sábado, 29 de enero de 2011

El purgatorio

Hoy afrontábamos el entreno más duro de la semana. Las piernas están al límite con tanto volumen. El escenario elegido... EL PURGATORIO de Les Fonts. El pepeplan marcaba un 3x4000 rec:5'. Por suerte, en compañía de Isma que sale de una faringitis que le ha tenido toda la semana ko.
Decido bajar en coche hasta Les Fonts... no quiero tocar el asfalto. Las molestias en el tibial anterior han reaparecido con más fuerza... Dos entrenos sobre el duro gris han tenido la culpa... aunque el único culpable soy yo por no buscar un terreno que amortigüe más.
Cuando llego al circular de Les Fonts, Isma está estirando y lleva ya un 5mil en las piernas.
Calentamiento.... y al lío.
Primera serie: Buen ritmo, aunque las piernas aún no han cogido la velocidad crucero... 15:03.
Segunda serie: Es más fácil coger el ritmo, pero mucho más difícil mantenerlo. Los problemas físicos y la inactividad de toda la semana hacen que Isma reestructure el entreno y opte por un piramidal. Mejor tiempo que la primera... 14:47. Bajar ese tiempo en la tercera será misión imposible. El tibial cuando paro... me arde, por suerte no me invalida para mantener buen ritmo.
Tercera serie: Tampoco cuesta coger el ritmo, pero tras el primer Km hay que empezar a engañar al cerebro... como hace Pepe. Por suerte, el mío es muy tonto y se deja engañar fácil. Las molestias van en aumento y decido que mañana no es día de hacer tonterías... así que no correré en Barcelona. Los dos primeros Kms de la serie junto a Isma se hacen llevaderos... el tercero larguísimo.... y el cuarto, de nuevo con Isma, a darlo todo...... 14:50.
Otro rato de trote comentando la jugada y 18,5 Km más a la saca que suman 90 Km esta semana.
Creo que los deberes ya están hechos. Sólo falta asimilar y la semana que viene a darlo todo en la Mitja de Granollers.


viernes, 28 de enero de 2011

Nuevo tri-traje

Ya han llegado los nuevos tri-trajes del TerrassaSport. Ayer, al recogerlo, volví a sentir ese cosquilleo que hacía muchísimos años que no sentía. Recuerdo perfectamente cuando en mi época de jugador de basquet... cada inicio de temporada me invadía una sensación de euforia al entregarme mi nueva equipación. Cada año los mismos pensamientos llenaban mi cabeza... Con esa camiseta iba a compartir muchas horas y momentos inolvidables. La ponía en un lugar especial y era la prenda que más cuidaba. Sólo me la ponía los días de partido. Era mi talismán. Con ella puesta sabía que daría lo mejor de mí.
Han pasado muchos años desde aquellos días pero, ayer... me volvió a invadir la misma sensación. Tenía en mis manos mi nuevo equipaje, esta vez no era de baloncesto, era de triatlón. Vuelvo a pertenecer a un club y... aunque sea un deporte individual, el espíritu de compañerismo sigue siendo el mismo. Este año defenderé los colores del TerrassaSport (en Montmeló quedamos los novenos y siendo el club con más participantes) y pese a ser una cosa amateur total... me hace mucha ilusión y me motiva mucho.
Aquí os dejo un par de fotos del tri-traje VIATOR (le he cortado la cabeza al modelo para no estropear la foto...jajajaja).




En cuanto a entrenos, poco que explicar... Hoy, rodaje tranquilo de 60' completando 11,3 Km a 5:07 de media. Los Kms empiezan a pesar en las piernas... y aún queda el fin de semana en que espero caigan 35-40 más... La semana que viene toca semana de descarga... bueno, hay por ahí un 8x1000 que intentaré hacer el martes y el resto será muy tranquilo, descansando de carrera a pie el viernes y el sábado para darlo todo el domingo en una de las mejores 1/2 maratones de España y en el lugar donde debuté en los 21 Km... GRANOLLERS. Y encima con la compañía de Paco, Isma y Rafa.

jueves, 27 de enero de 2011

Día 25!!

Día 25 del pepeplan. En las piernas 328 Km... más de 27 horas dando zancadas, muchas de ellas, a ritmos de vértigo... Ya han pasado 25 días de los 63!!!!! Y aún falta lo peor... o mejor dicho... lo mejor. Si seguimos con este ritmo pasamos de 800 Km en 9 semanas. El plan dura lo que duran unas zapatillas técnicas de entrenamiento... Nunca antes había seguido un entrenamiento programado y... me está gustando. Me levanto por la mañana, miro lo que toca y lo hago... y punto... sin más.
Hoy el programa decía 4000+3000+2000+1000 Rec:5'-4'-3'. Si algo he sacado en claro del entreno de hoy, es que el sábado tocará exprimirse junto a Isma en Les Fonts para completar el 3x4000. Muy buen entreno de calidad parando el crono en buenos tiempos.

4000 -----> 14:35 (3:40)
3000 -----> 10:49 (3:37)
2000 -----> 7:08 (3:34)
1000 -----> 3:21 (3:21)
Al finalizar 10 Km más a ritmo lento para "recuperar" las piernas y 750 metros de natación para relajar. En total 24 Km más al saco.
Ayer tocó descanso de carrera a pie. Hice 45' de spinning que sirvieron para que desaparecieran las molestias en los tibiales anteriores que me tenían un poco mosca. Como Paco es un "maestro" (nunca mejor dicho) en ésto de las molestias... me enseñó unos estiramientos que me fueron de maravilla para la zonas doloridas.
Mañana rodaje tranquilo y el sábado a sacar humo en el circular de Les Fonts.

martes, 25 de enero de 2011

Asfalto maldito!!!!

