martes, 30 de junio de 2009

Primera toma de contacto con el superbswimming.

A las 10 de la mañana llegava el pedido del superbswimming a casa y las 11 ya estaba lanzándome a la piscina de Salva y Rosi para provarlo. La primera toma de contacto ha sido positiva. No molesta para nadar en ninguno de los estilos que realices y realmente no te mueves del sitio. La idea es más o menos como muestra el dibujo de arriba.
Lo positivo:
- Entrenar sin salir de casa y poder estar con mi familia. Pili lo podrá utilizar.
- Toni podrá supervisar mi técnica y mis entrenos.
- Podré entrenar las tres disciplinas seguidas. Salva vive en una urbanización cerca de la riera de Sant Miquel y de la carretera de Rillinars, así que es un lugar perfecto para entrenar bike y run.
- Disponer de una piscina a cualquier hora.
- Entrenar con el mono de triatlón o con neopreno (si algún día lo tengo).
Lo negativo:
- No sabré los metros que entreno. Bueno... para ser sinceros... no haré ninguno, ya que no te mueves del sitio!!! jajjajaj. Hay que estrapolar los metros en función del tiempo.
- Cuesta nadar bastante más, al tener una resistencia que no te deja avanzar te cansas antes.
Hoy hubiese sido un buen día para realizar el primer entreno, pero tengo las piernas destrozadas de ayer y mejor será descansar.

Retomando los entrenamientos.

Felicidades Verónica, ya eres mayor de edad. Aunque no lo parezca yo también te quiero un montón.
Ya he vuelto. Una semana entera de "descanso" deportivo, porque cargar con los 17 kilos de mi hija Lucia por Eurodisney no era lo que más deseaba para mi rodilla. Unos días formidables con mi familia en París dónde si algo no hemos hecho ha sido descansar. Tras días de desconexión, vuelta a la rutina.
Hay un nuevo objetivo en mente, Paco me ha comentado que ha finales de julio se celebra la triatló de la Vila Olímpica en la modalidad sprint y hoy le he estado dando muchas vueltas y a lo mejor me apunto.
La semana ha empezado con un buen entreno, aunque muscularmente estoy destrozado. Esta mañana clase de spinning completando 23,6 Km en 52' a 138 ppm de media. Últimamente no me tomo las clases de spinning como un entrenamiento, intento hacerlas sin subir mucho de pulsaciones y así poder nadar al terminar o salir con la bici o a correr por la tarde. Precisamente eso es lo que he hecho esta tarde, aprovechando que hoy era el cumpleaños de la madrina de mi hija, he salido con la flaca y seguidamente a correr. A las 17:30 más o menos salía de Terrassa camino de l'Obac, después, Rellinars, CatellBell i el Vilar, Vacarises, Viladecavalls y Terrassa. Un total de 49,4 Km en 2h 00' a 24,6 Km/h y 163 ppm de media. Cambio de zapatillas, barrita energética, agua y a correr. Un total de 5,7 Km por la riera de Sant Miquel en 31' 49'' a 5:34 el Km y 170 ppm de media. Los últimos 10' de run fatal... flato y alguna rampa en cuádriceps. Al finalizar el entreno chapuzón en la piscina con Lucia y relax. Al final han sido dos horas y media intensas donde supongo que he notado la inactividad de las últimas semanas, ya que he ido muy alto de pulsaciones.
Por último os explico mi nuevo accesorio (espero estrenarlo mañana martes): SUPERBSWIMMING. Se trata de un "utensilio" diseñado para poder nadar en piscinas de tamaño reducido (las típicas de las casas). Consiste en un arnés con una cuerda elástica que te permite nadar sin moverte prácticamente del sitio, ya os pondré fotos y os explicaré si realmente funciona o me han timado. La página web es www.superbswimming.com, por si quereis chafardear (hay un video explicativo). Al poder disponer de una piscina de 8x4 cuando quiera, espero porder entrenar algo estando con la familia.

martes, 23 de junio de 2009

Hasta las narices.

