Vuelta al trabajo

Vuelta a los entrenos y vuelta al trabajo después de dos semanas de fiesta.

Tras una mañana de compras en IKEA y posterior tute de montaje de armarios a las 17 horas he salido a correr. Primer entreno de run tras el masaje del martes. Rodaje muy tranquilo de 57' totalizando 11,2 Km intentando no hacer mucho desnivel. Pulsaciones medias de 148 ppm y ritmo medio de 5:09. Las pocas horas de sueño y el que no se han recuperado las piernas aún del masaje han hecho que no me sintiera del todo cómodo. Mañana con más descanso intentaré que sea el día bueno de una semana un poco rara. El sábado estará muy complicado salir con el SRC y el domingo tenemos entradas a las 12 para ver el musical sobre hielo de Disney en el Palau Sant Jordi, así que no habrá salida de bici. Antes del 7M me gustaría hacer un test de 18-20Km a ritmo de carrera (4:10-4:15), haber como lo podemos cuadrar para tener el descanso necesario y llegar a la cita con mono de correr.

Recuperando

Pocas cosas que explicar. Ayer 2000 metros obstáculos de natación esquivando abuelos en 57'. Es imposible nadar agusto a según que horas. Al salir del agua, masaje de descarga de la musculatura de las piernas en el fisio. Pequeñas contracturas sin importancia y drenaje de los músculos para ponerlos a tono para la próxima cita. Lo malo de los masajes es el tiempo de recuperación para volver a darle caña al cuerpo.

Hoy 1700 metros de crol en clase de natación. Todos los largos han sido con pull boy sin mover las piernas. Si miro unos meses atrás me doy cuenta, aunque lenta, de la progresión en natación. Esta temporada es la primera de mi vida en la que la natación juega un papel importante. El objetivo... nadar 3800 metros non stop. Ya habrá tiempo en próximos años en mejorar tiempos y ritmos. Creo que este año tiene que ser para crear la base de futuras temporadas.

Esperando que llegue mañana y quitarme el mono de estos dos días tan ligth.

Test duatlón de Terrassa

Hoy tenía varias opciones. Btt, carretera o duatlón. Finalmente me he decantado por la última. Los amigos del gimnasio hacían un test para la duatlón de Terrassa del próximo día 7 de marzo. No podré participar... no sé si os lo he dicho... pero el día 7 de marzo tengo la maratón de BCN... jajajajaja. Bromas a parte, hoy la idea que tenían mis amigos era simular el recorrido del evento.

Las distancias eran 6-22-3. Al final han salido 6,5-19-3,5.

Me he encontrado muy bien, pese a la tirada de run del sábado. En la carrera a pie ritmos por debajo de 5:00 el primer sector y por debajo de 4:00 el último. En la btt no me he encontrado tan bien como en run, pero las sensaciones (a pesar de la caída) no han sido malas. Tras la T2 las piernas enseguida se han acostumbrado a correr y he finalizado el último Km a 3:30.

Tiempo total del ejercicio sin contar transiciones (que han sido un poco largas): 2h 03'. Un tiempo que en situación de carrera se puede mejorar muchísimo (en la btt nos hemos parado varias veces). En general, contento con este último entreno de la semana. Finalizo la semana con casi 13 horas y muy buenas sensaciones, asimilando cargas importantes. Mañana toca masaje de descarga con el fisio.

6,5 Km de run

19 Km de btt

3,5 Km de run

Última tirada larga pre-maratón

La próxima vez que supere la barrera de los 30 Km será en la maratón de Barcelona. A las 7:45 nos juntábamos en el Atlètic los componentes del SRC, todos menos Ori (que ya ha vuelto a Holanda) y Josep que se ha incorporado a las 9 porque mañana tiene la media maratón de Gavá. Desde aquí desearles mucha suerte tanto a Josep como a Pepe para la carrera de mañana.
Hoy ha sido, sobretodo, un entreno psicológico. El objetivo era volver a llegar a los 30 Km y acabar con buenas sensaciones. Recorrido habitual por Mossen Homs, Golf y alargandolo hasta Can Deu. Primera parte del entreno de 14 Km en 1h 10' y avituallando en el Atlètic gel y agua. Aquí finalizaba el entreno Paco y se incorporaba Josep. Segunda parte del entreno prácticamente por el mismo recorrido y alargándolo un poco hasta completar 17 Km más. En total 31,3 Km en 2h 42' pasando el 30 a un ritmo medio de 5:06 con 155 ppm de media y 331 metros de desnivel positivo.
Un buen entreno que me ha servido para coger confianza de cara a la maratón. Isma, como siempre, dando el cayo. Dani, aunque no he podido hablar mucho con él post-entreno, espero que le haya servido también para coger confianza. A partir de hoy toca ir disminuyendo el quilometraje e ir cogiendo fuerzas para la cita. El trabajo ya está hecho, hemos entrenado bien y estamos sobradamente preparados para afrontar con garantías los 42 Km. Otra cosa es a nivel psicológico. Durante estas dos semanas será un trabajo individual que tendremos que hacer cada uno. Unos más que otros, sobretodo los novatos en la distancia.
Termino con 104 Km de run en 7 días incluyendo la carrera del domingo pasado y sobrepaso los 1000 Km desde el mes de setiembre. Mañana espero poder salir en bici y culminar una semana muy buena a nivel de entrenos donde destacar por encima de todo el factor psicológico, tanto en run como en swim.

