200 metros en lo que va de semana.

Al no disponer de tiempo está noche para el run con Isma, he salido al mediodía. Malas sensaciones de inicio que han ido mejorando al paso de los quilómetros. El plan era salir a rodar 45-50' suave para llegar bien el domingo pero... como soy un "cafre" y miro la pantalla de min/Km del Garmin... pasa lo que pasa... ritmos medios-altos (para mí claro está) de inicio. Ya que estaba puesto he intentado rodar cerca del 4:15 que hay planeado para el domingo. Quizá no era el mejor terreno pero, he llegado a una conclusión. El domingo tocará sufrir y de lo lindo para hacer un sub1h 30', contando que la climatología nos respete.

Al final han salido 11,6 Km en 50' 02'' pasando por el 10mil en 43'28''. Un ritmo medio de 4:17 con 174 ppm de media y 184 Fcmax. Demasiado alto de pulsaciones. Habrá que trabajar duro en un futuro para mejorar esto. Hasta 175 pulsaciones voy bastante cómodo pero al pasar de 180 la cosa cambia y mucho.

La próxima vez que me calce la NB será en Vilanova, a ver como nos va.

Ayer, además de los 2000 metros de natación, cayeron 30 Km de spinning en 60'.

Imágenes

Aquí os dejo las imágenes que comenté ayer. Como es normal, es mucho más bonito en vivo y en directo.

Tras la jornada laboral de esta noche, que hay sido especialmente intensa, he decidido ir a correr un rato antes de que me diera el bajón. Con la cámara de fotos en la mano y deseando hacer unas instantáneas de los caminos de Torrebonica... el lugar dónde normalmente entreno el run.

Como es normal después de más de 24 horas sin dormir, las sensaciones no han sido muy buenas... de hecho... podríamos decir que han sido bastante malas... cansancio, pesadez de piernas... A pesar de esto el entreno y los ritmos no ha sido malos. El paso por el 10mil en 45' justos (rodando a 4:30) y finalizando el entreno con 13,1 Km a 4:34 en 60' con 161 ppm de media y 181 Fcmax.

Dije el otro día que no hablaría de posibles tiempos a realizar en la mitja de Vilanova pero, es inevitable. No nos engañemos. Entrenamos porque nos gusta hacer deporte y porque tenemos un afán de superación. Siempre queremos ir un poco más lejos, correr un poco más deprisa y conseguir una mejor marca. Si no nos obsesionamos, creo que todo esto es positivo. Hoy mientras corría con unas nefastas sensaciones y miraba las medias del forerunner, iba pensando en la carrera del domingo. Si soy capaz de correr a 4:34 el Km durante 60', sin dormir y por un terreno con mucho más desnivel que el previsto para el domingo... creo que podemos pensar en un sub1h 30'. Sin que suponga un esfuerzo submáximo como el de la JB, siendo optimista y a la vez realista me veo capaz de correr 21 Km a 4:15. Ya lo veremos el domingo, a ver que sale. De lo que si estoy seguro... es que me lo pasaré en grande.

Btt

Quería sacarme la espina de ayer y esta mañana a las 8:30 salía con mi Epic dirección Mossen Homs. Salida tranquila con poco desnivel y tocando bastante asfalto. La idea era encontrar el camino por el que el sábado pasado no pudimos rodar, Isma y yo, en la salida de run. Al final he dado con él. Mañana volveré allí, esta vez con las NB, y me llevaré la cámara de fotos para inmortalizar un precioso camino y compartirlo con todos vosotros.

Han sido 35 Km en 1h 58' a 132 ppm de media. No he podido rodar más ya que tenía compromisos familiares que cumplir.

Semana 14

Al final, me he tenido que conformar con 90' de spinning en casa. Todo preparado para salir esta mañana con Isma en btt pero, no ha podido ser. Mi mujer no tiene la culpa de mis madrugones en días festivos y... a Lucía no le expliques si es domingo o lunes... ella cuando no tiene sueño se levanta y punto. Habrá más días para salir.

Esta ha sido la semana 14 desde que inicié la tempora. La verdad que no me imaginaba que estaría así de bien a estas alturas, sobre todo en running. Ha sido una semana marcada por las casi 5 horas run y por los pocos km en bike. Al menos he podido entrenar bien la natación. Sigo encontrándome fantástico corriendo. Poder compartir entrenos con Isma y Paco me dan un plus de nivel y motivación. A continuación os pongo lo que ha dado de sí esta semana:

SWIM: 6825 metros

BIKE: 88,3 Km (65 spinning + 23,3 carretera)

RUN: 57,5 Km

Un total de 11h 40' repartidas en 10 sesiones.

