sábado, 31 de octubre de 2009

Nocturna de trekking

Se acabó la semana y el mes a nivel deportivo. Como el fin de semana me voy fuera, ayer viernes fue el último día de entrenamiento, acumulando 5h 35' en las diferentes disciplinas.
Por la mañana 2000 metros de swim en 55'. Después, salida en btt de 48,1 Km en 2h 55', saliendo de casa en dirección Terrassa, riera de Sant Miquel, la Pineda, Els Caos, La Pastora, Foradades, parada técnica en la Font del Troncó, riera de Sant Miquel, Rubí y vuelta a casa.
Y por la noche, nocturna de trekking con mi hermano, de 1h 45'. Saliendo de Can Robert, camí de Can Poble, Cova del Drac, La Mola (bocata y fotos) y bajada por el camí del Monjos y Can Pobla por pista hasta el coche. Una noche perfecta con luna, donde nos acompañó Kiara de avanzadilla (por si salía algún bicho... jajaja). Día intenso en el que las piernas aguntaron bastante bien. Ahora toca intentar ir asimilando todo lo entrenado.

RESUMEN DE OCTUBRE.
Parece que fue ayer cuando empezaba la temporada 2009/10 y ya han volado 2 meses (como pasa el tiempo). A continuación os pongo el resumen en horas y km de las tres disciplinas:

SWIM: 23400 metros
BIKE: 510,2 Km (spin 203, carretera 135,9, btt 171,3)
RUN: 107 Km

HORAS DE ENTRENAMIENTO: 51h 50' en 40 sesiones (15 swim, 14 bike y 11 run).

jueves, 29 de octubre de 2009

No he podido esperar más: 1er entreno de trail running

No he podido esperar a mañana para estrenar mis nuevas salomon.
A las 9:15, como es habitual los jueves, clase de natación con Ana. Cada vez dándole más importancia al estilo crol. Han sido 1500 metros en 50'.
Lo bueno ha sido después. Un buen bocata de tortilla con jamón (esto va por Paco e Isma, veis como ya he dejado la butifarra... jajajja) y junto con mi perra Kiara, camino de Matadepera. Dejo el coche en la carretera de Matadepera pasado el cruze dels Rourets. No tenía ningún objetivo concreto, sólo subir a La Mola y bajar, donde fuera posible, correr y si no, caminar. Así que he empezado por el camí de la Masía Can Garrigosa a trotar. Llegada a Can Robert y continuo por el camí de Can Pobla donde la cosa ya se pone seria. Enlazo con el camí dels Monjos y hasta la La Mola. Llego arriba en 49' y lo mejor de todo, he subido todo el recorrido corriendo. Me parece que es la primera vez en mi vida que lo hago. Una vez arriba, vuelta por el mismo camino, haciendo una parada técnica en la Font del Sauc (Kiara no llevaba camelback y necesitaba hidratarse). Bajada integra corriendo, con los cuádriceps y las rodillas quejándose un poquito y llegada al punto de partida en 1h 28' con 14,1 Km según mi polar (no sé si es muy real), 165 ppm de media y 580 metros de desnivel positivo. No hace falta que os diga que he disfrutado como un enano. Muy contento con la salida y decir que las salomon son una maravilla.
Cambiando de tema, ya tengo un nuevo objetivo para el mes de diciembre, la cursa dels nassos (San Silvestre) de Barcelona donde ya estoy inscrito (es un placer ver el blog de Isma donde te informa de todas las carreras), seran 10 Km por la zona de la Villa olímpica y Poble Nou totalmente llanos. Espero poderme quitar la espina que tengo clavada desde el año pasado.

miércoles, 28 de octubre de 2009

T2

Con la mente puesta en la duatlón del próximo 15 de noviembre, hoy quería entrenar la T2. Salida de 1h 20' en btt (23,9 Km) y al llegar a casa, gel, cambio de zapatillas y a correr. Han sido 7 Km en 35'. Lo malo... correr la mayor parte del tiempo por asfalto y el gel que me ha sentado como una patada en los h... Piernas cargadas y sensaciones regulares, supongo que son los altibajos que sufre la motivación y como he comentado en otras ocasiones me cuesta mucho motivarme cuando he dormido poco. Ducha, comida y a las 14:45 ya estaba dando brazadas en la piscina (con el arroz en la boca). Sumamos 2000 metros más.
Esta semana será corta a nivel deportivo, el fin de semana nos vamos a Port Aventura a pasar un poco de miedo y no podré entrenar, así que intentaré aprovechar mañana y el viernes.