3 Km non-stop

Magnífico día de entreno, sobretodo en natación. A las 11:30 aproximadamente me tiraba a la piscina. No había nada programado, así que he decidido nadar sin más. Mientras iban pasando los largos he decidido nadar 60' sin parar... al final han sido 75'. Muy contento con el resultado. Primera vez en mi vida que he nadado 3000 metros del tirón. Para acabar 330 metros más de relax. Un entreno que me ha dado un plus de motivación y demostrarme a mí mismo que soy capaz de aguantar distancias que se acercan a los míticos 3,8 Km.

Tras la natación entreno de run con Isma. Hoy ha vuelto a ser un recorrido de montaña. Amenaza de lluvia que se ha quedado en eso. Un total de 346 metros de desnivel positivo en 10 Km por las cercanías del Sanatori-Llac Petit. Pese a la dureza del recorrido y los Kms acumulados esta semana me he encontrado muy bien físicamente. Los números han sido: 10 Km en 57' a 5:43 de media el Km y 161 ppm de media. A falta de dos Km para el final....... al atravesar un riachuelo.... los dos pies dentro del agua.... ya veremos si no nos cuesta un resfriado... (mejor pasarlo ahora que no dentro de dos semanas...jajajaj).

El MURO

Lo que me ha pasado esta mañana me ha hecho reflexionar.... y acojonarme un poco. Faltan 18 días para una cita importante. Una distancia totalmente desconocida para mí. La primera vez que me enfrento a 42,195 Km corriendo. Si os digo la verdad... le había perdido un poco el respeto a la Maratón.

Todos hemos oido hablar del muro. Pero, ¿qué es en realidad?. El cuerpo tiene unas reservas de glucógeno. Estas reservas tienen un límite. ¿Cúal es el límite? En cada uno de nosotros es diferente, depende del ritmo, del tiempo, del peso, del estado de forma... pero más o menos se suelen gastar sobre el Km 30. En unos será el 28 y en otros el 34... y a muchos no les pasará nada. Cuando las reservas de glucógeno se agotan empezamos a notar debilidad, pesadez, labilidad emocional... las sensaciones son horribles. Si ha esto le sumamos el cansancio propio de llevar corriendo 30 Km, pues aún peor. Son unos momentos críticos... pero se superan.

Os explico el entreno de hoy. Tras la clase de natación, con 1800 metros, he salido a correr. Hoy iba preparado con geles y agua. En la cabeza dos recorridos pasando a avituallar por el coche. Salgo de Mossen Homs dirección Hospital de Terrassa. A los pocos Kms ya he visto que algo no funcionaba... pulsaciones demasiado altas (es un indicador fantástico), pero como el terreno era favorable no lo he notado demasiado. El problema ha sido cuando he empezado a subir. El Garmin marcaba 6 Km con ritmo medio de 4:55 y me ha entrado una pájara descomunal. Pulsaciones que rozaban las 180 ppm (el domingo a 3:46 fueron de 175 de media), debilidad en las piernas, sensación de no poder tirar... incluso el fantasma del pararme ha aparecido en algún momento. Sólo llevaba 6 Km!!!!! He llegado al coche como he podido en el Km 7. Agua y gel. Con el día que hacía me cabreaba mucho tener que volver para casa. Me he vuelto a poner en marcha... al menos para completar 10 Km. Como por arte de magia, cada vez me iba encontrando mejor y continuaba un poco más. Han pasado el 10, 11, 12... con pesadez de piernas y pulsaciones altas, pero no me sentía mal. Así han ido pasando los minutos, pasando por Can Deu, la hípica y vuelta por el golf, hasta completar 18 Km en 1h 29' a casi 5' el Km y 168 ppm de media.

