Último entreno para Vilanova

Esta mañana clase de técnica de natación en la que han caído 6 agónicas apneas de 35 metros con aletas. En total 1200 metros en 50'. Con los 2000 metros de ayer suman 3200 metros en lo que va de semana.

Al no disponer de tiempo está noche para el run con Isma, he salido al mediodía. Malas sensaciones de inicio que han ido mejorando al paso de los quilómetros. El plan era salir a rodar 45-50' suave para llegar bien el domingo pero... como soy un "cafre" y miro la pantalla de min/Km del Garmin... pasa lo que pasa... ritmos medios-altos (para mí claro está) de inicio. Ya que estaba puesto he intentado rodar cerca del 4:15 que hay planeado para el domingo. Quizá no era el mejor terreno pero, he llegado a una conclusión. El domingo tocará sufrir y de lo lindo para hacer un sub1h 30', contando que la climatología nos respete.

Al final han salido 11,6 Km en 50' 02'' pasando por el 10mil en 43'28''. Un ritmo medio de 4:17 con 174 ppm de media y 184 Fcmax. Demasiado alto de pulsaciones. Habrá que trabajar duro en un futuro para mejorar esto. Hasta 175 pulsaciones voy bastante cómodo pero al pasar de 180 la cosa cambia y mucho.

La próxima vez que me calce la NB será en Vilanova, a ver como nos va.

Ayer, además de los 2000 metros de natación, cayeron 30 Km de spinning en 60'.