martes, 18 de enero de 2011

Reestructurando el pepeplan. Semana 3

Le he estado vueltas al pepeplan y por ningún sitio pone una 1/2 maratón a 3:36 en la segunda semana...jajajajaja. Así que visto como están las piernas... he tenido que reestructurar la semana 3 del plan. La gran sacrificada será la Duatlón de Granollers el próximo sábado.
Ayer, aún con el subidón del sub 1h16', salí a rodar 70' a 5:07 totalizando 14 Km. Bien, si antes no hubiera hecho 35' de spinning en casa y después 1000 metros de swim.... Creo que la cagué y tendría que haber descansado, pero era lo que me apetecía hacer.
Hoy sí... hoy descanso casi total. Solamente 30' de spinning casi sin resistencia y más que nada para probar los pedales de carretera que le he puesto a la "estática". Como me pasaré muchas horas encima de ella y me niego a comprar un rodillo, quiero que sea lo más parecido a montar en la flaca.
El plan para la semana queda de esta manera... espero cumplirlo al 100%.
Lunes: 70' rodaje suave + 16 Km spinning + 1000 metros de natación.
Martes: DESCANSO + automasaje.
Miércoles: 10x400 + 40'-------> salida TerrassaSport con la flaca
Jueves: 3000 + 2000 + 1000----------> natación
Viernes: 20' + 30' ritmo maratón + 20' -----------> natación
Sábado: 3x3000 ---------> Duatlón de Granollers
Domingo: Dependiendo del sábado.... 1h30' suave o salida btt.
A ver que tal responden las piernas.
Os dejo una foto con el trofeo de primer clasificado del cros de Terrassa del año 1983-84. No recuerdo muy bien si la foto corresponde a ese año, pero da igual.... del 1982-1986 quedé primero y en el 1987... segundo... desde entonces hasta el 2004 no volví a correr ninguna carrera... porque me ponía nervioso....jajajajajajaja. Como veis no se me ha olvidado correr!!!!!

2 comentarios:

  1. Esta claro, de casta le viene el galgo...........o como se diga!!!
    Brutal tu tiempo. Tenemos que hablar del ritmo maratón cuando nos veamos.

    ResponderEliminar
  2. animos!!!! y ya sabes que tienes todo mi apoyo!!!! aunque el dia del duatlon asustas!!! 3 x 3000 mas duatlon....buff!!! cuidado con las transiciones del duatlon que son rompe-piernas!!! aunque se que tu puedes!!!
    esa foto hemos de repetirla pero con menos pelo, con foto digital, barba y copazo!!!! con esa progresion lo conseguiras!!!!

    ResponderEliminar