martes, 27 de octubre de 2009

Improvisando entreno casero

Hoy el día no ha empezado demasiado bien. Lucía, con fiebre, no ha ido al cole. La clase de natación y la salida de run de los martes se han ido al carajo. Lo único que podía hacer era entrenar algo en casa. Suerte de la bici de spinning y la cinta de correr. He podido completar una hora de spinning con 27,5 Km y a los 20' de correr sobre la cinta a Lucía se le ha acabo la paciencia (a quién habrá salido?). Así que sólo han sido 4 Km. Algo es algo. Otro día será. Esta noche vuelta al trabajo y mañana ya veremos.
Seguramente el viernes podré estrenar como dios manda mis nuevas salomon (aunque no me las he quitado desde que las compré), se está cociendo una nocturna de trekking con Paco e Isma.

domingo, 25 de octubre de 2009

2ª MI-BTT COMPEX

Hoy tocaba "pedalada" en Torrelles de Llobregat organizada por compex. En teoría eran 40 Km que finalmente se han quedado en 27!!! Un fiasco... buena organización pero, al final, ha sabido a poco un recorrido tan corto. Recorrido duro, subidas interminables y bajadas técnicas que si hubiéramos completado los 40 Km habría sido un muy buen entreno. Al final 27 Km en 2h 14'. Además, todo el recorrido a rebufo de mi hermano que iba un punto por encima mío (luego dice que no está enforma). Al llegar a meta nos hemos reunido con la familia y hemos visitado Catalunya en Miniatura (entraba con la inscripción). Con esta salida doy por concluida una semana marcada sobretodo por la natación, donde poco a poco me voy sintiendo más cómodo. Seguidamente os pongo el resumen de la semana. Un total de 10 sesiones donde la mitad han sido de swim, 3 de spinning, 1 de run y 1 de btt:
SWIM: 8300 metros
BIKE: 116,6 Km (89,6 SPIN, 27 BTT)
RUN: 10,1 Km
Un total de 10h 42'.

viernes, 23 de octubre de 2009

Día de pruebas

A primera hora, test de potencia máxima en watios sobre la bici de spinning del gimnasio. Resultado: 423 watts. Ni puta idea de si es mucho o poco. Una paranoia de la profe de spinning que nos ha citado hoy media hora antes para que realizáramos la prueba. Después clase normal. En total entre pitos y flautas han caído 36 Km en 1h 20'.
Al acabar la clase, nueva prueba. Esta me la he montado yo. Quería ver el tiempo apróximado que hago en 750 metros de crol. Los viernes, si puedo, haré este tipo de entrenos (así se me hace más ameno y consigo motivarme más). Probaré con 750, 1000, 1500 y 2000 (de momento). El tiempo de hoy: 18'50''. Creo que voy mejorando, hace meses estaba por los 22' más o menos. Con los 1500 metros de ayer y los 1300 de hoy, doy por finalizados los entrenos de natación de esta semana. Un total de 8300 metros en 5 sesiones. Aunque me cuesta, es lo que toca ahora y de momento estoy muy contento con los progresos que he hecho.
Mañana si puedo, run y el domingo carrera de btt con mi hermano, los caminos estarán increibles de barro... disfrutaremos como cerdos.

miércoles, 21 de octubre de 2009

Carrera de obstáculos

Cuando esta tarde ha empezado a salir el sol he decidido que sería un buen momento para salir a correr. El dilema estaba entre asfalto o caminos llenos de barro. Al final, me he decantado por el barro. Han sido 10,1 Km en 50' en los que parecía una carrera de obstáculos. Con lo que ha caído estos dos últimos días había tramos en los que era prácticamente intransitable. Las new balance... os podeis imaginar como han quedado. Un entreno que no estaba programado para hoy pero, que visto como está el tiempo ya está hecho.
Esta mañana 2400 metros de natación en 65' y al llegar a casa 60' más con la bici de spinning en los que he totalizado 30,5 Km con resistencia baja y cadencia alta. En total 2h 55' en el día de hoy.