De todos es conocido que no hay que abusar del asfalto. Creo que en estas últimas semana... o mejor dicho, meses... he acumulado demasiados Km por asfalto. Si a eso le sumamos los entrenos de calidad, ritmos altos (los cuales no había entrenado casi nunca) y no estirar a conciencia.... tenemos como resultado pequeñas molestias, inflamaciones, contracturas... y el riesgo de lesión aumenta considerablemente. Dejaremos el asfalto para las competiciones y nos centraremos en rodar por una superficie menos agresiva... aunque ésto suponga desplazarse en coche.
Sin ir más lejos, hoy, me desplazaba hasta el seriódromo de Les Fonts para realizar el entreno que tocaba. 12x300 57''-58'' R:1' + 40' de rodaje. Al final ha salido un buen entreno de calidad con buenos tiempos. Las molestias no van a más.... eso es buena señal, y no me impiden llevar ritmos altos. Seguiremos con estiramientos, masajes y hielo.
Tras completar todas las series por debajo del tiempo previsto... 40' a 4:45.

3:03-3:02-3:00-2:59-2:59-2:59-2:58-2:54-3:02-3:04-2:51-2:54-----> 2:58 de media

lunes, 24 de enero de 2011

La fábrica de los sueños

El primer mes del año no podía empezar de mejor forma. Después de los resultados obtenidos en las dos últimas competiciones... se confirma algo que ya sabía desde hace tiempo... EL LÍMITE LO PONEMOS NOSOTROS. Así que creo que el título del blog a quedado un poco obsoleto. Desde hoy... BUSCANDO EL LÍMITE pasa a llamarse... LA FRÁBRICA DE LOS SUEÑOS. Este es el lugar que elegí un día para fabricar mis sueños deportivos... para darles forma... para ilusionarme con ellos y para compartirlos con vosotros. Desde hoy queda rebautizado mi blog. Seguiré soñando... y escribiendo mis sueños en esta "fábrica".
Ayer, mientras Rafa conseguía un 35:41 en Sant Antoni, demostrando la calidad que atesora y confirmando su recuperación de la lesión de rodilla (me alegro un montón)... Isma se inmolaba con series de tres mil con circulares al castillo... yo rodaba a ritmo pachanguero durante 1h 30' para completar 17 Km. Un rodaje de regeneración en el que pude compartir unos minutos con Sonia y Silvia que pronto serán maratonianas.
Hoy, seguimos con el pepeplan. He cambiado la semana 4 (de descarga) por la 5 (la de mayor carga) para poder llegar a Granollers lo más entero posible. Así que esta semana será durísima. Esperemos que las piernas aguanten... pequeños avisos en el gemelo y el tibial anterior indican que estoy en el filo de la navaja.... el hielo, los masajes y los estiramientos serán mis aliados en los próximos días. Tocaba 20' + 40' (ritmo de maratón) + 20'. Al final se ha alargado un poco más de lo esperado al coincidir gratamente con Ernest en el seriódromo de Les Fonts. Un placer compartir unos Kms con él. El resultado ha sido 20' a 5:20 + 40' a 3:51 + 37' a 5:00. En total 21,6 Km intentando consolidar el 3:50 como ritmo de maratón posible.
Lucía y yo ya tenemos el distintivo del reto. En http://mujerescontrajosefajram.blogspot.com/ o en el blog de mi hermano http://fmoreno9.blogspot.com/ explican la forma de conseguir el buff con el fin solidario de ayuda a niños con cáncer.



sábado, 22 de enero de 2011

Duatlón Granollers

Primero de todo, lo siento por no escribir en toda la semana. No he tenido tiempo de actualizar el blog. Antes de la crónica de mi debut en una duatlón de carretera os pongo un resumen de lo que ha sido la semana. Una semana en la que sigo con el pepeplan para la maratón e intentando asimilar la media maratón en de Terrassa.
LUNES: 16 Km de spinning suaves + 14 Km run suaves a 5:07 + 1000 metros de swim. Día de recuperación activa.
MARTES: Con las piernas aún cargadas de la carrera... sólo 12,3 Km de spinning en 30'.
MIÉRCOLES: De nuevo a la carga. 15' + 10x400 (3:29-3:12-2:58-3:15-3:07-3:18-3:01-3:09-3:02-3:18) + 20' total 12 Km. Tras las series... 38 Km con la flaca a 25 Km/h con mis compañeros del TerrassaSport.
JUEVES: 3000 (3:40) + 2000 (3:35) + 1000 (3:16) + 30' a 5:07. Total 17 Km.
VIERNES: 2100 metros de swim. Tras una buena sesión de natación con series de 100...... 20' + 30' (4:08) + 20'. Total 15,6 Km.
SÁBADO: Duatlón de Granollers (5-20-2,5).