Tirada larga

Hoy tocaba tirada larga de run. A las 7:30 en el Atlètic con Isma. Esto de madrugar los sábados se está convirtiendo en una agradable rutina. Con las piernas cargadas aún de las series del jueves nos enfretábamos a un nuevo entreno, un nuevo reto. Un test para tomar referencias de cara a la 1/2 maratón del próximo día 13. Frío, poca luz y muchas ganas, ese ha sido el inicio del entreno de hoy. Los primeros km, terreno favorable llegando al Hospital de Terrassa y completando el primer 10mil bordeando el campo de golf subiendo hasta la carretera que va al golf. Unos metros por delante divisamos a unos 20 runners (los que salen todos sábados desde Mossen Homs), tras pasarlos iniciamos lo que sería la aventura del la jornada... buscar la fuente del "no se qué"... jajajaja (es broma... nos hemos perdido). Un camino erróneo que nos lleva hasta una zona de cultivo de una masia donde perdemos el camino, nos mojamos los pies, descendemos por zarzas y barrancos propios de los jabalís. Todo esto nos hace llegar hasta una fuente (no recuerdo el nombre... para más información preguntar a Isma) que, todo y poner agua no potable, nos damos un buen trago (agua corriente no mata la gente... espero!!!!). Una vez de vuelta al camino y con 13 Km en las piernas una imangen espectacular en nuestras retinas, saliendo del bosque y cegados por un imponente sol matutino, me hacen situarme y recordar los caminos a seguir. Pasamos por la hípica, rodamos paralelos a la carretera y giramos a la derecha bordeando el campo de golf nuevamente. Iniciamos el continuo ascenso que nos llevará al punto de salida, no sin antes pasar por un impresionante bosque donde aún se ven las consecuencias de los vientos de hace meses. A pocos metros de Mossen Homs los garmin nos dan la señal de 21 Km (no podíamos esperar al domingo) y continuamos al trote hasta el Atlètic para completar los 23 Km totales en 1h 59' con 155 ppm de media y 174 de Fcmax.

Ha sido la culminación de una semana impresionante de run. Tres sesiones de 18-16,5 (series)-23 Km. Todo esto en la semana post-JB. Han habido rodajes tranquilos, series y tirada larga... las piernas lo llevan encima y la mente con prudencia pero saberosa que vamos por el buen camino. Queda mucho... muchísimo camino por recorrer pero, hoy ha sido otro granito de arena más. Y lo mejor de todo... la sensación de paz y tranquilidad que te invade tras una sesión como la hoy.

Mañana más... Le toca a mi Epic. No sé si saldré con Isma en lo que promete ser una salida épica de btt o saldré solo. Depende de como haga hoy los deberes y como me respondan las piernas... pero... eso será mañana, hoy a disfrutar del entreno relizado.

12 años después

Se me acumula la faena. A contunuación os explico los entrenos de ayer:

Natación: 2000 metros en 56' intentando mejorar el "rolido" (parezco un experto). Noto que cuando el cuerpo va girando dentro del agua se me cargan menos los hombros y practicamente no tengo que girar el cuello para respirar.

Ciclismo carretera: Un sube y baja a Los Caos, al mediodía, por la carretera de Rellinars, con Paco. Fueron 23,3 Km en 60' que supieron a poco.

Esta mañana clase de natación. Hoy me he exprimido al máximo. Normalmente durante la clase salen unos 1300-1500 metros. En la clase de hoy, 1825 metros. Introduciendo nuevas cosas... crol con patada de braza... crol con patada de mariposa... crol con aletas... Poco a poco me voy sintiendo más cómodo en el agua.

SMS de Paco que suspendía el entreno de run (suerte, porque lo mejor estaba por llegar). Por la noche teníamos programado con Isma unas series de 2000 metros en Can Jofresa. A las 20:15 dejaba el coche en el parking y calentaba suave por el perímetro exterior de la pista de atletismo mientras esperaba a Isma que venía corriendo desde casa. Hacía 12 años que no corría allí. Una multitud de nostálgicos recuerdos han invadido mi memoría. En este lugar hacíamos los entrenos de pre-temporada cuando lo mío era la canasta. Como pasa el tiempo... y cuantas cosas han pasado (quizá demasiadas...).

Mientras estirábamos planeamos el entreno. Un total de 5X2000 descansando 2' a

4:20/4:15/4:10/4:05/4:00 respectivamente. Eso era el plan... la realidad ha sido otra... jajaja. Los tiempos que nos han salido: 4:22/4:22/4:05/3:55/3:47. A partir de la tercera serie la conversación a tocado su fin (bastante teníamos con respirar). Al finalizar 18' más de trote y estiramientos para poner cada cosa en su sitio. Un buen entreno de run donde han salido 16,5 Km en 1h 21' con 162 ppm de media. Se confirman aún más las buenas sensaciones en run.

CHALLENGE BARCELONA-MARESME 2010

El día 15 de diciembre se acerca y el límite para realizar la inscripción con descuento del pack Half Challenge/Challenge es ese día. Como existen problemas organizativos y hay dos páginas webs "oficiales", decidí enviar un mail de consulta a la que me parece más seria y me da más confianza. Os transcribo la respuesta:

"Buenos días Juan Miguel,

No te preocupes, en caso de que finalmente los organizadores no fuéramos nosotros, transferiríamos todas las inscripciones a la otra página, de manera que no supondría ninguna diferencia para vosotros ni tendríais que preocuparos por realizar ninguna acción. Me gustaría decirte a título informativo que tenemos un contrato con Roth firmado por 5 años y no puede romperse el contrato unilateralmente, a menos que haya habido un acuerdo extrajudicial o una sentencia judicial, y ninguna se ha producido hasta la fecha.

Así que por el momento, aquí los organizadores somos nosotros :)

Un cordial saludo"

Decir que no han tardado ni 24 horas en contestarme y eso es un punto a su favor y mirando la lista de inscritos, hay muchos más en esta página que en la otra. Así que, en breve, realizaré la inscripción para lo que será el gran objetivo 2010.

2X1

A primera hora, clase de natación con Ana. Un total de 1500 metros de técnica en 50'. Espalda contracturada y molestias leves en el hombro izquierzo que indican que hay que fortalecer la zona para afrontar con garantías entrenos más exigentes en un futuro.

Una llamada de Paco cuando el día empezaba a amanecer programaba una salida de run para el mediodía. Como la última vez, rodaría un rato con la compañía del mp3 y otro rato con Paco. El lugar escogido, como no, la riera de Sant Miquel. Como la última vez tuve problemas de calzado con el terreno, hoy he decidido correr con las Salomon de montaña. La estabilidad... muy buena. Han fallado los calcetines (resultado: una ampolla en cada pié). En el primer rodaje han sido 10 Km en 48' 51'' rodando a 4:53 de media y 165 ppm.

