domingo, 31 de enero de 2010

Sant Miquel del Fai. Vuelta a la normalidad


Lo que ayer fue un martirio, hoy ha sido un placer. Confirmado. El mal rendimiento de ayer en la salida de run fue, casi seguro, a la visita con la osteópata.
A las nueve, Paco (que ya llevaba unos quilómetros), Isma y yo, estábamos concentrados en la BP de la carretera Rellinars. Tocaba primera salida en serio con la flaca. Frío (4ºC)... mucho frío para salir en carretera, pero nos han podido las ganas. Iniciaba la jornada con mucha incertidumbre, los fantasmas del sobreentrenamiento estaban en mi cabeza. Ya desde los primeros quilómetros me he dado cuenta que mi estado físico no era ni mucho menos como el de ayer. Pulsaciones en su sitio, bien de piernas y sensación de encontrarme bien físicamente. La primera media hora ha sido terrible para mis manos, después la cosa ha empezado a mejorar y he disfrutado como un enano. Castellar, Sant Llorenç Savall y cruce de Granera. Aquí Paco se ha dado la vuelta e Isma y yo hemos continuado con la ruta. Granera, Castellterçol... parada técnica para tomar un café con leche bien calentito y en mi caso un croasant y de nuevo a la carretera. Sant Quirze Safaja, Sant Miquel del Fai, Sant Feliu de Codines, Gallifa, Sant Llorenç, Castellar y Terrassa. Un recorrido fantástico pasando por sitios nuevos para mí. Sensaciones muy buenas encima de la bici y tramos dónde hemos apretado un poco. En total 103,2 Km en 4h 33' a 126 ppm de media. Una primera toma de contacto que no ha estado mal. Otro entreno que se ha combertido en placer... la compañía, el recorrido, las sensaciones... han superado con creces al frío. Desnivel positivo de 1258 metros, que no es moco de pavo. Muy contento de haber superado el bache de ayer, que me servirá de experiencia para próximas visitas con Maura. Si me dice que haga 48 horas de reposo deportivo post-visita... por algo será?

sábado, 30 de enero de 2010

Escuchar al cuerpo


Los más experimentados en esto del deporte siempre dicen que hay que escuchar al cuerpo. Hay que descansar cuando éste te pide descanso. Que el mejor entrenamiento es un buen descanso. Mi cuerpo (más concretamente mis piernas) hace días que me piden un poco de descanso de run. Y... como les pasa a muchos, no le he hecho caso. Desde los 32 Km del domingo pasado (incluida la agónica carrera de Sant Antoni) me ha ido dando pequeños avisos. Contracturas, molestias, pesadez... que hoy me han pasado factura. Si le añadimos la visita de ayer al osteópata que siempre me recomienda 48 horas de descanso post-visita, pues ya es la guinda que faltaba.
Me han salido casi 250 Km de run este mes, muchos de ellos a ritmos exigentes por debajo de 4', y al final mi cuerpo me pide que afloje un poco. En el punto de mira están la Media Maratón de BCN y la Maratón de BCN. Si no aflojo un poco unos días, tengo claro que no llego.
Hoy... entreno, como cada sábado, con el SRC. Josep, Paco, Dani, Isma y yo. El objetivo de hoy era hacer una tirada larga (la quinta en 8 días). Ya des del principio muy malas sensaciones. Dolor en el gemelo derecho, pulsaciones altas y dificultad para respirar. Ritmos que normalmente aguanto bien, hoy me costaba muchísimo seguirlos. Isma, que a vuelto a ver la luz, iba como un tiro. Paco, sigue progresando a ritmo vertiginoso. Dani, ya tiene la mitad de la maratón en el bolsillo. Y Josep que hoy a pagado un poco la inactividad. Lo mejor del entreno... la comnpañía. Al final han salido 21,5 Km en 1h 50' a 5 el Km y 161 ppm de media. Mañana salimos con la flaca y a partir del lunes descansaré un poco de run. A pesar de todo sigo con mucha moral e ilusión. El ironman cada vez está más cerca y yo cada día añadiendo granitos de arena.

viernes, 29 de enero de 2010

100 Km

Esta semana escribo las entradas con un día de retraso.
Después de pasar la noche en un hotel de 5 estrellas de Barcelona (Juan Carlos I) por temas de trabajo... por la mañana me he saltado la clase de natación. Visita al TerrassaSport para nadar un poco e introducir unos cambios en la natación. Tras calentar 10 piscinas (330 metros) e incluido una series de velocidad (por decir algo). Un 10x66 intentando descansar 10'' entre serie, cosa que no he conseguido en las últimas. Se confirma que esto de nadar a tope es un martirio para los que somos de secano. Aún así no ha ido mal del todo. Al terminar las series y después de recuperar he realizado otra serie de 100 metros para ver tiempos... y... cómo son las cosas? He bajado 10'' de mi último test. Así que ahora tengo una nueva marca de 1'54'' en en 100... jajajajaja. Los que soy nadadores flipareis con los tiempos. Espero ir mejorando poco a poco. Con esta sesión he rebasado la barrera de los 100 Km desde setiembre, algo impensable hace un año. Han sido 2000 metros en poco menos de una hora.
Al terminar el entreno, ropa de run y a correr... Paco me esperaba a la 13:10 en su casa y como he llegado un poco antes, he rodado 22' en solitario mientras lo esperaba. Ya con mi hermano, salida dirección Sant Miquel y rodaje tranquilo de 1h 11' a 5:39 de media. En total, sumo 16,6 Km de run con las piernas pidiendome un poco de tregua. Dolores musculares, tendinosos y articulares que me indican que necesitan un poco de descanso. Hoy me toca visita con Maura (osteópata) después de dos meses, así que descansaré hasta el sábado que hay convocado entreno con el SRC y no puedo faltar.