DUATLÓN DE GRANOLLERS. CRÓNICA DE MI DEBUT.
Vaya debut!!!! Mi primera duatlón de carretera no podría haber ido mejor. En la última entrada al blog ya os dije que sería la gran sacrificada. De hecho, la idea era entrenar el sábado por la mañana un 3x3000... pero al final he decidido salir a tope y compensar las series de 3mil por el 5mil y 2,5mil de la carrera.
En la cabeza tenía muchas dudas de mi rendimiento encima de la bici. Llevo muchos menos Km de los que tendría que llevar para preparar el IronCat/Niza y los entrenos están centrados en la maratón de Barcelona.
Así que los parciales de run no me preocupaban, pero los 20 Km de bici eran una incógnita.
Junto a Pepe e Isma ponemos rumbo al Circuit de Catalunya. La cosa pintaba bien... un escenario inédito y una gran participación de los miembros del Triatló TerrassaSport. Mediodía frío... mucho frío. Llagada el Circuit.... preparamos los bártulos... y damos una vuelta en bici de reconocimiento dónde pasamos un poco de frío. De vuelta al coche... todo preparado y damos otra vuelta corriendo al circuito del tercer parcial. Saludos y ánimos con mis compañeros de club (lástima no tener el mono porque hubiésemos arrasado en participación). Breafing con todos los participantes y........ a la línea de salida.
Empieza la fiesta... Isma sale como un tiro... yo, más lento, tengo las piernas congeladas... No es hasta la primera subida que no me empiezo a encontrar bien. En dicha subida enlazo con Isma que me llevaba unos metros y con una grupeta de 4-5 pasamos el Km 2 e iniciamos una de las bajadas. De nuevo toca subir... me encuentro cómodo y no tengo la sensación de ir a tope... Km 3... 4... y bajada hasta el final junto a Isma incluso bajando el ritmo hasta la T1. De nada sirve fundirte corriendo cuando en la bici nos juntaremos. Primer parcial en 17:24 y el 16 de la general. T1... como el culo. Entro con Isma y él sale 30-40 metros antes que yo junto al grupo "bueno". Me cuesta más de un Km enlazar con ellos... y lo consigo gracias a otro compañero que me lleva... Grupeta de unos 15 participantes y por delante los 4-5 primeros. Primera vuelta en la que sufro mucho en cola del grupo. Por suerte en la segunda me encuentro mejor. Soy consciente que voy en el grupo de los primeros.... pero aún quedan tres vueltas y aguantar ahí será difícil. Tercera vuelta mejor que la segunda. Cada vez me siento mejor. Empiezo a pensar que es posible que aguante hasta el final. Pierdo de vista a Isma que tiene problemas con los gemelos (los 10 Km de esta mañana le han pasado factura). Última vuelta... las piernas empiezan a notar la falta de Kms, pero aguanto bien. A la grupeta se han unido varias unidades más... pero lo que queda por delante es lo que mejor llevo....CORRER. Parcial en 32:15 posición 19. T2 perfecta!!!! La primera vez en carrera que me quito las zapatillas en marcha y bajo de la bici corriendo... vamos aprendiendo..jajajajajaja. NB... y a darlo todo. Por delante 2,5 Km con una subida considerable en el primer Km. Piernas como palos... pero a tope y adelantando gente... Empezando a 3:37 y acabando a 3:22... Parcial en 8:47 y posición 4!!!!!!!!!!
Tiempo final 58:26 en la posición 14!!! Si flipé el domingo en la 1/2..... ni os cuento lo que he flipado hoy!!!!
Al poco llega Isma que las rampas le han jugado una mala pasada y.............. Pepe ha roto la potencia en la segunda vuelta!!!!!!! y ha tenido que abandonar... vaya putada, justo cuando iba a enlazar con nuestro grupo se ha tenido que retirar. Una lástima porque se encontraba genial!!! Imaginaos la fuerza que se tiene que hacer para rajar la potencia de la bici!!!!!!!! Brutal!!!!
Felicidades a los dos. Isma, fiel a su filosofía, esta mañana se ha cascado 750 de swim y 10 Km corriendo!!!!!!.... Otro crack!!!
Al acabar he tenido el placer de conocer y charlar con la gente de mi club... lástima que no haya podido quedarme más rato y saludar a todos... ENHORABUENA A TODOS... ésto no ha hecho más que empezar, nos esperan muchas experiencias maravillosas por compartir!!! ÁNIMOS A TODOS QUE EN ILUSIÓN NO NOS GANA NADIE!!!!



martes, 18 de enero de 2011

Reestructurando el pepeplan. Semana 3

Le he estado vueltas al pepeplan y por ningún sitio pone una 1/2 maratón a 3:36 en la segunda semana...jajajajaja. Así que visto como están las piernas... he tenido que reestructurar la semana 3 del plan. La gran sacrificada será la Duatlón de Granollers el próximo sábado.
Ayer, aún con el subidón del sub 1h16', salí a rodar 70' a 5:07 totalizando 14 Km. Bien, si antes no hubiera hecho 35' de spinning en casa y después 1000 metros de swim.... Creo que la cagué y tendría que haber descansado, pero era lo que me apetecía hacer.
Hoy sí... hoy descanso casi total. Solamente 30' de spinning casi sin resistencia y más que nada para probar los pedales de carretera que le he puesto a la "estática". Como me pasaré muchas horas encima de ella y me niego a comprar un rodillo, quiero que sea lo más parecido a montar en la flaca.
El plan para la semana queda de esta manera... espero cumplirlo al 100%.
Lunes: 70' rodaje suave + 16 Km spinning + 1000 metros de natación.
Martes: DESCANSO + automasaje.
Miércoles: 10x400 + 40'-------> salida TerrassaSport con la flaca
Jueves: 3000 + 2000 + 1000----------> natación
Viernes: 20' + 30' ritmo maratón + 20' -----------> natación
Sábado: 3x3000 ---------> Duatlón de Granollers
Domingo: Dependiendo del sábado.... 1h30' suave o salida btt.
A ver que tal responden las piernas.
Os dejo una foto con el trofeo de primer clasificado del cros de Terrassa del año 1983-84. No recuerdo muy bien si la foto corresponde a ese año, pero da igual.... del 1982-1986 quedé primero y en el 1987... segundo... desde entonces hasta el 2004 no volví a correr ninguna carrera... porque me ponía nervioso....jajajajajajaja. Como veis no se me ha olvidado correr!!!!!