Parada técnica de 5' en los que Paco se ha incorporado y... casi repetimos recorrido. A mi hermano ya se le ha quedado corta la ruta del senglar. Inicia otra fase en la que ya se incluyen subidas y bajadas exigentes. Pronto su primer 10000 en mucho tiempo y no muy lejos... dándonos caña en las cursas. Tú... fuiste atleta y como demuestra ese diploma que tienes en tu casa... tienes un sub35 en 10000 en tu bolsillo (al alcance de muy pocos).

En la segunda "serie"... jajaja, han salido 8 Km en 42' 50'' con un ritmo de 5:22 y 161 ppm de media.

El total del entreno de hoy: 1h 31' 41'' completando 18 Km (esta vez reales... medido vía satélite... con mi polar hubieran salido 20 Km...).

Con la mente puesta ya en el próximo objetivo y esperando cuadrar con Isma un test pre-media maratón para el sábado.

Con los pies en el suelo

Gracias por todas las felicitaciones que he recibido por tiempo de ayer y aprovecho para felicitar a los "culés", en especial a esos que van al circuito con el "pinganillo" los días de partido. El tiempo oficial 38'39'' (parciales: 18:42/19:57). No quisiera parecer pedante pero, el primer sorprendido del tiempazo de ayer soy yo. Ni mucho menos me esperaba este resultado. La gente que me conoce bien sabe, que si lo hubiera esperado, habría salido mucho más avanzado (como en Bombers '08). Pero bueno, ayer... ya es historia. Una bonita experiencia más en este largo camino.

Con los pies en el suelo de nuevo... los entrenos deben seguir su curso y el próximo objetivo ya está a la vista: Mitja Marató de Vilanova. Esta vez no hablaré de tiempos. Sencillamente iré allí con Isma, saldré a disfrutar y viendo las sensaciones intentaré correr más o menos. Además, al terminar, nos espera una barbacoa en casa.

A continuación os pongo el resumen de la semana. Una semana marcada por el running, el resfriado y mi nuevo compañero de entrenos (forerunner 305):

- Lo positivo:

Afrontar psicológicamente una competión con las condiciones mermadas.

Las buenas sensaciones en run. Parece que las molestias en la rodilla son historia.

Sin duda alguna, el forerunner 305.

- Lo negativo:

Pocos quilómetros en bike y swim.

SWIM: 4500 metros

BIKE: 66 Km (25 spinning + 41 carretera)

RUN: 50,3 Km

En total 10h 03' repartidas en 9 sesiones.

Hoy para recuperar, clase de spinnig tranquila y 1500 de swim.

Crónica. 86 Jean Bouin Barcelona

A las 6:30 suena el despertador. Lo primero que me viene a la cabeza es "¿cómo estaré de mocos hoy??". Sigo el ritual matutino... WC, café con leche... A las 7:45 salimos dirección Barcelona en moto, Isma, Josep y yo. Hace un frío de cojones. Esta modalidad de ir en moto a las carreras es nueva para mí. Llegamos a Pl. España pasadas las 8 y dejamos las motos y toda la ropa en las maletas. Los mocos, la tos... siguen su curso. Para mí es una incógnita el cómo me encontraré en carrera. Calentamos, vivimos el ambientazo que hay esta mañana en Montjuic. Josep y yo seguimos a Isma que parace un rabo de lagartija... "ahora por aquí... no por allá... aquí sube... por aquí baja..." jajajajaja. Ya estoy cansado antes de empezar... Isma se pone delante de todo, Josep y yo con los sub 50. No quiero que me pase como en mi última participación en Bombers '08 donde salí muy alante y luego lo pagué en el segundo 5 mil. Quedan 10' para el bocinazo y el no saber cómo me encontraré me agobia un poco. Josep y yo vemos los globos de sub45 y sub40 delante nuestro. El sub40 está un poco lejos y aquí es dónde decido la estrategia a seguir. Intentaré alcanzar al globo sub40 y seguir su ritmo todo lo que pueda (si los mocos me lo permiten). Empieza el espectáculo... tardamos más de un minuto en pasar por los marcadores de xip. La gente empieza a correr y salgo disparado. En Tamarit ya me doy cuenta que he salido demasiado atrás y con tanta gente es difícil adelantar. Paso el primer Km como puedo y no me encuentro mal. Una vez en Gran Vía la cosa cambia. Ya puedo coger un ritmo y pronto paso al globo sub45. El Garmin va haciendo su función y me va informando de todo (es increible). Paso los 3 primeros km por debajo de 4' y no me ahogo mucho. Lo único es que voy muy alto de pulsaciones. Miro al frente y ni rastro del globo sub40. Será difícil alcanzarlo. Poco antes del km 5 lo visualizo a unos 50 metros. Eso me da moral pero, aún queda media carrera y se que he ido demasiado rápido. Paso por el km 5 en 18:13. Me uno al grupo de sub40 (tengo más de 1' de margen con ellos). Sé que si llego con ellos habré hecho una marca increible. Pasan el km 6 y 7. El esfuerzo empieza a hacer mella y aún queda lo peor. Iniciamos el Paralelo y el runner que lleva el globo sub40 empieza a dar ánimos (desde aquí mil gracias) y vamos en grupo hasta la calle Lleida. Todo y llevar subiendo des del inicio del Paralelo, aquí decido apretar un poco más. Menos de un km y los últimos 300-400 son de bajada. Decido hechar el resto.El globo sub40 se queda atrás. El objetivo sub40 ya está en el bolsillo, ahora a por mi mejor marca personal (38' 40'' en Bombers '08). Final agónico y entro en 38' 35'' según mi Garmin (encima salen 10'3 Km). A la llegada veo a Isma que está con los celularunning. Le han salido 37'15'', enohabuena un tiempazo y era un 10000 y "pico". Intento coger todo el aire disponible de Barcelona pero, no me entra nada. Momentos de agobio, tos... que poco a poco van desapareciendo. Al poco llega Josep (enhorabuena a tí también) que ha tenido problemas técnicos con el Garmin y seguramente habrá rondado los 42'.