martes, 20 de octubre de 2009

SALOMON XT WINGS

Hoy tengo muchas cosas que contaros. Será porque con el tiempo que hace cualquiera sale a entrenar. Visita a la osteópata, cambios en mi blog, mis nuevas "zapas" para la montaña... iremos por partes.
A las 9:15, clase de natación con Ana. Más de lo mismo... respiración, virajes, progresivos y pies con aletas. Cuando tienes a alguien que te dice lo que tienes que hacer se hace más ameno.
A las 12:30, visita con Maura (mi osteópata). Es la segunda visita y me deja perplejo. Me empieza a tocar y en vez de decirle yo lo que me duele, me lo dice ella (increible). Además me toca el pecho y me "afirma" que llevo una temporada bastante larga con estrés a nivel emocional. Me toca, me mira... observa desde la distancia y me comenta que tengo todo el lado izquierdo de mi cuerpo con mucha tensión (curiosamente la rodilla que me duele es la izquierda). Le comento mis sensaciones y la mejoría clara en cuanto al run. Me vuelve a tocar y... me hace sentir los mismos pinchazos que llevo meses sintiendo... pero esta vez no es en la rodilla... es en la inserción del peroné (será ese el problema??). Yo cada vez más perplejo le pregunto: "...que eres osteópata o un chamán..." ella se ríe y me explica... Me me mira las cervicales, me enseña las radiografías y vuelve a afirmar que he tenido un traumatismo importante en esa zona (no pregunta... afirma)... Tendrá algo que ver el porrazo que me di esquiando hace casi cinco años en el que sufrí una luxación acromión-clavicular grado I con una importante contractura cervical?? Podría seguir explicando más cosas... me parece incrible lo que hace (aun más sinendo yo del ramo sanitario). En resumen, que dice que tardará tiempo, pero pondrá todo en su sitio y que seguramente los problemas de rodilla remitirán. He salido muy contento y deseando volver el día 20 del mes que viene.
Esta tarde, siguiendo los consejos de Maura, no he entrenado. He aprovechado para ir de compras. Han caído unas salomon xt wings que hacía meses que les iba detrás. Os pongo la foto.

He leído que van de maravilla. Cómodas y ligeras. Sólo falta provarlas en montaña.

Y por último, he cambiado algunas cosas en mi blog. Como empecé la temporada en septiembre, he puesto los contadores a cero (desde septiembre) y he incluido un apartado de trail running y otro de horas totales de entrenamiento. Así contaré todo lo entrenado hasta el gran objetivo del año que viene, aun por confirmar (lo haré en enero en función de la rodilla), que será debutar en la distancia ironman en octubre de 2010.

lunes, 19 de octubre de 2009

Disminuir las clases de spinning

Ya lo tengo decidido. Al menos durante algún tiempo disminuiré las clases de spinning. Al finalizar la clase de hoy han vuelto las molestias en la rodilla. Como mucho haré una a la semana para no perder el contacto con la gente. Hoy han sido 23,1 Km en 56'.
Hace días que le doy vueltas a incluir un día de trekking por montaña semanal. A ver como lo puedo cuadrar. Creo que ahora que llega el frío es una buena opción.
Por otro lado, tras la clase de spinning he intentado realizar un entreno de swim con series. Me ha salido lo siguiente: 350 + 10x100 (30'') + 350 (braza) + 300. Un total de 2000 metros en 57'.