domingo, 16 de enero de 2011

Ni en el mejor de mis sueños. Mitja marató de Terrassa.

No sé por dónde empezar.... Aún no me creo lo conseguido esta mañana en la mitja de mi ciudad. Empezaré por dar las gracias...... Gracias a mis padres, que una vez más se han ocupado de los más pequeños, a mi hermano, mi cuñada, mis primos, mis amigos, a todos los participantes, al público..... a todos GRACIAS por hacer que Terrassa haya sido una fiesta del running.
Segundo felicitar públicamente a mi cuñada Sonia, a las mujeres de mis primos, Silvia y Mari, y a Mamen. Finishers en su primera media maratón. ENHORABUENA!!!!! Felicitar a mi hermano por ese sub1h26'... bajando sobradamente del 1h30'. ENHORABUENA!!! Por último felicitar a Jaume Leiva, tercero de la general, primer terrassense y campeón de Catalunya... mi hija aún está flipando con las veces que lo ha visto subir al podium... ENHORABUENA!!!!
Lo vivido esta mañana en Terrassa, no se paga con dinero. Hemos vuelto a unir deporte-familia-amigos en un día "primaveral" del mes de enero.

Aquí os dejo la crónica de "otro" día que no olvidaré en la vida.
No sé por qué, pero algo me decía que hoy era una día especial. Afrontaba la primera carrera del año, la primera media de la temporada y corría en casa. Hoy se han despejado varias dudas que tenía.... os explico. Los expertos dicen que el ritmo de maratón es 20''-25'' más lento que el de media maratón. Mi ritmo de media maratón hasta el momento era de 3:50 (el año pasado en Barcelona con MMP en 1h19'19''). Algo no me cuadraba....... Si estoy siguiendo un plan de entreno para bajar de 2h50' en maratón (eso es ir a 4'/Km)....... mi ritmo en media maratón debería ser 3:40-3:35!!!!!!!!! Por otro lado... si mi ritmo en 10 Km es de 3:35 (hace 16 días en Nassos)........ era un suicidio salir a ese ritmo hoy pero......... las series del pepeplan me salen mejor de lo que dice el planning........ así que mi ritmo en media maratón tendría que ser de 3:40.........???????????????????????? Total, que llevo días dándole vueltas a la cabeza. Lo único que tenía claro es que hoy saldría a tope.
A las 8:30 Paco y Sonia me recogen en casa. Pronto estamos en el lugar del evento saludando a gente conocida.
Foto con los miembros de nuestro nuevo club Triatló TerrassaSport y empezamos a calentar.
Entre pitos y flautas... y disparos con trabucos!!!....jajajajajaj.... no he podido calentar como otras veces.... pero ésto es muy largo y no me preocupa demasiado. Junto a Isma, nos colocamos lo más delante posible. En la cabeza sólo una cosa.... salir a tope!!!!
El crono no me preocupaba demasiado. La intención era rondar la 1h20'...... y siendo lo más optimista posible.... hacer MMP.



Salida rápida con terreno favorable. A los 100 metros la banda del pulsómetro se me baja y no consigo volver a ponerla.... así que toda la carrera iré sin la referencia del pulso... en fin... es lo que hay!!!
A los pocos metros pierdo la referencia de Isma, aunque sé que no saldrá a 4' como tenía planeado... no creo que se "suicide" conmigo.
Primer kilómetro por debajo de 3:25.... Veo a la primera fémina (Meritxell Calduch) delante mío. Y pienso que será una buena referencia, al menos en la primera parte de carrera. Pronto soy consciente que tiene mucho nivel y será muy difícil seguirla. Pasamos todos los Km hasta el 5 por debajo de 3:30 y el 5mil en 17 pelados....... 4'' peor que mi mejor marca en esta distancia y con 16 Km por delante... pero me encuentro muy cómodo. Encaramos la primera dificultad seria de la carrera... la temida Av. de Vallés... 2,3 Km de subida. Aquí ya formamos una grupeta de cinco dónde yo siempre voy en cola. Ritmos cercanos a 4'/Km pero, sin superar la barrera. Llegamos arriba y voy bastante entero. Me cruzo con los primeros... Leiva va tercero junto a Roger Roca. Es increíble como corre esta tía en llano y en bajada... me cuesta muchísimo poder mantener su ritmo... es en algún repechón cuando consigo no descolgarme del grupo de cuatro que formamos. Pasamos el 10mil en 35 bajos!!!!!!!! MMP en 10 Km y aún quedan 11 más.... pienso muchas veces en que petaré, pero sigo. Carretera Matadepera, Av. Bejar, Abad Marcet...... 5 Km por delante favorables, si consigo llegar hasta la Rambla con ella.... creo que podré aguantar hasta el final.
Ronda Ponent, Angel Sallent... con ritmos por debajo de 3:30 y por fin la Rambla. Cuatro para el final... toca el último esfuerzo y me encuentro bien. A la altura del Zara me acerco a la liebre que lleva Meritxell y le pregunto en que tiempo tienen pensado llegar y me responde 1h15' bajos!!! No me lo creo. Si consigo aguantar habré hecho la carrera de mi vida. Al poco veo que el grupo baja el ritmo y decido poner toda la carne en asador. Aprieto y me distancio un poco... 18... 19... 20.... de nuevo en 22 de juliol ya soy consciente que haré un marcón. Último Km en 3:15 y entro en meta acompañado de mi primo Dani que no ha corrido por problemas físicos.

