Entreno de calidad

17-12-2009



Un día sin escribir y se me acumula la faena. Ayer fue un buen día de entreno. Por la mañana 1300 metros de natación introduciendo nuevos ejercicios.

A las 21 horas programado entreno de run con series. Lo de entreno de calidad no es por lo que hicimos, que también, sino por la compañía. Compartía sesión con Isma y Pepe (célula running), dos monstruos... Decir desde aquí que estube todo el día un poco nervioso por ver si estaría a la altura. A las 20:30 iniciaba el calentamiento con muchísimo frío. Un 5 mil en 24' 50''. Isma y Pepe llegaron puntuales a la cita. Estiramientos, clase magistral de Pepe de como se usa el forerunner 305 y una vez programados los Garmin en 10x1' 45'' descansando 1' (más o menos 10x500), nos pusimos manos a la obra. En las dos primeras series lo pasé un poco mal, ritmo de 3:21 y 3:15. Pero poco a poco me empecé a encontrar mejor y pude terminar las 10 series a tope. Estos son los datos del Garmin:

1ª 3:21/520 metros

2ª y 3ª 3:15/540 metros

4ª 3:17/530 metros

5ª 3:24/520 metros

6ª 3:31/500 metros

7ª 3:30/500 metros

8ª 3:32/500 metros

9ª 3:15/540 metros

10ª 3:05/570 metros

Tras las series 22' 30'' a ritmo de 5:26. En total 11,45 Km en 55' 26''. Sumando el calentamiento fueron 16,45 Km en 1h 20' con 160 ppm de media y 185 Fcmax.

Cansado y muy contento, tanto por la sesión, como por la compañía. Ya hay otra para el sábado!!!

18-12-2009

Esta mañana al final tambíén he salido a correr. Acompañaba a una amiga y lo que en teoría tenía que ser un paseo, ha sido un buen entreno, tanto para Mati como para mí. Un total de 11,3 Km en 58' 30''. Saliendo del Terrassasport-Mossen Homs-Terrassasport. Ritmo medio de 5:04 y 150 ppm. Al llegar al gimnasio 1320 metros de crol en 32'.