domingo, 18 de octubre de 2009

Resumen de la semana

Finalmente hoy a tocado descanso. Creo que mis piernas me lo agradeceran. Des del jueves que utilicé las aletas en clase de natación tengo los gemelos que me van a explotar y agujetas en músculos de las piernas que ni sabía que existían. Ha sido una semana marcada por los problemas intestinales del lunes y el martes, el resfriado que me acompaña des del jueves y las cuatro guardias seguidas de trabajo. Aún así no ha estado mal del todo, me hubiera gustado realizar alguna salida de btt, pero no ha podido ser.
Voy a tener que plantearme las clases de spinning. Cuando las realizo con una resistencia alta, se me carga mucho la rodilla. Intentaré hacerlas con menos resistencia o sustituirlas por salidas en bici.
El domingo que viene se está cociendo una carrera en btt (2ª MI-BTT COMPEX) de 40 Km. A ver si acabamos de concretar y puedo incluirla dentro de los entrenos.
Este es el resumen de la semana:
SWIM: 5100 metros
BIKE: 121,9 Km
RUN: 21,7 Km
Total: 8h 49' en 8 sesiones (3 swim, 2 spinning, 1 carretera y 2 run)

sábado, 17 de octubre de 2009

Descansar Vs Motivación

Me hubiese quedado en la cama hasta reventar. Llevo tres noches seguidas de trabajo y el cuerpo me empieza a pedir tregua. Llegaba a casa a las 3 de la madrugada y a las 9:30 ya estaba de pie, con muy pocas ganas de realizar la salida de run que tenía preparada. Aunque haya dormido 6 horas ya llevaba el sueño atrasado del día anterior donde había dormido 3. Todos sabemos de la importancia del descanso al hacer deporte y lo que cuesta motivarse cuando no vamos descansados... la mente te bloquea y todo te parece mucho más duro. Lo que hago en estos casos es empezar, una vez en marcha parace que la cosa mejora un poco aunque no rindas como otros días. Al final 60' de run saliendo de Sant Miquel y rodando por la riera, un total de 11,7 Km a 5:07 el Km. Esta noche vuelta al trabajo (será la cuarta) y mañana ya veremos si salgo con la btt o me lo tomo de descanso.

viernes, 16 de octubre de 2009

Una de cal y otra de arena

Pues eso es lo que me ha pasado hoy. El miércoles grata sorpresa de librar en el trabajo y entreno extra. Hoy, nocturna programada de btt que se ha ido al carajo al tener que ir a trabajar. Estoy muy harto de estos cambios de horario inesperados (esperemos que en breve se solucione).
De todas maneras hoy no me voy de vacío. Esta mañana clase de spinning completando 36,1 Km en 1h 21' con intensidad moderada-alta. Tras la clase, 57' de natación completanto 2100 metros en crol 2 x 1000 con 30'' de descanso entre series y 100 metros de braza para terminar. Cada vez me siento más agusto en el agua y aunque no lo controlo mucho, voy mejorando tiempos.

jueves, 15 de octubre de 2009

Aletas y cuestas

Primera clase con Ana en las que hemos introducido las aletas. Lástima no se pueda competir con este utensilio. Increible como te desplazas en el agua con muy poco esfuerzo. Hoy hemos seguido practicando los virajes y trabajo sobretodo de piernas. Sumo 45' más de técnica de natación completando 1000 metros.
Al llegar a casa... ropa de run y a rodar un rato. En el entreno de run he incluido tres subidas bastante largas dentro del rodaje. El lugar escogido ha sido, al lado de casa, en los bosques que hay entre Castellnou y Les Fonts, pistas anchas con fuertes desniveles que es donde últimamente realizo las salidas de los martes y los jueves. Desde que inicié la temporada a principios del mes de setiembre buscaba caminos lo más llanos posibles, hoy ha sido diferente, con la mente puesta en la duatlón de montaña del próximo día 15 de noviembre en la que ya estoy inscrito, el rodaje ha sido un recorrido rompepiernas. Subidas interminables donde el pulsómetro casi llegaba al 100% y un ritmo de carrera un poco inferior a los últimos días (5:17) debido los fuertes desniveles. Al final han salido 10 Km en 52' 55''.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Entreno extra

Tras superar los problemas estomacales y disponer de un inesperado día libre en el trabajo, he aprovechado para realizar un entreno que no estaba programado. Esta mañana, como todos los miércoles, sesión de spinning y natación. Un total de 24,4 Km en 57' con intensidad media guardando fuerzas para la natación. Al finalizar la clase, 2000 metros de natación (1000 crol + 250 braza + 750 crol). Por la tarde, entreno extra, dos horas de circuito en las que he completado 61,4 Km. Un buen entreno aeróbico con 145 ppm de media y sin rebasar el tope de 155 ppm. Han sido dos horas en las que he rodado complétamente solo (un poco pesado).
A ver si mañana cuadro los horarios y me apunto al duatlón de Viladacavalls y acompaño a Isma (aunque sea en la salida) en el que será el primer objetivo de la temporada.