1h 15' 46''

No me lo creo... ritmo medio de 3:36... igual que en mi último 10mil!!!!! MMP bajando el tiempo en más de tres minutos. El 35 de la general absoluta.
La verdad es que no tengo palabras... ahora sí que creo que podré mantener el ritmo de 4:00 en la próxima maratón de Barcelona. ¿Qué pasará en Granollers?
Saludo a Mario, Miki, José Luís, Robert, José, Sola, Dani, Iban... y un motón de gente conocida. Enhorabuena a todos!!!!


Esta semana toca pensar en la Duatlón de Granollers... haber si puedo salir un par de días con la flaca que la tengo muy olvidada.




sábado, 15 de enero de 2011

Mañana corremos en casa!!!!

Siendo sincero, tenía muchas ganas de que llegara esta carrera. Si os digo que será un entrenamiento más... os mentiría. Tampoco tengo intención de ir a buscar marca, pero me apetece hacerla a tope para ver el tiempo estimado que puedo hacer en Granollers, un mitja menos exigente en cuanto a perfil y donde intentaré mejorar ese 1h 19' 19'' del año pasado en Barcelona. Desde hace un par de semanas, muchos de los entrenamientos del pepeplan, han tenido como escenario el recorrido de esta prueba. Llevo días dándole vueltas a la estrategia.... Fuerte de inicio e intentar aguantar...? Más conservador para luego darlo todo...? Ritmos de 3:45-3:50 hasta reventar....? Pasar el primer 10mil en 38:15? No sé, lo que sí que tengo claro es que no empezaré a 4' (a lo mejor termino por encima...jajajaja) y, aunque no sea un objetivo, saldré a darlo todo. En fin... la estrategia la decidiré mañana a las 10 cuando me ponga a correr.
Primer objetivo: mejorar la marca del año pasado.
Segundo objetivo: acercarme los más posible a 1h 20'.
Tercer objetivo: Disputarle el esprint a Leiva por la victoria....jajajajajajaja.
Espero que el correr en casa me de un plus para poder darlo todo.
Desde aquí mucha suerte a todos... en especial a Silvia y Sonia que aún arrastrando problemas físicos, mañana debutaran en la distancia y, encima, en una de las mitjas más duras de Catalunya.
Paco, Isma, Pepe, Pablo, Dani... mi primos Dani, Àngel y Cesc, Miki, mis compañeros y amigos del TerrassaSport con Jaume Leiva al frente.... los del Bicisprint con el "mestre" oliendo ya el doble ironman de Lanzarote, Mario, mis amig@s del Facebook (que mañana espero conocer a alguno)...... Perdón si me dejo a alguien.... A todos... A DISFRUTAR CORRIENDO!!!!....... una butifarra nos espera en meta...jajajaja
Mañana será una fiesta donde, indiferentemente de los cronos, disfrutaremos de lo que nos gusta.

viernes, 14 de enero de 2011

El Pepeplan... es mucho plan!!!


Semana 2 del nuevo bautizado plan para maratón de BCN..... Pepeplan, en honor al padre de la criatura y que nos ha metido en este fregado. Si la semana pasada lo cumplí al 100%... en esta he tenido que hacer variaciones en función del trabajo y la 1/2 marató de Terrassa.
La cosa queda de la siguiente manera:
Lunes: 1600 metros de natación
Martes: 15' + 10x300 rec 1' + 20' a 3:50 + 10' a 4:3
0 + 30' de vuelta a la calma. En total 18,6 Km en compañía de Miki en el siriódromo de Les Fonts. Intentando juntar lo que tocaba el lunes y el martes.
Tiempos: 3:04-3:03-3:00-2:56-3:01-2:56-2:59-3:01-3:02-2:59 -----> 3:01 de media
Al llegar a casa 45' de spinning (10' suaves + 30' fuertes + 5' suaves).

Miércoles: 2000 metros de natación + rodaje de 1h 17' donde salieron 16 Km a 4:52.
Jueves: Descanso obligado. Por motivos personales y laborales, me fue imposible entrenar.
2x(2000-1000-500) que no hice. Entreno perdido.
Viernes: 10' + 4x2000 rec 4' a 5:30 + 5'. Hacer series por Mossen Homs es lo que tiene, intentar mantener el ritmo en las subidas te deja las piernas temblando.
Tiempos: 3:39-3:49-3:50-3:40 -----> 3:44 de media
Al llegar al gimnasio, 1000 metros de natación en los que he incluido 10 series de 33 metros.
Con la carrera del domingo, al menos... podré completar tres días de calidad. Acabaremos con más 70 Km esta semana.



