Le he estado vueltas al pepeplan y por ningún sitio pone una 1/2 maratón a 3:36 en la segunda semana...jajajajaja. Así que visto como están las piernas... he tenido que reestructurar la semana 3 del plan. La gran sacrificada será la Duatlón de Granollers el próximo sábado.
Ayer, aún con el subidón del sub 1h16', salí a rodar 70' a 5:07 totalizando 14 Km. Bien, si antes no hubiera hecho 35' de spinning en casa y después 1000 metros de swim.... Creo que la cagué y tendría que haber descansado, pero era lo que me apetecía hacer.
Hoy sí... hoy descanso casi total. Solamente 30' de spinning casi sin resistencia y más que nada para probar los pedales de carretera que le he puesto a la "estática". Como me pasaré muchas horas encima de ella y me niego a comprar un rodillo, quiero que sea lo más parecido a montar en la flaca.
El plan para la semana queda de esta manera... espero cumplirlo al 100%.
Lunes: 70' rodaje suave + 16 Km spinning + 1000 metros de natación.
Martes: DESCANSO + automasaje.
Miércoles: 10x400 + 40'-------> salida TerrassaSport con la flaca
Jueves: 3000 + 2000 + 1000----------> natación
Viernes: 20' + 30' ritmo maratón + 20' -----------> natación
Sábado: 3x3000 ---------> Duatlón de Granollers
Domingo: Dependiendo del sábado.... 1h30' suave o salida btt.
A ver que tal responden las piernas.
Os dejo una foto con el trofeo de primer clasificado del cros de Terrassa del año 1983-84. No recuerdo muy bien si la foto corresponde a ese año, pero da igual.... del 1982-1986 quedé primero y en el 1987... segundo... desde entonces hasta el 2004 no volví a correr ninguna carrera... porque me ponía nervioso....jajajajajajaja. Como veis no se me ha olvidado correr!!!!!
Esta claro, de casta le viene el galgo...........o como se diga!!!
ResponderEliminarBrutal tu tiempo. Tenemos que hablar del ritmo maratón cuando nos veamos.
animos!!!! y ya sabes que tienes todo mi apoyo!!!! aunque el dia del duatlon asustas!!! 3 x 3000 mas duatlon....buff!!! cuidado con las transiciones del duatlon que son rompe-piernas!!! aunque se que tu puedes!!!
ResponderEliminaresa foto hemos de repetirla pero con menos pelo, con foto digital, barba y copazo!!!! con esa progresion lo conseguiras!!!!