Volvemos a las motos, estiramos y para casa que hoy toca jornada laboral intensa con el Barça-Madrid.

Estoy escribiendo esto y aún no he asimilado el tiempo que me ha salido. Sencillamente no me lo creo. Mi mejor tiempo personal en 10000 metros tras una semana horrible. No hace falta que diga que estoy contentísimo!!!

Los datos del garmin (que no controlo nada) son estos:

Distancia: 10,38 Km

Tiempo: 38'35''

Ritmo medio: 3:43 min/Km

Fcmax: 191 ppm

Fcmedia: 182 ppm

Paso por km: 3:34/3:36/3:45/3:48/3:29/3:51/3:58/3:51/3:48/3:21

Tiempo en 10000: 37:06

Nuevo juguete

Ya tenemos el Forerunner 305 en las manos (mejor dicho en la muñeca). Después de trastearlo un poco, de momento se cumplen las espectativas ya anunciadas por Isma. Sencillamente genial, a años luz de mi polar S725X. A la espera de su bautismo oficial mañana (hay otros que ya lo han estrenado... ¿¿No es así, Paco??) hoy he estando provando y configurando algunas cosillas. Tras problemas en la instalación del programa Trainin Center de Garmin, que parece ser que el CD que incluye no funciona bien y al final lo he tenido que descargar directamente de la página de Garmin, ya está listo para darle caña.

A falta de unas horas para la Jean Bouin, el resfriado vs bronquitis no ha remitido todavía. Encontrandome un poco mejor, espero estar mañana en condiciones de acabar la carrera dignamente. Ultimando detalles de vestuario, acesorios varios y enviando algún SMS de consulta... jajajaja, creo que está todo listo para mañana.

Se confirman los peores pronósticos

Con el descanso nocturo la mucosidad se ha instalado ya en los bronquios. Lo que ayer era resfriado de nariz, hoy, ya es un problema bronquial. A día de hoy, acabar la carrera del domingo, sería un milagro. Tengo problemas respiratorios incluso bajando y subiendo escaleras. Todo y esto, estoy siguiendo un plan de choque para combatir los mocos: Sobreingesta hídrica. Ni pastillas, ni sobres, ni jarabes... lo mejor para los mocos... el agua. A ver si así al menos consigo terminar la Jean Bouin. Vaya estreno le voy a dar al forerunner (llega esta tarde). Como cambian las cosas en apenas dos días. Tras el entreno del martes con 10 series de 1000 metros y buenos tiempos, podía soñar con bajar de 40'. Hoy, sueño con poder participar y acabar. Nadie dijo que fuera fácil el camino para conseguir ser finisher, habrá muchas más oportunidades y muchos más problemas. Días de gloria y días de fracasos pero, siempre con ilusión. Estoy es lo bonito del deporte, ahora a empezar a pensar en la próxima 1/2 maratón en diciembre.

Buenas y malas noticias

Empecemos por las malas noticias. Ayer inicié un proceso catarral típico de los meses en los que nos encontramos. Rinorrea, mucosidad e incluso algunas décimas de fiebre. Si sigue su proceso habitual, estos virus tienen 3 días de subida y 3 de bajada (todo esto sin sobreinfecciones añadidas). Esto significa que si empezó el miércoles durará hasta el lunes. Lo malo es que el domingo está la Jean Bouin, así que tendré que correr con el resfriado encima. Después de un año y medio sin participar en ninguna carrera de run, ahora que me estreno, tengo este pequeño percance. Soñar con un sub40... imposible!!!

Las buenas noticias son que seguramente el sábado por la noche no trabajaré (ir sin dormir y resfriado hubiera sido demasiado). Y la otra buena noticia es que el forerunner 305 está al caer. Si llega mañana lo estrenaré el domingo.

Como esto de estar malo no es lo mío... esta mañana nos hemos ido (el virus y yo) a clase de natación. Seguimos trabajando la técnica de crol y parace que los dolores en el hombro izquierdo van remitiendo (seguramente eran por una mala posición de la mano al entrar en el agua). Han sido 1300 metros en 46'. Aunque me costaba un poco respirar no ha ido del todo mal. Al terminar más mocos.

Al mediodía había quedado con Paco para correr suave un rato. Tras 21' de rodaje en solitario ha llegado Paco y hemos completa 39' más por la ruta del senglar. Aquí si que he sufrido más de la cuenta. Moqueando permanentemente me dificultaba bastante la respiración, lo que me confirma que bajar de 40 el domingo será misión imposible. Al final han sido 12,7 Km en 65'. Seguramente el último rodaje con el polar S725X, un excelente compañero de trabajo que cambio por uno más preciso con GPS.

Esta noche queda suspendido el entreno en el circuito, no hay que abusar... jajajaja

Por cierto, ya estoy inscrito en la Maratón de Barcelona 2010... me da un poco de "yuyu" pensar en ella pero, aún quedan tres meses por delante y muchos entrenos que realizar.