Arriba os dejo una foto de mi nueva adquisición. Las Saucony Tryumph 8. Más de 700 Km recorridos con las Triumph 7 (aún les faltan 300 más), va siendo hora de empezar a pensar en las zapatillas con las que correré las 3 maratones que tengo en los próximos 6 meses. Pese a no estar del todo contento con las predecesoras de este modelo, éstas nuevas no tienen nada que ver. Menos peso, más amortiguación... creo que nos llevaremos muy bien juntos.
Faltan 2 días para la mitja y si os soy sinceros... tengo muchísimas ganas. A ver si me duran hasta el domingo.... jajaja. Mañana no podré resistirme a estrenar las zapatillas, rodaje tranquilo de 20'-30' para dejar listas las piernas para carrera.

domingo, 9 de enero de 2011

Emociones

Son las 8 am. Salgo de trabajar después de una jornada terrible que nos ha tenido toda la noche de un lado a otro. Por suerte a las 7 am nos hemos dado un pequeño homenaje... café con leche y churros.
Aún con el uniforme, me dirijo a casa. A las 9:30 tengo una cita con Miki (triatleta, futuro maratoniano y futuro ironman) en la puerta del gimnasio. Un SMS de última hora confirmaba la cita. El plan: rodaje suave de 1h20'........ el resultado: rodaje suave de 1h48' (se nos ha ido un poco la mano...jajajaja).
Después de muchísimo tiempo sin vernos, teníamos muchas cosas que explicarnos.
El no dormir y el cansancio hace que tengamos las emociones a flor de piel. Ya con el traje de faena, en el coche, de camino al lugar de la cita... una gran satisfacción me invade. Gente corriendo, grupetas de btt y de ciclismo de carretera... más gente corriendo. Todos han madrugado. Todos tienen la ilusión de que llegue el domingo por la mañana. Pienso en Isma y Pablo que estarán camino del pincho... Rafa, en Sitges a por su primera 1/2 de la temporada... Paco, que seguro que encontrará un momento para escaparse. Pepe con su "plan" y en el lío que nos ha metido... Dani pensando en su 2ª maratón... Unos pensando en la próxima 1/2 maratón de la ciudad, otros preparando las piernas para temporada con la flaca, otros con el objetivo de pasar un buen rato y comerse esa butifarra que tantas veces me he comido yo. Todo vale. La cuestión es no quedarse en casa. Me siento orgulloso de ser como ellos. De pertenecer a ese gran número, pero a la vez selecto, de personas que el domingo por la mañana lo pasamos haciendo lo que nos gusta.
Hoy como muchas otras veces me presento sin dormir... pero vale la pena el sacrificio.
Salimos puntuales dirección al "santuario". Ritmo tranquilo de 5:30 por Mossen Homs, Can Deu, Hípica y Torrebonica. Cuando nos damos cuenta llevamos 60' y no hemos parado de hablar en todo el rato. Qué placer entrenar así!!!!!! Buen día, buenísima compañía, pulsaciones controladas... ¿Qué más se puede pedir? Qué no se acabe nunca!!!!!
En total 19,5 Km en 1h48' a 5:30. Me he pasado un poco con lo que ponía el plan para hoy.... pero lo tenía que hacer.
Finalizo la mejor semana de entrenos desde que inicié la temporada. 107 Km de run, 83 Km de bici y 3000 de natación en poco más de 15 horas. La primera semana del plan ya está en el bolsillo. Sólo quedan ocho. Sigo pensando lo mismo.... va a ser muy duro... pero también muy gratificante.

sábado, 8 de enero de 2011

Go, go, go...

Hoy, con el día que hacía, era un pecado mortal no salir a disfrutar de la naturaleza. La guardia picada de esta noche, no era excusa para no entrenar. En el planning ponía 6x1000 a 3:30. Tocaba exprimirse. Las series de 1000, para mí, son las más agónicas. He retocado el tiempo de recuperación... de 3' lo he bajado a 2'... así que había que esforzarse un poquito más.
Calentamiento y a la faena.

3:30-3:26-3:31-3:30-3:27-3:26


Después, 20' más hasta llegar a casa. En total 1h14' totalizando 15 Km. Se acabó la calidad esta semana. Mañana rodaje tranquilo de 75'-80' y primera semana, de las 9, al saco.

Al llegar a casa, cambio de zapas, casco y a disfrutar del día con la btt. Paseo por la zona de Mossen Homs - Can Deu - Torrebonica. En total 26 Km en 1h 33' para ir eliminando el lactato de las series.
Espero mañana culminar una muy buena semana de entreno. A ver si hace un día como hoy y puedo sacar a pasear a la Trek.




viernes, 7 de enero de 2011

Deja vu

Incrementamos los kilómetros en la carrera a pie y empiezan los pequeños problemas...... contracturas por aquí, dolorcillos por allá... que si la planta del pié... que si los isquios... los gemelos.... Sin lugar a dudas correr es el deporte más exigente y en el que más se tiene que mimar el cuerpo. Me recuerda mucho al año pasado cuando al incrementar los Km las piernas empezaron a quejarse un poco. El plan que hace unos días iniciamos es exigente... muy exigente. Tendremos que "sacrificar" algún día de rodaje suave por descanso total... si no... me romperé.
Hoy un 3x(1000-500) rec 3' entre series y 5' entre bloques. A priori no parecía muy exigente pero, después de la semana que llevo, me presentaba a esta sesión con más de 60 Km en las piernas sin contar la natación y la bici. Al final hemos cumplido.