Un poco harto de las molestias de mi rodilla izquierza. Llevo muchos días dándole vueltas a que debería hacer. Paro? Sigo? Entreno menos? Ejercicios isométricos? Fortalecer cuádriceps?... Una larga lista de preguntas de momento sin respuesta. La verdad es que el dolor (o molestia) me permite entrenar a tope y no me limita para nada (menos el run), pero después una sensación terrible de congestión me acompaña a diario. Estoy seguro que no es una lesión importante, pero es algo que no me dejará aumentar volúmenes de trabajo el futuro, sobre todo en la carrera a pie.
Ayer visité a Toni (fisio) por enésima vez y sin ningún cambio significativo. Fue la primera vez en 6 meses que alguien me localizó con exactitud el punto dónde se iniciaron las molestias. Justo por debajo del tendón rotuliano con la rodilla en flexión de 90º. Dice que nota como unas adderencias que podrían ser la causa del problema en las que estuvo trabajando durante una hora. Toni acabó la sesión con mucho optimismo, espero que tenga razón y se solucione esto de una vez por todas. Yo, hasta que no vea resultados no quiero ilusionarme.
En total llevoseis meses con 6 visitas al fisio, 6 al traumatólogo responsable de los servicios médicos del CAR de Sant Cugat (a parte creo que me han visto la rodilla casi todos los traumatólogos del Hospital), una resonancia magnética, una ecografía, 3 visitas al podólogo, plantillas nuevas, innumerables consultas en libros de trauma, consultas en foros de atletismo, ciclismo, triatlón... Ejercicios de fortalecimiento, tablas de estiramientos... y sigo igual que el primer día, mucho más enforma, pero con las molestias. Me alivia un poco ver que tampoco va a más, pero estoy seguro que a la que fuerce un poco el run la cosa empeorará.
Bueno, aprovecharé esta semana para descansar y desconectar. Mañana me voy a París con Pili y Lucía, no vuelvo hasta el sábado. Seguiré los consejos de Toni y el lunes saldré a correr a ver si lo que me hizo ayer sirve de algo.

viernes, 19 de junio de 2009

Completando las "tres diciplinas".

La verdad es que lo de hoy no ha sido muy real, pero me ha servido para experimentar nuevas sensacionas y he acabado bastante contento. La idea era llegar pronto al gimnasio y nadar 1000 metros, seguidamente clase de spinning y para acabar con 30' de carrera en la cinta de correr. Al final ha variado un poco y primero ha sido la clase de spinning, con 27 Km en una hora. Justo acabar la clase, cambio de zapatillas y 5 Km en la cinta en 27'. Para acabar 1000 metros sin parar de crol en 28' 20''. Casi dos horas sin parar combinando las tres disciplinas. He acabado bastante cansado, pero muy contento de como mi cuerpo a respondido, aunque la rodilla sigue dando guerra. Creo que me puedo empezar a plantear un poco en serio lo de estrenarme en un tiathlon en un plazo medio, en la categoría sprint, por supuesto. De hecho el otro día me compré mi primer mono de triathlon que he estrenado hoy y es comodísimo. A ver si este fin de semana puedo salir con la bici que las tengo un poco abandonadas.
Teniendo encuenta que he cambiado el mar por la piscina, la carretera por el spinning y el run por la cinta de correr, no se puede decir que haya sido muy real, pero como primera toma de contacto no ha estado mal. Por esta razón el título de la entrada está entre comillas.
Ayer hablé con un compañero de trabajo que siempre a hecho natación y se ofreció a ayudarme en este campo. A ver si concretamos días y me ayuda a mejorar en esta disciplina, que sin duda es la que peor llevo, ya que no la he practicado nunca.

lunes, 15 de junio de 2009

A ver si esta es la buena.

Hacía días que no escribía y no es por que no tuviera tiempo, es que desde la última entrada no he hecho nada. El martes visita al fisio para que me volviera a mirar la rodilla. Dice que no hay lesión, que lo que pasa es que por alguna razón mi rodilla no asimila el trabajo que realizo sobre ella, que seguramente el problema es de la cadera y repercute en la rodilla. Así que toda la semana haciendo estiramientos de cadera, menos el finde que fuí a Montmeló con Pili a ver las motos... la mejor carrera que he visto en mi vida... que grande que es Rossi.
Bueno, creo que el descanso de la semana pasada me ha ido bien y hoy he vuelto a darle un poco de caña al cuerpo. Por la mañana, clase de spinning completando 22,6 Km a 132 ppm de media y 1320 metros de swim en 42' con 1000 mts seguidos de crol. Voy cogiendole el tranquillo a esto de nadar y la respiración, a ver si encuentro a alguien que me ayude a mejorar la técnica.
Por la tarde 5,2 Km de run en 28' 20'' a 5:26 el Km y 160 ppm. Un poco alto de pulsaciones, en cuanto me permita la rodilla, a ver si puedo darle más caña al run.
Noto que desde que nado y corro he perdido un poco de fuelle con la bici, supongo que es normal, ya preguntaré a los expertos...
A ver si esta última visita al fisio es la buena y solucionamos ya los problemas de rodilla.

lunes, 8 de junio de 2009

Empezando la semana a tope.