2x5x1000

Ayer fue uno de esos días en los que me apetecía entrenar duro y así fue. Por la mañana clase de natación introducciendo patada de mariposa con aletas. Al final salieron 1300 metros en 47' con molestias en el hombro izquierdo que hicieron que me agobiara un poco.

Tras la natación tocaba sesión de run. Hace días que vamos dándole vueltas a las series. Tras una primera toma de contacto el sábado pasado con Isma, quería provar un entreno de series a ver como salía. El escenario ideal Torrebonica (cada día me gusta más correr por allí). Para empezar 15' de calentamiento y medir la distancia aproximada con el pulsómetro a 5:00 el Km que es como sale más exacto. Cuando ya tenía elegido el tramo de 1000 metros para las series, estiramientos y cambio de zapatillas (las de competición que son bastante más ligeras). El tramo no era llano, así que se alternaba una serie con un poco de bajada con la siguiente que era de subida. Salieron 10 series en total, divididas en dos bloques y descansando 1' por serie y 4' por bloque (2 bloques de 5x1000). Estos son los tiempos:

Desnivel favorable: 1ª 3:34 / 3ª 3:31 / 5ª 3:33 / 7ª 3:32 / 9ª 3:35

Desnivel desfavorable: 2ª 3:50 / 4ª 3:53 / 6ª 3:53 / 8ª 3:54 / 10ª 3:53

Como veis en las pulsaciones, en todas las series de subida rozando el límite.
Tras las series y cambiandome de zapatillas otra vez, 38' más de carrera contínua. En total 1h 38' de run completando 20 Km según el polar.
Ya la queda poco al pulsómetro, tras hablar con sus majestades ya tengo vía libre para comprar el Forerunner 305. Muy contento con el entreno que me salió, aunque sinceramente no me veo capaz de bajar de 40' en la carrera del domingo.
Por la noche, rodaje tranquilo con Paco e Isma en el circuito. Un total de 41 Km en 1h 38'. Finalizando la jornada entrenando las tres disciplinas con 4h 03'.

Adelantando acontecimientos

Hasta entrado el 2010 no tenía pensado hacer una media maratón pero, dados los acontecimientos ya tenemos nuevo objetivo para el mes de diciembre. Ya estoy inscrito en la mitja marató de Vilanova para el próximo 13 de diciembre. Antes habrá que hacer algún test para ver a que ritmos se puede rodar. El próximo domingo, la Jean Bouin, nos dará una ligera idea. Poco a poco va tomando protagonismo el run en los entrenos sin dejar de lado la natación y la bicicleta. Me es muy fácil motivarme corriendo (sobretodo en compañía)... todo lo contrario que nadando. Poder entrenar el run con Isma (que va como una moto) me va genial. Además, ya le he pedido a los reyes magos el forerunner 305 (intentaremos negociar con la jefa para que lleguen antes del 6 de enero... jajaja).

Esta mañana he realizado una clase de spinning de verdad, exprimiendome al máximo, han salido 25 Km en 1h 07' con una intensidad alta. Después, 2000 metros de natación "obstáculos" en 55'. He llegado a la conclusión que los abuelos que nadan en mi gimnasio no saben leer: CARRIL RÁPIDO/CARRIL LENTO. Incluso me han llegado a coger en uno de los cruces. Esto es natación aplicada al triatlón... las salidas... los giros de boya... patadas... manotazos... jajajaja

Con un par...

No os descubro nada nuevo si os digo que hay diferentes maneras de ver y vivir el deporte. Mi suegro, por ejemplo, es un seguidor incondicional de todo tipo de deporte pero, siempre des del sofá de casa y por la tele. Estamos los que se nos va la castaña y no entrenamos más porque el día sólo tiene 24 horas... los que les gustaría machacarse más y por diferentes razones no pueden... podría escribir mil maneras de vivir el deporte. Me gustaría destacar una. Aquellos que "sacrifican" el domingo por la mañana, haga frío, calor, llueva o nieve, se levantan a horas en las que el resto de los mortales duermen, no tiene objetivos ambiciosos, no participan en carreras y sólo hacen deporte los domingos. Hoy he salido con gente de este tipo, su único objetivo era pasar un buen rato, desayunar en alguno de los numerosos bares de la zona de l' Obac y echar unas risas. No llevan ni pulsómetros, ni barritas, ni gps... muchos (aunque llevan buenas máquinas) no llevan ni cuentaquilómetros. Se exprimen en cada subida y bajan a tumba abierta...

El recorrido que hemos hecho hoy era exigente (os pongo el perfil). Podría tratarse que cualquier carrera de btt. Han sido 3h 18' donde han salido 37 Km con mucho desnivel, trialeras técnicas, la riera de las Arenas donde era prácticamente imposible dar a los pedales... Sin entrenar como entreno yo, estaban ahí dando el cayo, sufriendo y disfrutando. Y... práticamente sin diferencias significativas, en cuanto a tiempo en las subidas, con muchos de ellos. Esto si tiene mérito. Con un par... Esta entrada va por vosotros.

Perfil

A continuación os pongo el resumen de otra buena semana de entrenos.

SWIM: 3900 metros

BIKE: 151,5 Km (86,2 spin - 28,3 carretera - 37 btt)

RUN: 28,5 Km

Total de 12 horas de entrenamiento distribuidas en 10 sesiones.