1000 - 500 - 1000 - 500 - 1000 - 500
3:26 - 3:16 - 3:26 - 3:21 - 3:27 - 3:16

Las piernas pesaban y costaba mucho mantener el ritmo...
Tras los 12 Km que han salido, sesión de 1000 metros de natación. Y por la tarde, aprovechando que entraba a las 20 a trabajar y ya tengo la bici de spinning en casa, 60' más dándole a los pedales completando 27,5 Km.
Noto que me voy afinando y cada vez me encuentro mejor. Esperemos que las pequeñas molestias no vayan a más.

jueves, 6 de enero de 2011

Seguimos con el "plan"

Seguimos con el plan previsto. Ésto va a suponer un desgaste tremendo. Aún así, me motiva mucho seguir estos entrenos. Ayer tocaba 60' de rodaje. Saliendo del gimnasio dirección al "santuario" de Mossen Homs salieron 14, 2 Km a 4:35 de media. Las piernas empezaban a estar cargadas por los km y los ritmos de la semana.
Al finalizar el rodaje, 1000 metros de técnica de natación.

Hoy, día de Reyes, en el calendario tocaban series de 1000 y de 500 pero, las dejaremos para mañana. Hoy era un día para disfrutar con los más pequeños... y vayan si lo han disfrutado. Lucía, Pol y Xavier lo han pasado en grande y por la tarde junto a Francesc y Núria, aún más. A pesar de todo me he podido escapar con mi hermano Paco y mi primo Dani (los miembros de mi familia que espero se unan al club ironman...) a realizar un rodaje muy tranquilo por el recorrido de la 1/2 de Terrassa. Han salido 10,7 Km en 58' a 5:26 de media.
Estamos a jueves y las piernas ya llevan más de 60 Km........ y espero acabar la semana con poco más de 100. Ésto va en serio. Será complicado sacar buenos entrenos de bici y de natación pero, a todo no llego. Mañana... más.
Por fin tengo mi bici de spinning en casa. Ya no tengo excusas para darle a los pedales.


martes, 4 de enero de 2011

La gran olvidada!!!!

Por fin!!! Después de 5 meses, hoy he vuelto a montar en mi olvidada Epic. La flaca le quitó el puesto hace mucho tiempo y ahora es el momento de volver a disfrutar de las ruedas gordas.
A primera hora... 30' de pesas muy suaves + 30' de natación completando 1000 metros tras muchísimos días sin nadar.
Tras esta primera hora... rodaje tranquilo junto a Paco por los caminos del Egara-Matadepera-Mossen Homs. En total 29 Km de btt (los primeros de la temporada) en 1h 46' a 117 ppm... lo que demuestra lo tranquila que ha sido la salida... Entrenamiento de base le llaman a ésto???... Pues será... pero no entiendo muy bien eso de la "base" cuando hace 4 días hice una carrera a 185 ppm de media....jajajajajaja. Esperemos darle más continuidad a los pedales en los próximos días.
Por la tarde tocaba seguir el planning de la maratón. Hoy tocaban 50' de rodaje tranquilo. Y así ha sido. Rodando por parte del recorrido que ayer me faltó por completar de la 1/2 de Terrassa a 4:40 de media y totalizando 12,3 Km en 56' y casi chocando con el mismísimo Leónidas en persona!!!! jajajajajjajaja.
Sin duda, hoy ha sido un buen día de entreno con 3h 46' totales... pero mucho menos exigente que ayer.
Por suerte, estas fiestas van llegando a su fin y en pocos días formaran parte de mi gran colección de momentos amargos que espero, pronto, guardarlos en lo más profundo de mi memoria e intentar olvidar.

Empieza la fiesta

Ayer leía en el blog de Isma que... nos habíamos metido en un lío... jajajaja. Ese lío se llama "plan específico de entreno para maratón". El objetivo será llegar al 6 de marzo en condiciones óptimas para resistir ritmos de 4:00 durante 42 Km. Un plan específico de 9 semanas que empezó ayer día 3 de enero. Nueve semanas de run sin descuidar la bici y la piscina.
Particularmente, será la primera vez que intente seguir un entreno de forma ordenada.
Ayer empezaba la primera sesión. Salida desde casa dirección Les Fonts (nuestro seriómetro particular). Tras casi 5 Km a ritmo de calentamiento... 10x200 rec: 1'. Nada que ver estas series con otras más largas. Pese a llevar ritmos de 2:40 en alguna de ellas, el corazón no llegó a su tope de pulsaciones. Tras las series, 60' de rodaje saliendo desde Les Fonts y subiendo íntegramente la temible Av. del Vallés, escenario de la próxima competición. Al final el Garmin marcó 4:20 de media en los 14,6 Km que recorrí. Dos Km más para volver a la calma que totalizaban 23 Km totales en 1h 44'.
Ésto va a ser duro pero, seguro que disfrutaremos como enanos.
El próximo martes, si al final consigo cuadralo, podré salir a correr con el mejor atleta de Terrassa, Jaume Leiva. Coincidirá su día de descanso con mi día de calidad y... aún así, no me veo capaz de completar su entreno (20' a 4:20 + 60' a 3:45 + 20' a 4:20). No me quiero imaginar lo que es un entreno de calidad!!!!!!!!! Desde aquí darle muchos ánimos y que le respeten las lesiones en la preparación de su próxima maratón dentro de tres meses.

sábado, 1 de enero de 2011

Qué mejor manera de empezar el año?