martes, 13 de octubre de 2009

KO

KO. Así es como llevo des del domingo. Las malas sensaciones del domingo no fueron casualidad. Llevo dos días con problemas estomacales y sensación de inestabilidad, así que no he podido entrenar nada en dos días. Mañana espero estar mejor y poder realizar algo de natación y bici.

domingo, 11 de octubre de 2009

En solitario

Al irme a domir tarde ayer después de ver el musical de Mecano en Bcn, hoy no me apetecía madrugar para salir con la gente de Castellar. Así que he salido en solitario con la mtb. Hoy las sensaciones no han sido tan buenas como durante la semana, supongo que el descansar poco y el tute de ayer corriendo me han pasado un poco de factura, sobretodo a nivel psicológico. Salida de casa dirección la Pineda, parada técnica en el Teix de Los Caos (una butifarra que me ha sentado fatal) y vuelta a casa pasando por Terrassa, Les Fonts y Rubí. Al final han sido 44 Km en 2h 45' completando un total de 14h 24' en las tres disciplinas durante esta semana. Ahora os pongo un resumen de la semana. Destaco sobretodo las buenas sensaciones en run.
SWIM: 3500 metros
BIKE: 172,4 Km (Carretera: 74,5 Btt: 72,5 Spinning: 25,4)
RUN: 32,6 Km
Total: 14h 24' en 10 sesiones (3 de swim, 3 de run y 4 de bike)
Hay que aprovechar los pocos días que quedan de buen tiempo, en breve el frío estará presente y con lo poco que me gusta será mucho más dificil motivarse, sobretodo al salir en bici.

sábado, 10 de octubre de 2009

Pequeñas cosas que te hacen sentir bien

Tras la salida de run de hoy, me encuentro con la moral a tope. Durante los entrenamientos ocurren pequeñas cosas, sensaciones, ritmos, piques... que hacen que a nivel mental te hagan sentir mejor o peor. Hoy ha sido la segunda salida de run dónde por momentos me he olvidado de la rodilla, tras muchos meses en los que correr era una incertidumbre esperando que apareciera el dolor, aunque muchas veces no aparecía. Durante casi todo el rodaje de hoy sólo me he preocupado del las sensaciones, del ritmo, de la respiración... Hoy, todas estas pequeñas cosas, han hecho que acabara de manera fantástica y eso me hace sentir bien... muy bien.
A las 9:45 aparcaba el coche en el parking del hospital de Terrassa. Día nublado y no demasiado calor. El objetivo de hoy era completar 60'. Inicio lento para ir aumentando el ritmo progresivamente. Según mi polar han salido 12,5 Km en 60' a 4:48 el Km. Del Km 7 al 10 con ritmos cercanos a 4 el Km y los últimos 5' al trote. Pensar que hace 3 meses ni soñaba con estos tiempos... Mañana salida en btt para completar una muy buena semana de entrenos. Sin contar lo que salga mañana llevo 11h 40'. El primer objetivo de la temporada (que espero sea larga) ya empieza a coger forma, la V duatlón de montaña de Viladecavalls 6-20-3 para el 15 de noviembre.