Más cerca de la media maratón y problemas con el polar

Jornada marcada por la salida tempranera de running con Isma, Lluís y Josep. Aunque el quilometraje dista bastante de una 1/2 maratón, han salido 15 Km totales, el tiempo de carrera no. Han sido 84' en los que hemos incluido tres series agónicas de 1000 metros. Según datos del mi polar, en los que en las series marcaba unos 70-80 metros de más a diferencia de los forerunner 305, los tiempos son los siguientes:
1ª serie con desnivel favorable: 3:22 y 179 ppm max.
2ª serie con desnivel desfavorable: 3:54 y 182 ppm max.
3ª serie con desnivel favorable: 3:21 y 182 ppm max.
Creo que demasiado exigentes para mi nivel actual. Tras las series 48' más de rodaje cómodo pero, con subida constante. Al acabar la jornada, desayuno en el Atlètic con Isma y Josep mientras se descargaban los datos en el portátil de Isma y empezábamos a analizar los resultados (parecemos profesionales... jajajaj).

Gráfica de pulsaciones

Muy contento con el entrenamiento y la compañía (lo único malo, levantarse a la 6 de la mañana). Como el título de la entrada dice, más cerca de la 1/2 maratón por lo que se refiere al tiempo. Parece que los problemas de las rodillas van mejorando y me permite ser muy optimista. Casi una hora y media corriendo sin dolor.

Lo negativo de la jornada ha sido el comparar los quilómetros que me salían a mí, con el polar S725X (16,5 Km), con los garmin gps de Isma y Josep (15 Km). Un desfase de 1,5 Km lo encuentro excesivo.
Al medio día antes de comer, 28 Km de spinning en 1 hora con 123 ppm con un piramidal 1-2-3-4-5-4-3-2-1 combinando sentado con de pie en la bicicleta.

Más descanso...

Como cada viernes, a las nueve, puntual en el gimnasio (en el bar, claro está... jajaja). La idea de hoy era nadar un rato y luego visita al osteópata y en función de lo que me dijera programar algún entreno para la tarde. Al final se ha descuadrado todo bastante. El almuerzo se ha alargado un poco más de la cuenta con la magnífica compañía que tenía y sólo me ha dado tiempo de nadar 30' completando 1100 metros. A las 11:30 visita con Maura la que después de "trastearme" cervicales, dorsales y lumbares me a recomendado 48 horas de reposo (lo dejaremos en 24 solamente... jajaja). Así que el trabajo de hoy lo he acabado pronto. A ver que nos depara el fin de semana.

Swim + bike + run + bike

Parece que la descarga muscular del martes me sentó de maravilla. Tengo varias cosas que contar:

1. Clase de natación a primera hora completando 1450 metros, incluyendo 4 apneas de 25 metros, en 50'. Buenas sensaciones en general, pero la natación a ritmos elevados es agónica.

2. Al llegar a casa 60' de spinning con intensidad media completando 30,7 Km y 122 ppm de media y sesión de pesas (sólo piernas).

3. Como no tenía bastante... jajaja me he desplazado hasta Torrebonica y sin querer me ha salido un test de 10000. Tenía pensado rodar 60' pero, como me encontraba bien he empezado a apretar y me han salido 41' 28'' para 10000 metros. Un ritmo medio de 4:08 y 177 ppm de media (más altas que en la carrera del domingo) incluso llegando en varios momentos a 190 ppm. Sin parar, 18' más a 5:10 completando 3,5 Km. Al final han sido 13,5 Km en casi 1 hora. No me esperaba estos ritmos a estas alturas de temporada y después de no correr nada la primera mitad de año, así que estoy muy contento. Por otro lado, las pulsaciones demasiado altas.

4. Por la noche había programada visita al circuito con Paco e Isma. Tenía pensado rodar suave y hacer un entreno social. Al final, he bajado yo sólo con la flaca y ya que estaba allí he rodado 60' completando 28,3 Km con 131 ppm de media.

Ha sido un día clompetísimo de 3h 50' donde seguramente a sobrado el último entreno. Destacar la buenas sensaciones que voy teniendo en el run (como comentaba en anteriores entradas, es lo que más me gusta). A ver mañana que me dice Maura (osteópata) y programar buenos entrenos para el fin de semana que tengo fiesta.

Nº 2589

Aprovechando el día de descanso obligado tras la visita de ayer al masajista, he bajado a Barcelona y ya estoy federado. El dorsal nº 2589 que espero me acompañe mucho tiempo. Además, también se ha federado mi hermano con el siguiente número, lo que significa que en las carreras que participemos juntos, en boxes, estaremos uno al lado del otro y podremos controlarnos en las transiciones... jajaja. A ver si a partir de mañana puedo volver a los entrenamientos ya que, tengo el gemelo un poco dolorido aún del domingo.

Semana de visitas

Esta semana viene marcada por dos visitas, que sin duda marcaran los entrenamientos. Hoy, a Toni (fisio) y el viernes, a Maura (osteópata). Masaje de descarga en las piernas y nada de entrenos hasta el jueves (a lo mejor mañana me escapo un rato a la piscina suave, pero sin que se entere Toni).

Ayer, día de descanso después de la paliza del domingo rodando 60' en la bici de spinning sin resistencia y hoy clase de natación con 1350 metros en 45'.

Ya hay nuevo objetivo secundario a la vista. El 29N la Jean Bouin de Barcelona (toda una clásica que aún no he hecho). Isma quiere hacer un test de 10000 e intentar bajar de 37'. Yo... intentaré que me salga un buen entreno. De momento no quiero ponerme tiempos... todo llegará... pero, una vez allí intentaré que salga un buen entreno de calidad. Además el recorrido es similar a la cursa de bombers y correr por Barcelona siempre es una motivación para mí. Porder "correr" por sus calles sin sirena es una gozada...jajaja.