La idea de hoy era salir con la olvidada btt pero, un compromiso familiar de última hora ha hecho que sólo pudiera disponer de poco más de una hora.
Así que inicio el año como lo acabé.... CORRIENDO!!!!
Con la resaca del fiestón de fin de año he completado 12 Km a 4:55 en 59' por los alrededores de Terrassa. Un rodaje tranquilo escuchando música y eliminando toxinas.
Ya tengo la cabeza puesta en la próxima competición el próximo 16 de enero, la mitja marató de Terrassa... la mitja de casa. Aún por definir los objetivos para este evento, puede pasar de todo. El hecho de correr en casa da un plus que no tienen otras carreras. El resultado de ayer da mucha moral y si queremos hacer 2h50' en la maratón de Barcelona habrá que ponerse las pilas..... 3:45? 3:50? 3:55? 4:00?... ya veremos por que ritmos nos decantamos.
El lunes inicio un plan específico para la maratón de Barcelona de 9 semanas, que también servirá para la 1/2 de Granollers... con cumplirlo en un 80% me doy por satisfecho... todo ésto sin olvidar la bici y la natación.

Crónica Cursa dels Nassos 2010. Mi segundo sub36



¿Qué mejor manera que acabar el año corriendo?
Un 10mil diferente a los demás. El escenario dónde más me gusta correr... Barcelona... pero, esta vez, de noche. Teníamos muchas espectativas para esta mítica carrera. Era la oportunidad de intentar bajar de 36'. Como en otras ocasiones... incertidumbre de como respondería a nivel de salud. Desde la gripe de la semana pasada, sólo 3 entrenos y ninguno de ellos en condiciones. En mi cabeza, la preocupación de en qué momento aparecería la maldita tos.
Junto a Isma y Dani salíamos en moto a las 16 camino de Barcelona. Una vez allí, nos encontramos con mi cuñada Sonia y Ori. Paco se ha caído de la convocatoria por enfermedad a última hora(me siento un poco responsable, ya que seguramente fui yo quién les contagié la gripe a Paco y Rafa... lo siento).
Calentamiento, nervios, progresivos...... Nos colocamos en la salida. Cajón del 300-2000. Unos 500 atletas delante nuestro y unos 850 detrás. El alcalde de BCN da la salida junto a nosotros.... tardamos una eternidad en pasar el control de chip. Estrategia: no salir tan rápido como en otras ocasiones.
Primer Km con muchísima gente en el que conseguimos no calentarnos y pasarlo en 3:25. El gel resucitador del Km 5 se me cae al suelo....
Voy muy cómodo, con la sensación de ir guardando fuerzas. Pasamos el 2, 3, 4... en muchas ocasiones corriendo en paralelo con Isma clavando las zancadas (que placer correr así...)
Poco antes del Km 5 me coloco delante de Isma y pierdo su referencia. En 17:46 paso el 5 mil. Muy entero y con ganas de darlo todo hasta el final. Encaro Marina manteniendo el ritmo. Paso el Km 6....... Poco antes del 7 empiezan los problemas... me empiezo a sentir vacío, sin fuerzas... paso por el Km 7 muerto. Estoy deseando llegar a Diagonal para encarar un tramo favorable y poder recuperarme. La tos no ha aparecido en toda la carrera... las pulsaciones debo llevarlas por las nubes... Por fin Diagonal, intento incrementar un poco el ritmo pero voy fundido. El grupo con el que iba cada vez me saca un poco más. Se hace muy largo ese tramo. Giro Selva de Mar... y se visualiza la meta.... lo doy todo y llego a meta muerto. Ahora si que empieza la tos...
Miro el Garmin cuando me recupero y veo 36:03. Llega Isma en 36:10 y algo no me cuadra... Juraría que llevo más de 7'' en la meta. Esperamos a Dani que marca un 39:20!!!! Enhorabuena!! Objetivo sub 40 cumplido.
Aunque haya sido muy breve, saludo a una gran amiga que pronto le vendrá el regalo más bonito a su vida. Sin duda, el 2011 será importantísimo para ellos... Cristina y Jordi.
Con un sabor agridulce me voy para casa y dándole vueltas a la cabeza sobre lo que puede haber pasado con el tiempo final.
Introduzco los datos en el SporTacks y no entiendo nada..... Os pongo los datos.
Km 1: 3:24
Km 2: 3:34
Km 3: 3:31
Km 4: 3:34
Km 5: 3:38
Km 6: 3:32
Km 7: 3:41
Km 8: 3:36
Km 9: 3:31
Km 10: 3:26
130 metros: 4:33!!!!!!!!!!

Cuando he llegado a meta en vez de darle a parar, le he dado a lap... y poco después le he dado a parar. Cuando he visto el resultado oficial y me he mirado el garmin con cariño, me he dado cuenta del error.
Así que al final 35:50 igualando mi MMP!!!!
Enhorabuena a todos... Isma, Dani, Sonia, Ori, Mario, Jordi.....