¿Qué ha pasado?... La cena de ayer? El solitario café con leche esta mañana? Qué he pagado el esfuerzo del domingo?... Seguramente un poco de todo. Esta salida me ha servido de mucho, sobretodo a nivel psicológico. Lo primero que de una pájara te puedes recuperar y acabar dignamente. Lo segundo... que la maratón es mucha maratón y hay que ser prudentes. Y lo tercero, que de un puta vez tengo que desayunar por las mañanas. Ah!!!... y lo cuarto... que el muro también puede aparecer en el Km 6... jajajaja

Por cierto, el garmin parece ser que hoy si ha funcionado bien.

Al Forerunner se le ha ido la perola

Triple sesión para empezar la semana. Swim + Run + Bike. Por este orden han ido cayendo los entrenos.

A las 9:15 clase de natación. Un total de 1950 metros en 50' en los que he intentado exprimirme un poco. Al acabar, visita al gimnasio y salida de run. El día no acompañaba, pero aún así, con una lluvia fina he salido a rodar un rato. Salida desde el TerrassaSport, Mossen Homs, Hotel La Mola, Golf, N-150, Hospital de Terrassa, Carretera Montcada, Ronda Ponent, TerrassaSport. Recorrido íntegro por asfalto, hoy los caminos eran impracticables. En total 18,5 Km a 4:30 en 1h 25' con 158 ppm de media. La anécdota del día la ha protagonizado mi Forerunner. Durante un tramo se le ha ido la olla. Pasaba de marcar ritmos de 10' el Km a 2' el Km. El Km 14 me lo ha marcado en más de 6'. Al acabar la sesión me marca un ritmo medio de 4:45 y 18 Km totales (yo juraría que he ido más rápido). Al exportar los datos en el Sport Traks se han corregido los errores, pero en el mapa me marcaba calles por las que no he pasado e incluso atravesaba edificios. El domingo en carrera me hizo el tonto un poco también. Espero que se deba a que estaba nublado y lloviendo. Habrá que estar atentos en próximas salidas.

Una vez en casa, 28 Km en una hora, de spinning.

Descanso en altura

Gracias a todos por las felicitaciones recibidas por la carrera de ayer. Pasada la euforia y viendo las cosas desde otra perspectiva, la verdad es que fue impresionante. La evolución ha sido espectacular. Vilanova: 1h 27', Terrassa: 1h 22' y Barcelona: 1h 19'. En apenas dos meses y medio... 8' menos en medio maratón. Llevo siete carreras de run desde finales de octubre y en todas he hecho marca personal. Si os digo la verdad... estoy cansado a nivel psicológico, de alguna manera los objetivos se convierten en presión. La primera fase de la temporada ya está casi en su final, la culminará la maratón de Barcelona el próximo 7 de marzo. También hay objetivo... sub3h, pero en esta ocasión el verdadero objetivo es terminar y disfrutar. Disfrutar de la carrera, de la gente, del paisaje... cosa que en las últimas carreras ha sido difícil debido a los ritmos límite (para mí) que he llevado.

Y como me merecía un descanso del tute de ayer, nos hemos ido a la nieve. Hoy no ha habido entreno (al menos programado, porque tirar del trineo con Lucía encima tiene lo suyo). Unas bajaditas esquiando para quitarnos el mono de nieve. Mañana de vuelta a la rutina.

Mitja Marató Barcelona. Objetivo cumplido.

Manaña muy fría en Barcelona. A las 7:45 dejabamos el coche en la C/ Joan Miró (un poco lejos de la salida...). Al llegar al Arco del Triumfo el ambiente de carrera nos invade. Volvemos al coche corriendo, nos ponemos nuestras mejores galas y a buscar a Dani. Calentamiento made in Isma, 5 Km en 26'. Nos despedimos de Dani que sale un cajón por detrás. Minutos antes de la salida... nos acompañan unos copos de nieve. NEVANDO A NIVEL DEL MAR!!!! No tengo muy buenas sensaciones y noto que me falta algo de motivación, cosa que no me preocupa en exceso, ya habrá tiempo en carrera para encontrar la motivación. Puntuales, a las 9, dan el pistoletazo de salida. Primer Km con tendencia a bajar. Lo pasamos en 3:43. Perfecto, hemos controlado los nervios de la salida y no se nos ha ido la olla... ahora... aguantar ese ritmo 21 Km... jajajajja