Un total de 5h 10' de entreno. Estoy bastante cansado, la rodilla empieza a quejarse más de la cuenta y está pidiendo una visitita al fisio. Lo malo es que ya sé que me dirá: REPOSO. El entreno del sábado le ha sentado fatal y cada vez que la fuerzo un poco corriendo, aparece ese maldito dolor que nadie sabe de dónde viene. Físicamente me encuentro muy bien y a nivel mental no puedo permitir el lujo de parar ahora. No sé como acabará todo esto, resonancia limpia, ecografía normal y pisada corregida, de dónde coño vendrá el maldito dolor?
Esta mañana clase de spinning completando 26 Km en 1 hora a 133 ppm, al acabar la clase un total de 1320 metros en la piscina en 43' con muy buenas sensaciones. La respiración va mejorando y he conseguido hacer 660 metros (20 piscinas) de crol del tirón.
Esta tarde me esperaba Paco con la flaca para salir, el tiempo estaba revuelto y amenazaba lluvia, al final nos hemos librado. Salida de Terrassa, Obac, Rellinars, Marganell (hasta el cruce de la carretera que va a Manresa) para volver a pasar por Marganell, Rellinars, Obac, Los Caos, Vacarisas, Viladecavalls y Terrassa. Un total de 80 Km en 3h 26' a 23 Km /h y 138 ppm.
Os pongo el perfil de la salida. Aunque la hemos hecho a ritmo tranquilo había un poco de desnivel.

Mañana descanso y haber que hacemos con la rodilla.

sábado, 6 de junio de 2009

Run + Bike + Run.

Con el tiempo que hace y después de ver como se pusieron Paco y Isma con la btt ayer noche, he decidido no salir con la btt. Hoy el entreno me lo he planteado en función de mi rodilla, que aún no estando bien del todo, al menos me permite ir haciendo cosillas.
A las 11 a.m. salía de casa a realizar el recorrido habitual corriendo (que al final he variado un poco), un total de 8 Km en 42' justos a 5:15 el Km. La rodilla no ha ido mal del todo, pese a correr con la cinta rotulina. A llegar a casa me a sabido a poco y en la bici de spinning 15 Km más en 30' y tras finalizar, zapatillas de correr otra vez y 3,2 Km en 18' 13'' a 5:41 el Km.
Las sensaciones de pasar del run al bike, bastante bien. El pasar del bike al run, fatal. Pesadez de piernas y sensaciones rarísimas que poco a poco han ido desapareciendo. Al final la rodilla se a comportado y he disfrutado del entreno. Esto es duro, pero no sé porqué, me gusta.
LA INMORTALIDAD ES NUESTRO SECRETO, QUE SE JODAN LOS MORTALES.

viernes, 5 de junio de 2009

Esto de la respiración es complicado.

Después de la clase de spinning en la que he completado 24,5 Km con intensidades altas y en la que nos hemos reido mucho con los modelitos de alguna de las féminas, me he tirado un rato a la piscina. Aunque es complicado lo de respirar hoy he realizado 1000 metros sin niguna parada y casi todo de crol. Un total de 1000 metros en 30'. Las sensaciones dentro de la piscina van mejorando. Creo que si consigo nadar dos días a la semana podré ir progresando bastante rápido. A ver si antes que acabe la semana y aprovechando que hará mal tiempo puedo completar algún entreno de run.

jueves, 4 de junio de 2009

Circuito.

Otro entreno en el circuito y sigo dando vueltas a lo del triatlon. Si la rodilla me permite entrenar la carrera a pie y empiezo a cogerle el tranquillo a lo de respirar en la natación a lo mejor me planteo participar en Banyolas. De momento una idea muy lejana que a ver si podemos ir dándole un poco de forma.
Hoy han sido 50 Km en 1h 32' a 32,4 Km/h y 156 ppm de media.

martes, 2 de junio de 2009

Swim + run.

Segundo día en la piscina. Más que nadar ha sido una prueva de obstáculos... un abuelo por aquí, una abuela por allá, ahora me paro en medio, un manotazo... una aventura dentro del agua, pero en fin, objetivo cumplido. Con peores sensaciones que el otro día, me queda un largo camino para poder afrontar algún día con garantías un triatlón. Una pésima técnica con una mala respiración. Paciencia... poco a poco... nadie nace enseñado... con constancia, motivación y un poco de suerte cualquier meta se puede conseguir. Por cierto, yo que pensaba que las piscinas eran de 25 ó 50 metros y resulta que la de mi gimnasio tiene 33. Un total de 44 piscinas que son 1452 metros en 45' combinando crol con braza en tandas de 10 piscinas descansado entre cada tanda.
Al salir del agua 15' en la elíptica para ver las sensaciones de mi rodilla izquierda.
Esta tarde después de darle muchas vueltas a lo que hacía, he decidido ir a provar las plantillas nuevas. Hace dos semanas que voy con ellas y aún no había salido a correr al tener molestias en la rodilla. El test de esta mañana en la elíptica no ha ido mal, en principio con la pisada corregida todo tenía que ir bien. Un total 7,7 Km en 42' a 5:28 el Km y 161 ppm de media. De momento contento a ver como asimila mi rodilla este entrenamiento.