Crónica: V Duatló de muntanya de Viladecavalls

Todo en esta vida tiene una primera vez. Hoy ha sido mi estreno en una duatlón. Ni en el momento más optimista hubiera imaginado un resultado tan bueno en mi primera vez. Así que, estoy supercontento de como han ido las cosas hoy. En teoría las distancias eran: 7-21-3,8. La realidad, con los resultados del Garmin de Isma, 6,1-20-3,8 (si no lo recuerdo mal). Un recorrido muy exigente sobretodo el tramo de btt.

A las 8:55 recogía a Isma y poníamos rumbo a Viladecavalls. Recojo mi dorsal y el ambiente ya era increible. Vuelta de reconocimiento para ver como eran los primeros quilómetros del primer sector a pie y tras calentar y estirar nos colocamos en la salida.

Con Isma

Estirando

Éramos unos 300 participantes, por lo que no había mucha aglomeración de gente. Salida un poco más tarde de la hora prevista y antes de completar el primer Km pierdo de vista a Isma. Un sector de carrera a pie donde los primeros minutos iba un poco nervioso (supongo que la inexperiencia). Iba con ritmo cómodo y me sorprendía que no me pasaba mucha gente pero, el pulsómetro echaba humo (188 ppm max) lo que me hacía sentir un poco incómodo. Llegada a boxes con un excelente parcial (70 de la general) y comenzaba el sector de bici que sería mi calvario. Un perfil muy exigente tanto en subida como en bajada. En los primeros quilómetros las sensaciones no eran buenas encima de la bici. La gente no paraba de adelantarme y yo no adelantaba a nadie (a sido la tónica de todo el sector ciclista). Subidas interminables y bajadas casi imposibles. Me he agobiado un poco ya que, mi ritmo no era bajo. Era una agonía continua. Y para acabar de rematar, a mitad del sector, rampas en los gemelos (sobretodo el izquierdo). A falta de 2-3 Km y tras una subida castigadora he tenido que parar unos segundos porque el dolor del gemelo no me dejaba paladear. Poco a poco se ha ido pasando y he llegado de nuevo a boxes para iniciar el último tramo. Han sido 20 Km de btt que la palabra que mejor lo definiría es: AGONÍA. El ver a Pili y Elena con las niñas y a mis padres me ha dado moral para afrontar el último tramo.

Inicio del último sector

Eran 3,8 Km con un fuerte desnivel de entrada donde había que subir incluso un tramo de escaleras. En este sector, todo e ir bastante cansado, me he vuelto a sentir cómodo y poco a poco adelantaba gente e incluso me he podido permitir el lujo de esprintar los últimos metros. Al final el 115 de la general de 316 inscritos. Felicitar a Isma por su 70 de la general y el buen rato que hemos compartido juntos.

Sin ninguna duda el sector que se me da mejor es la carrera a pie. Muy contento con el resultado y la experiencia (seguro que habrán muchas más). A continuación os pongo los tiempos.

Total: 1h 59' 37'' posición 115

Primer sector: 25' 47'' (4:13 el Km) posición 70

Segundo sector: 1h 16' 06'' posición 136

Tercer sector: 17' 44'' (4:36) posición 63

Con nuestras seguidoras más fieles

Finalizo la semana con un muy buen sabor de boca y con mucha moral para continuar con este largo camino que sólo ha hecho que empezar.

Resumen de la semana:

SWIM: 5100 metros

BIKE: 148Km (102,6 carretera, 20 btt, 25,4 spinning)

RUN: 19,3 Km

Total: 10h 19' en 8 sesiones

Cuando el entreno se convierte en placer

Es fantástico poder salir en bici. Si además, es en compañía mejor. Y... si esa compañía comparte tus aficiones, tus inquietudes, tus ilusiones y tus objetivos... ya es la repera. Hoy el entreno se ha convertido en placer. Salida tranquila de carretera (con la cabeza puesta en la carrera de mañana) con Paco e Isma. Han sido dos horas que han pasado volando. Que si la natación... que si el run... que si los entrenos... las lesiones... los objetivos... nuevos planes de futuro... nuevas salidas... risas... fotos... en una palabra... GENIAL!!! y todo esto sin parar de darle a los pedales. Sin ninguna duda, ha valido la pena dormir sólo 5 horas y comer más tarde de las cuatro.

En total han sido 42,5 Km en 2h 02'. Mañana escribiré la crónica de mi debut en una duatlón de montaña.

La ruta del senglar ya no es un paseo

Así es como tiene bautizado el tramo donde entrena run mi hermano. Espectacular como la tiene balizada!!! Mojones de piedras marcando los pasos cada 500 metros. Hoy no ha tenido tiempo de ver los jabalís... jajaja. A las 13:15 iniciabamos el entreno que tenía que ser de 7 Km (36'-37' más o menos). Pero como suele pasar en estos casos, te empiezas a animar y hemos acabado con una media según mi polar de 4:40 el Km, alguno incluso a 4:15. Si el otro día Paco estaba contento con correr a 5' el Km hoy estará que se sale. El paso por el PK 7 ha sido en 32' 36''. Quería hacer un pequeño test para el domingo e intentar coger el ritmo de carrera. Creo que el primer sector podré correrlo a un poco menos de 5' el Km, el segundo en btt no tengo ni idea (tampoco conozco el recorrido) y el último... como pueda. Al final han salido 8,3 Km en 39' (el último quilómetro ha sido de relax). Mi hermano poco a poco va aumentando tiempos en el run y se va encontrando mejor, eso es una magnífica noticia ya que así podremos compartir muchos más entrenos.