Subimos Vía Laietana y al final saludamos a Núria y los niños (hoy no es que hayamos tenido mucho público...). Empieza la bajada de Ramblas y arañamos algún segundo al crono que luego nos puede ir bien. En El Paralelo marcamos la primera lap, Km 5 en 18:48. Bebemos algo y a seguir. Calabria, Gran vía y Plaza Tetuán... sigo la estela de Isma. No se si es del frío o los problemas con el Garmin... pero voy un poco rallado. Me cuesta seguir el ritmo de Isma que va unos metros delante. Volvemos a pasar por Arco del Triumfo y un poco más alante segunda lap. Km 10 en 37:37. Clavamos el parcial anterior de 5 Km (18:48). Marina, Pallars, Àlaba, Bolivia, Ciutat de Granada. Voy un poco forzado e Isma sigue imprimiendo un buen ritmo que me cuesta seguirlo. Empezamos a rodar por Diagonal y una amenaza de viento en contra nos asusta un poco. Es en este tramo cuando empiezo a encontrarme mejor. Me pongo a la altura de Isma y volamos hasta el Km 15. Tercera lap. Este parcial lo pasamos en 19:07 (el más lento). Agua y gel que me sientan de maravilla. Aquí empieza otra carrera para mí. Isma me informa que siguiendo los Km que faltan a 4' podemos bajar de 1h 20'. Esto me da moral. Me encuentro fuerte y empiezo a tirar. Los Km 17, 18, 19 y 20 son los mejores. Cuarta lap en 18:39. Puedo aguantar el ritmo de 3:45 e incluso bajarlo un poco. El objetivo está cumplido, sólo falta rematarlo. El último Km a disfrutarlo, la gente anima pese al frío que hace. Los últimos 500 metros son una fiesta. Al pasar por al lado del crono oficial veo 1h 19' 10''... apenas me quedan 100 metros... Según mi Garmin cruzo la meta en 1h 19' 19''... OBJETIVO CUMPLIDO!!!!! Isma llega unos metros por detrás y también cruza la meta por debajo del 1h 20'. Nos fundimos en un abrazo... LO HEMOS CONSEGUIDO!!!

Nos recupermos un poco y vamos a ver la llegada de Dani. Pasa en 1h 28'. Enhorabuena Dani!!! Ha bajado 4' su mejor tiempo en Terrassa. Ahora la Maratón!!!

Volvemos al coche trotando (hace un frío que pela) y nos marchamos para casa.

Felicitar a Isma y Dani por los tiempos conseguidos. Hoy era un objetivo exigente y lo hemos superado. El próximo reto: Maratón de Barcelona el 7 de marzo... pero como digo siempre... eso ya llegará... hoy toca disfrutar de la jornada de run y del resultado. Me marcho de Barcelona con una satisfacción enorme y habiendo disfrutado muchísimo.

Nº 1179 Objetivo sub 1h 20'

A las 10 de la mañana recogía el dorsal en la C/ Nàpols. Mucho frío (4ºC) y lluvía. Mañana sin duda el frío será el gran protagosnista de la carrera. Es difícil imaginar la ciudad condal con estas temperaturas. Esperemos que al menos no llueva.

Es coger un dorsal y empiezan los cosquilleos en la barriga. El objetivo de mañana es muy ambicioso... quizá demasiado, pero es la última mitja de la temporada (al menos como tal). Intentaremos salir a 3:45 y mantenerlo. Supongo que con el margen de error del Forerunner habrá que situar el ritmo medio en 3:42-3:43. Si conseguimos ese ritmo durante toda la carrera saldrá un tiempo 1h 18' 44''. Tenemos un margen de 76'' para conseguir el sub1h 20'.

A favor: El recorrido bastante plano y que será la tercera 1/2 maratón en 2 meses y medio.

En contra: El frío y el ir un poco saturado de run.

La suerte está echada. A ver que tal sale mañana. Eso sí, el principal objetivo de todas las carreras: DISFRUTAR.

Suerte a todos los conocidos que mañana nos enfrentamos a un nuevo reto, una nueva ilusión y a disfrutar de una magnífica jornada de run en una de las ciudades más bonitas del mundo.

Manual del buen corredor

El manual del buen corredor dice:

1. La semana previa a la competición hay que descansar.

2. No hacer entrenos de calidad los días previos a la competición.

...