jueves, 8 de octubre de 2009

Primera nocturna

Ayer noche por fin se llevó acabo mi primera salida nocturna en btt. A las 20:30 Paco, Isma y yo salíamos dirección la Pineda. Sensaciones rarísimas... ir por caminos que he pasado cientos de veces y de repente tener la sensación de no saber donde estás. Noche preciosa y exelente compañía. Una experiencia que segurísimo que repetiré muchas veces. Lo único negativo, mi foco, que bajando se iba girando de posición en el manillar y por momentos iluminaba todo menos el camino, esto me agobió un poco en alguna bajada. Un problema técnico de novato que ya está solucionado para la próxima. En cuanto a sensaciones, bastante bien, teniendo en cuenta que fue una salida tranquila. Fueron 28,5 Km en 2h 30' a 131 ppm de media.
Hoy, en clase de natación, Ana me ha enseñado los virajes en crol... sin comentarios. Creo que de unos 50 virajes alguno me ha salido medio bien. Eso sí, he hecho una limpieza de fosas nasales y senos brutal, con todo el agua que me ha entrado por la nariz. Cada día me voy encontrando más cómodo en el agua. Un poco de braza para terminar la clase, estilo en el que he mejorado bastante la patada.
Al llegar a casa... mallas, camiseta, pulsómetro, new balance y a correr un rato. Un total de 9,8 Km en 50' notando ya las piernas un poco cansadas después de las 10 horas y media de entreno que llevo esta semana. Mañana sólo un rato de natación y descansar para el fin de semana.

martes, 6 de octubre de 2009

Swim + Bike

Como cada martes, hoy tocaba clase de natación. La sesión ha sido exclusivamente de técnica de crol, Ana (mi monitora) ya empieza a tener claro cual es mi objetivo y me empieza a dar caña. La tres yayas que van a mi clase flipan cuando me corrige y me exige. Creo que ha sido un acierto lo de las clases. En total he completado 1000 metros.
Como ahora tengo muchísimo tiempo (hacía nueve años que trabajaba en dos sitios) al llegar a casa he salido con la flaca. Tras dos meses sin hacer salidas por carretera, el objetivo de hoy era rodar suave durante dos horas, al final me he animado y han sido 3h 10'. Salida desde casa, Terrassa, Estenalles, la V, Sant Llorenç Savall, Castellar, Terrassa y Castellnou. Un total de 74,5 Km con un buen desnivel y 142 ppm de media. Con buenas sensaciones en general, sin contar la V que se me ha hecho un poco larga. Al final de la salida ya notaba la rodilla un poco cargada, pero se ha comportado bastante bien. Tengo que intentar ser paciente, ya habrá tiempo para machacarse de verdad.

lunes, 5 de octubre de 2009

Con el subidón de ayer...

Es la primera vez que escribo dos entradas en un mismo día. Ahora os explico brevemente los entrenos de hoy.
Esta mañana 25,4 Km de spinning en 1h sin abusar demasiado de resistencia (se me resiente un poco la rodilla). Ya se que mejor sería salir con la bici, pero con las clases de spinning veo a mis amigos y pasamos un buen rato. Tras la clase, en cinco minutos ya estoy nadando. Hoy han caído 52 piscinas (la mía es de 33 metros) con muy buenas sensaciones y completando 50 piscinas (1650 metros) del tirón.
Por la tarde... tenía previsto salir con Paco en bici, pero al final lo he cancelado. Me he podido escapar a correr un total de 10,3 Km en 55', confirmando así mi segundo 10 mil en pocos días y con muy pocas molestias en la rodilla.
Supongo que estaba motivado por el subidón de ayer de la Challenge y no he parado en ningún momento, durante los entrenos, de visualizar la carrera.
Así inicio la semana con muchas ganas y mucha moral. Seguramente el miércoles me estrenaré con Paco en una nocturna de btt.

CHALLENGE BARCELONA-MARESME 2009. Va por ti.

Esta entrada tiene nombre propio: Isma. Ante todo ENHORABUENA. Gracias por este día tan especial para ti en el que te has convertido en IRONMAN, con tu esfuerzo nos ilusionaste, nos hiciste vibrar, sufrir y sentirnos superorgullosos de poder estar allí junto a ti. Personalmente experimenté cosas que hacía mucho tiempo que no experimentaba. Sobran las palabras, ya leeremos la crónica en tu blog en primera persona. Con tu permiso me tomo la libertad de colgar algunas fotos tuyas. De nuevo, felicidades y otra vez gracias. Este es mi pequeño homenaje.

SWIM 3,8 Km


BIKE 180 Km


RUN 42,2 Km




Todo preparado


Empieza la fiesta


Con 132 Km en las piernas



"Paco... son cuatro diezmiles!!!!". Te suena de algo?




El éxtasis!!!!



La mejor afición

PD: Dicen que en cada proyecto que realizamos hay que buscar mentores que nos guíen. Yo, en esto del tri, ya he encontrado el mío.