A primera hora, clase de natación donde también he tenido buenas noticias. Mi profesora ha estado informandose y documentandose sobre los entrenamientos de natación enfocados a triatletas y se la ve supermotivada. Esto es fantástico, parte de mi objetivo (nadar 3800 metros en el mar) ahora también es el suyo. Supongo que el tener sólo abuelas en clase (con todos mis respetos) no motiva mucho y poder disponer de mí para darme caña y ver como progreso es un estimulante para ella. Han sido 1400 metros técnica en 45'.

Por cierto, visitar esta página: estiramientos.es

Lo mío no es el ritmo

Volvemos a los entrenos tras dos días de descanso. Estirar está muy bien pero, si no se entrena no hay nada que estirar... jajaja. Hoy a tocado triple sesión con bronca incluida. Os explico... Tras la clase de spinning de está mañana la monitora me ha recriminado que no llevo el ritmo y voy con una cadencia muy alta. ¿Cómo le explico el problema que tenemos los ritmos y yo? Si llegar a estar Pili no hubiera parado de reir... La música no es uno de mis fuertes y os prometo que intento seguirla pero... Otra cosa en la que tengo que mejorar... como si no tuviera bastantes.

Han sido 60' de clase (estiramientos incluidos) en los han salido 25,4 Km. Después de la bronca 1650 metros de natación en 50' en los que he intentado trabajar la técnica.

Por la tarde visita al circuito con la flaca (hacía tiempo que no salía del garaje) donde han caído dos horas más completando 60,1 Km. El total del día 3h 50'. Mañana clase de natación y salida de run con Paco (al ritmo que va pronto lo veremos debutar en un tri).

Ayer leí en el blog de Isma que ya ha formalizado la pre-inscripción para la QH'10 (yo que pensaba que ya la había hecho...) Ya vereis como tendremos suerte en el sorteo y el próximo 19 de junio los hermanos Solà y los hermanos Moreno estaremos la línea de salida (en la de llegada ya se verá...)

Reflexión

Tras unas molestias en la rodilla "buena", mi cabeza no a parado de dar vueltas y más vueltas. Soy un poco adicto a revistas deportivas (Bike, Runner's World, Finisher, Sport Life...) y me "empapo" de todos los artículos, planes de entremiento, novedades, preguntas de aficionados... que salen publicados en estas revistas. Por otro lado, los foros de internet y los blogs que sigo. Muy frecuentemente hablan de la importancia de los estiramientos. Me pregunto: ¿por qué una cosa tan sencilla que es de vital importancia en cualquier deporte, nosotros los deportistas amateurs (que muchas veces entrenamos las mismas horas que los profesinales), la mayor parte de las veces los dejamos de lado? Sabemos que la mayoría de las lesiones vienen provocadas por sobrecargas en los músculos, tendones y ligamentos que "destrozamos" literalmente en nuestros entrenos y que los estiramientos previenen la mayoría de estas lesiones. ¿Por qué en vez de una salida de run de 60', hacemos una 45' + 15' de estiramientos? ¿Por qué no estiramos antes y después de "cascarnos" 4 horas encima de una bicicleta? Antes de una carrera de 10 Km de run (por ejemplo), ves como la gran mayoría de gente calienta y estira previo a la salida. Al terminar, sólo unos pocos dedican 10-15' a estirar. ¿Por qué no lo hacemos SIEMPRE antes y después? Hace 8 meses que inaguré mi blog, desde entonces he visitado blogs de muchísima gente. En la gran mayoría contabilizamos las horas y km que vamos realizando, explicamos nuestras salidas que se miden por Km y horas... etc, pero en ninguno he encontrado a nadie que contabilice las horas que dedica a estirar (con lo importante que es, por qué nadie le da importancia). Supongo que queda mejor poner que has hecho 10000 Km de carretera, que no poner que has dedicado 20 horas a estirar en un año. Como muchos sabeis, he dedicado 16 años de mi vida a jugar al baloncesto. Durante toda mi infancia y mi juventud fue mi pasión y mi forma de vida. Sin lugar a dudas hoy en día, soy quién soy, gracias a ese deporte. Nunca me lesionaba (a no ser por algún traumatismo directo) a nivel muscular. ¿Por qué ahora a la que apreto un poco ya empiezan los problemas? No... no es por la edad, no nos engañemos (el vencedor absoluto de Los Monegros 2009 tiene 44 años). Creo que la respuesta es sencilla. No recuerdo ningún entrenamiento de los últimos 10 años en los que practicaba ese deporte en los que no hubiera estirado antes y después de la actividad física.

Hoy no tengo ningún entreno que explicar, des del domingo que salí en btt no he hecho nada. Bueno... seguramente sí, ayer quizás fue uno de los mejores días de entreno que he realizado en los dos últimos meses. No sumó quilómetros ni tiempo en mi blog, pero seguro que contribuirá. Estuve 30' por la mañana y 30' por la tarde estirando. Hoy he sacrificado la clase de nación y he decido "sólo" estirar. Por cierto, ya no noto los molestos pinchazos en la rodilla "buena". Estoy convencido que si hace una año (cuando me empezó a doler la rodilla "mala") hubiese parado y hubiese "perdido" unos minutos en estirar, a día de hoy los quilómetros totales de mi blog en 2009 serían muchos más. Así que esta semana lo que primará en mis entrenos serán los estiramientos y espero cojerlo como hábito. La temporada es muy larga y si no nos cuidamos nosotros...

Cambiando de tema, os cuelgo la foto de mi nueva adquisición: Chaqueta ws DUE de Etxeondo. El frío ya está aquí, y si algo tengo claro es que mis "máquinas" no se llenarán de polvo del garaje. A ver si se va a pensar mi hermano que es el único compulsivo... jajajjajaja