Hoy, dicho manual, no lo hemos pasado por el forro (como es habitual). Salida de run con Isma al mediodía. Los planes eran rodaje tranquilo para recuperar buenas sensanciones. Lugar escogido: Cercanías del Lago Pequeño. Iniciamos el entreno e Isma pone un ritmo endiablado (¿rogaje tranquilo?). Empieza el desnivel. Los cuádriceps empiezan a doler. En las bajadas no da tiempo a recuperar porque aumentamos el ritmo. Primer tope de pulsaciones de 180 ppm (¿rodaje tranquilo?). Van pasando los minutos y la cosa sigue igual (¿rodaje tranquilo? ¿recuperar buenas sensaciones?). Rematamos el entreno con una subida terrible, pico de 187 ppm (¿tenemos carrera el domingo?). Empezamos a bajar, ritmos por debajo de 3:30 en muchas ocasiones...

En definitiva, un entreno de trail en toda regla. Como se suele decir las piernas calentitas. Eso sí... no sé si las sensaciones han sido buenas o malas, pero no distan mucho de lo que nos encontraremos el domingo en carrera.

La verdad es que me lo he pasado en grande, podiendo rendir a mi nivel (no como en los últimos entrenos). El lugar, aunque conocido por las salidas en btt, espectacular (que suerte tenemos de vivir donde vivimos). Conclusión: Hay que meterle fuego al manual... jajajajaja.... cómo tampoco sabremos si este entreno irá bien o mal para el domingo... pues no pasa nada. De momento que nos quiten lo "bailao".

Previo al test de montaña... han caído 2300 metros de natación. Mañana en principio toca descanso, pero como se de uno que es imprevisible... a lo mejor cae algo... jajajaja

Los datos de la salida han sido: 12 Km en 57' a 4:45 con 275 metros de desnivel positivo y 168 ppm de media (¿rodaje tranquilo?).

Una experiencia religiosa

Como cambían las cosas después de dormir mis 8 horas reglamentarias. Hoy las cosas las veo de otra manera, en todos los aspectos. Es osombroso las malas pasadas que nos da nuestra cabeza en situaciones de cansacio. De hecho las sectas utilizan estas técnicas para manipular a sus adeptos.

Nos dejamos de paranoias y os explico que tal me ha ido el bautismo de mi nuevo 2XU E:1. Como soy novato en esto de ponerme neoprenos, he decidido colocarmelo en casa. A las 7:30 me enfundaba el traje. Conforme iban pasando los minutos el calor iba en aumento. He bajado a Lucía al cole y con temperaturas de 0ºC iba con un forro polar fino y sin chaqueta. La gente pensaría que estaba loco. Así que fuera del agua, va genial... jajaja

Una vez en la piscina... más calor. Me tiro al agua... y... primer largo. La sensación de flotabilidad (sobretodo en las piernas) genial. Sensación de ir más rápido también. Tengo la oportunidad de hacer un test de 500 metros. Sorprendente!!!! He bajado en casi 3' mi tiempo en una distancia tan corta. Da la sensación de que no te tengas que preocupar de las piernas. Apenas llevo 700 metros de entreno y ya tengo los hombros un poco cargados.

En definitiva... fantástico. He nadado 1950 en la clase de natación, cuando habitualmente hago 1300.

La conclusiones que saco como inexperto son:

- Realmente se nada más rápido.

- La sensación de flotabilidad es evidente.

- Por contra, la menor movilidad de hombros hace que cueste más las brazadas, sobretodo cuando llevas un rato.

- Creo que te cansas antes de brazos y hay que acostumbrarse a la sensación de opresión al respirar.

En definitiva creo que nadar con neopreno (como ya me habían dicho) es una ventaja.

Ya estoy deseando estrenarlo en el mar. Y pobre del "pescao" que se acerque a menos de dos metros a mi neopreno... que me le muerdo!!!.... jajajjaja

Al finalizar la clase, ya sin neopreno, he nadado 250 metros. Una sensación rara... libertad y desnudez a la vez. En fin, hoy la clase ha sido una experiencia religiosa. Los comentarios de mis "compañeras de clase" me los reservo... jajaja

Se repite lo mismo

Hoy no me apetece nada escribir, así que seré breve.

Se repiten las circunstancias y el escenario del pasado sábado dónde los 32 Km fueron durísimos. Tras 30 horas sin dormir, persistiendo los problemas gástricos y tras dos días de descanso, afrontaba una nueva jornada de entrenos. Primero, 2300 metros de natación en 1 hora. Tras el chapuzón, entreno de run con Isma en Mossen Homs. Test previo a la carrera del domingo. Hemos improvisado 1x5000 y 1x3000, con calentamiento previo y vuelta a la calma posterior. Han salido 12,8 Km en 61'. Si el otro día el problema fue los quilómetros... hoy han sido los ritmos. Un primer 5000 a 3:46 que me ha dejado fundido llegando a las 190 ppm. Tres minutos de descanso y un 3000 que ha sido terrible, he sufrido muchísimo y finalmente no he podido seguir el ritmo de Isma. Muchas dudas pasan por mi cabeza e incluso hay justificación para este sufrimiento... pero tengo ganas de correr sintiendome bien, a lo mejor es una locura lo que hago a veces... no dormir, no desayunar... la base de un buen entreno es un buen descanso. Habrá que plantearse cosas e intentar rectificar. El domingo... pues a muerte... como siempre... ya veremos si pueden más mis ganas o mis piernas.

Descanso forzado

Llevo dos días en el dique seco. De momento este inicio de mes no ha sido todo lo bueno que esperaba. Ayer lunes volví a despertar con vómitos y diarrea, así que no pude entrenar. Hoy estoy un poco mejor, pero tampoco he entrenado. El estreno de mi 2XU E:1 tendrá que esperar al jueves. Estamos en semana pre-competición. En estos momentos pensar en abordar el 3:45 de media de la Mitja de Barcelona lo veo complicado, pero pensaremos en positivo y esperaremos como van desarroyandose los acontecimientos. Ha habido semanas que han empezado mal y han acabado muy bien.

Como he tenido más tiempo libre he estado mirando como ha ido el mes de enero a nivel de entrenos. Nunca había entrenado como hasta ahora y la verdad es que los números son espectaculares (para mí). Ha sido un inicio de año buenísimo y a un gran nivel, batiendo marca personal en 10 Km y 21 Km en run. Consiguiendo un sub36 en diez mil dedicándole sólo un 40% del total de entrenos. Con 268 Km de run, es sin duda, el mes que más he corrido en mi vida. Un total de 52h 30' de entrenamiento que sale casi a 2 horas diarias. Estamos muy lejos de la cita en Calella, pero viendo los resultados, creo que vamos por el buen camino. Hemos consolidado un grupo genial de run los sábados, el SRC. Por segundo domingo consecutivo, pese a temperaturas cercanas a los 0ºC, pasamos la barrera de los 100 Km en carretera. La natación, aunque con mucha paciencia, va teniendo continuidad (3 ó 4 días por semana). En fin, el largo camino que empecé hace 5 meses, va cogiendo forma. Aún falta la incorporación de Rafa a los entrenos, cuando consigamos cuadrar entrenos con él, tendremos un plus con su experiencia y su motivación. Como se suele decir... "lo mejor está por llegar". Y lo mejor de todo el mes pasado... el reencuentro de mi hermano con la carrera a pie. Me acuerdo del día de Reyes, que salimos a correr, y me decía tras el entreno que había notado algo, que se notaba diferente... creo que fue ese día el que resurgió de sus cenizas y empezó a creerse el gran atleta y deportista que es, empezó a dejar de lado los problemas físicos (que todos tenemos) y a pensar en positivo. Fue a partir de ese día cuando se empezaron a alejar los fántasmas... y no os imaginais lo que me alegro. En esta "locura" del ironman lo nececisito... necesito que esté a mi lado, tanto en bici como corriendo, compartiendo entrenos, desahogandome con él... el deporte nos ha vuelto a unir y eso es algo maravilloso. Gran parte de culpa de lo que le está pasando a mi hermano (y a mí) es de Isma. Transmite ese positivismo que engancha, que te hace sentir bien, esos consejos de alguien que lleva muchas horas de entrenos y mil y una experiencia. Es como el referente, el ejemplo a seguir... a creado una escuela (al menos entre nosotros) y su doctrina no está en ningún manual. Es el orden dentro del caos. Su filosofía "disfrutar entrenando", que es de eso de lo que se trata y "el mirar a corto plazo" lo hacen diferente. Entrenar con él se hace más fácil, menos duro. En pocos meses se a convertido en mi compañero inseparable en muchos entrenos... y si tuvieramos horarios parecidos, seguramente aún serían más.

No sé si seré finisher algún día, pero si lo soy gran parte de culpa será de ellos dos.

Unos paisajes de película

Suena el despertador a 6:50 de la mañana. Estabamos citados en la BP de la Carretera de Rellinars Isma, Josep y yo para salida con la flaca. He amanecido con una conjuntivitis en el ojo izquierdo seguramente vírica. Dudas de qué hacer. ¿Llamo a Isma y le digo que no voy?... ¿Me bajo al Hospital y aprovechando el cambio de guardia le pido a algún compañero que me mire el ojo? Han sido unos minutos de incertidumbre. Finalmente me he decantado por la salida en bici. Los problemas estomacales persisten. Así que cierro una semana marcada por los problemas de salud, pero que no han impedido realizar buenos entrenos. Totalizo nuevamente 13h 50' sumendo las tres disciplinas.

Finalmente a las 8 iniciabamos la ruta Isma y yo (Josep no ha venido al final). Carretera Rellinars, Els Caos, Vacarasisas, Castellbell y... primera parada... pinchazo de Isma. En esta primera parte de la ruta, pese a ser una mañana fantástica, el termómetro ha llegado a los 2ºC. Así que hemos pasado un poco de frío. Carretera a Monistrol cortada y abortado el plan de subir a Montserrat por la carretera habitual. Castellbell, Marganell y... segunda parada. Café con leche y croisant (esta parada mucho mejor que la anterior). Descendemos desde Marganell y giramos por Sant Cristòfol en dirección a Montserrat. Es inútil que os explique las sensaciones, las vistas, los sentimientos que hemos tenido en este tramo de carretera con la montaña de Montserrat majestuosa justo delante de nosotros... hay que vivirlo. Llegada a Montserrat, vela y visita a la Moreneta y bajada por Can Maçana para enlazar nuevamente con Marganell. Subida por Rellinars, els Caos y Terrassa.

En mi Garmin han salido 97 Km en 4h 30', 1700 de desnivel y 128 ppm de media. Si la salida del domingo pasado a Sant Miquel de Fai fue expectacular... esta la supera. La verdad es que me he encontrado muy cómodo durante toda la ruta y pese a seguir con molestias en mi estómago, hoy no han dado mucho la lata. Los 32 Km de run de ayer no han pesado demasiado. Esto viene a demostrar una vez más que el run castiga mucho más que el bike, al menos de momento. Supongo que cuando empecemos a coger ritmos de verdad, la cosa cambiará.

Camino a Barcelona...

Primero de todo, felicitar a Lucía. Mi hija ayer cumplió 4 añitos... como pasa el tiempo!!!

Grandísima noticia!!!! Paco también viene a la Maratón de Barcelona. Después del entreno que se ha pegado hoy, con la moral por las nubes. Gran jornada de run con el SRC, rebasando los 30 Km.

Segunda noche consecutiva de trabajo y como es habitual, arrastrando sueño, cansancio... A esto se le añadía la gastroenteritis que arrastro des del miércoles. Lo más sensato hoy hubiera sido descansar. Pero hoy no me podía perder el entreno con el SRC. A final he podido llegar a las 8 para salir con el Sporting al completo. En el horizonte, tirada de 2h 30' aproximadamente. Inicio el entreno sin dormir y con molestias intestinales que me han acompañado toda la noche. Salida del Atlètic con recorrido por el golf para volver al Atlètic en 1h 15' y 14 Km a hidratarnos y tomar algún gel. En esta primera parte las molestias en el estómago no han ido a más y de piernas iba bastante bien.

Volvemos a salir del Atlètic dirección Can Dèu. Recorrido nuevo para mí y realmente fantástico alargando por la hípica y Hospital. En esta segunda mitad del entreno me ha tocado sufrir lo insufrible. El dolor abdominal se ha intensificado llegando en algún momento a ser insoportable. A nivel articular y muscular, pese a notar los km, iba bastante bien. La última media hora de entreno me ha resultado durísima. Han salido 32,68 Km en 2h 48' a 5:09 el Km y 150 ppm de media. Todo y pasarlo muy mal ha sido un entreno buenísimo para todo el grupo de cara a afrontar el maratón con confianza. A nivel particular, aunque con un poco de rabia por encadenar el segundo sábado consecutivo con malas sensaciones y problemas físicos, me ha servido para aguantar el sufrimiento e ir curtiendome en esto de la larga distancia. Felicitar a Paco y Dani. Los míticos 42 Km están a nuestro alcance y a buen nivel. Paco está que se sale y hoy lo ha vuelto a demostrar. Isma... en su línea, tras alejar fantasmas... nos sigue transmitiendo su actitud positiva y nos demuestra que en la larga distancia tiene un plus que no tenemos los demás. Animar a Josep. Sinceramente no tengo dudas que, si finalmente viene, acabará la maratón y con un poco de constancia sin demasiado sufrimiento. Y Oriol... non stop. La continuidad da la progresión y tú ya has empezado.

Ayer tocó clase de spinning y natación. Intensidad alta durante l0s 60' de clase saliendo 22,3 Km. Al finalizar, 1500 metros de natación.

Mañana, si mi estómago lo permite, toca salida con la flaca. Ya os explicaré.

Me han llevado al huerto!!!

Como todos los jueves, a las 9:15, clase de natación. Un poco de técnica donde han salido 1250 metros. Ya he quedado con Ana en estrenar el neopreno el martes que viene. Tengo ganas de ver la cara de las abuelas cuando me vean aparecer enfundado en mi nuevo traje. Mientras nadaba pensaba en los ritmos de natación. Es algo que me preocupa (preocupaba) un poco. A la conclusión que he llegado es: Tengo 33 años, no he nadado nunca y apenas llevo 10 meses con esto de la natación. ¿Qué pretendo? ¿Compararme con gente que lleva muchísimos años nadando? Además... si mi objetivo en el ironman es... ACABAR. ¿Entonces por qué preocuparme con la velocidad? Si tardo 1h 30' en los 3800 metros... bien. Y si tardo 1h 45'... pues también bien. El objetivo es ser capaz de nadar 3800 metros del tirón. Así que una preocupación menos. Esto no quiere decir que no me esfuerce por mejorar, pero es algo que no tiene que preocuparme. Luego se hace la maratón en 2h 45' y ya está el tiempo recuperado... jajajaja. A partir de ahora si hago series en la piscina será para hacer el entreno más ameno, no por obsesionarme con el reloj.

Al llegar a casa 50' de spinning mientras veía en la tele La última legión. En total 25 Km, con estos supero la barrera de los 1000 (desde setiembre).

Mientras nadaba un mensaje de Paco, que finalmente ha acabado llevandome al huerto. El mensaje decía algo así: "Running a las 13:10? 20'+series en cuesta+20'. Pese a estar en semana de asimilación no he podido resistirme. Al final han sido 2x5 series en subida de 50'' recuperando la bajada al trotre y descansando 3' entre bloques. En total 1h 07' saliendo 11,4 Km. Si mi progresión en run ha sido espectacular... la de mi hermano no se queda atrás. No tengo ninguna duda que en un futuro cercano estará con Isma y conmigo (seguro que alguno más... Eh, Dani???) compartiendo entrenos de run a ritmos exigentes. El sub40 de Bombers está "chupao".

Y por último explicaros que se está cociendo un entreno de nivel para el sábado. El SRC va viento en popa y sus componentes con la moral por las nubes. Para el sábado se está hablando ya de un entreno de 2h 30'!!! Yo trabajo el viernes noche y me incorporaré un poco más tarde. Depende como me encuentre a lo mejor cuando ellos paren alargo 30' más mi tirada. Todo dependerá de lo cansado que vaya y el sueño que tenga.

No sin mi perro.

Lunes y martes, descanso total. Ya han desaparecido las molestias en isquios y gemelo derecho. Le hacía falta este merecido descanso a mis piernas.

El día no ha empezado bien. Al despertarme, dolor abdominal, nauseas y diarrea. Tras el café con leche... vomitada!!! A pesar de no encontrarme bien, he ido a la piscina. Al completar 1000 metros... sensación de mareo y dolor de barriga, así que he decidido parar.

Al medio día, arroz hervido y carne a la plancha. He provado a rodar un rato en la bici de spinning. Han salido 16 Km en 35' encontrandome un poco mejor.

Más tarde he ido a ver que tal estaban las piernas corriendo. Me ha acompañado Kiara (mi perra) y creo que no volverá a hacerlo. Rodaje suave a 5' el Km durante 50'. Un 10mil en 50' que me ha sentado bastante bien. A partir del Km 5, Kiara ya no seguía el ritmo. Después de los 10 Km me he tenido que parar y llegar al coche andando con la perra, ya que la pobre apenas podía correr. Suerte que el coche no estaba muy lejos (1,3 Km). Creo que no me la llevaré más a correr, le sientan mucho mejor las salidas de trekking por la montaña.

Todo y no estar al 100% ha salido un buen día de entrenos en la semana de asimilización. La próxima cita será la 1/2 de BCN, el lunes o martes de la semana que viene intentaré visitar el Llobregat y hacer alguna series para recodarle a mis piernas ritmos exigentes.

Operación neopreno

Esta tarde ha tenido lugar la "operación neopreno". Visita obligada a Esportissim, la mejor tienda de triatlón de Barcelona. Como no tengo ni puta idea de neoprenos me he dejado asesorar por ellos. El resultado ha sido el modelo Elite de la marca 2XU.

Un poco sensación de salchicha si que he tenido, pero a los pocos minutos de llevarlo puesto es como una segunda piel, comodísimo. Nada que ver con otros modelos que me he provado. Ya estoy deseando estrenarlo. Creo que ya tengo todo lo necesario en cuanto a material se refiere, así que sólo toca siguir entrenando.