miércoles, 27 de enero de 2010

Me pilló la policía!!!

-Martes 26 de enero:
Casi recuperado del todo, el martes ha sido un buen día. Un total de 3h 45' combinando swim, run y bike.
A las 9:15 clase de natación con 1350 metros. Después de comentarle a Ana como ganar velocidad, sólo hay un secreto: SERIES. Si corriendo es agónico... nadando ni os lo explico.
Al terminar, coche y rumbo al TerrassaSport. Mallas, cortavientos y saucony. Los entrenos improvisados son los que, al final, mejor salen. Recorrido por Mossen Homs saliendo del gimnasio para totalizar 20 Km en 1h 35'. Aquí la anécdota del día. Cuando llevaba poco más de una hora, me he cruzado con tres runners que iban bastante perdidos. Resulta que eran policías locales de Terrassa. Como buen ciudadano me he ofrecido a guiarles (hay que llevarse bien con la policía... jajaja) y los he acompañado durante 3 Km indicandoles las rutas posibles. Tras despedirme de ellos vuelta al gimnasio a ritmo de 4' el Km. Muy buen entreno de run que no estaba previsto, confirmando la buena recuperación del domingo.
Por la noche, con muchísimo frío, Paco, Isma y yo hemos rodado con la flaca durante casi 1h 30' totalizando 35,8 Km a pulsaciones bajas y ritmo de 25 Km/h. Primera toma de contacto con la bici de carretera que en poco tiempo pasará a ser la protagosnista.



El lunes, 2000 metros de swim para dar tregua a las piernas del tute del domingo. Al finalizar, estiramientos.
Hoy miércoles seguramente tocará descanso. Lucía está enferma y tengo que quedarme en casa con ella.

domingo, 24 de enero de 2010

Cursa del Barri de Sant Antoni 2010. Crónica



Última oportunidad de atacar el sub37 en un 10 mil antes de darle caña a la bici. El escenario escogido ha sido la Cursa del Barri de Sant Antoni en Barcelona.
Llegamos pronto a la ciudad Condal para aparcar el coche y recoger el dorsal. El ambiente de carrera se palpa des del principio. Dorsal amarillo que indica que salimos con los "buenos". Iniciamos el calentamiento (unos 3,7 Km) y estiramos en la salida. Nos colocamos para salir y un escalofrío me recorre todo el cuerpo. Estamos con los primeros, apenas unos metros nos separan de la cabeza de carrera. Pistoletazo!!!! Empujones, nervios y una caída que hace que pierda a Isma. Primer Km en 3:12. Corro este primer km viendo en todo momento a los primeros. Que sensación!!!! Voy demasiado rápido. Paso el 2 y el 3 en 3:33 y 3:20, un ritmo altísimo para el 3:40 que nos habíamos propuesto. El parcial en el km 5 espectacular...17:35 (un segundo más lento que mi mejor 5 mil en Lloret). La fatiga se hace evidente y el sufrimiento va en aumento. En el Km 7 marco mi peor parcial, 3:44. Empiezo a visualizar la posibilidad del sub37. De nuevo en Gran Vía y después terreno favorable hasta meta. Último quilómetro. Último giro y veo en el marcador de tiempo 35:35. Quedan menos de 200 metros y el sub36 es posible!!!! Saco fuerzas de no se dónde... esprinto y... 35:50!!!!!!!! Increible!!! Al poco llega Isma (36:18... Felicidades). Contentísimos con el resultado. Pulsaciones medias de 185 y Fcmax 195. El 74 de la general. Un ritmo de 3:35.
Después de las malas sensaciones en los 14 Km de ayer, veía muy difícil hacer un buen resultado.
Reponemos fuerzas y nos vamos al coche. Empieza la segunda parte del entreno de hoy. La idea era rodar por Montjuic para preparar la Maratón de BCN. Han sido 18 Km más a un ritmo 5:30 en 1h 40'. Piernas "cargadísimas". Un entreno perfecto para el gran objetivo de Calella. Una mañana fantástica de run, como no, en compañía de Isma. Al final han sido 32 Km en 2h 37' (contando los 3,7 del calentamiento pre-carrera).
Ha sido una semana fantástica con 15 horas de entreno y saliendo de la media maratón del domingo pasado. Ha habido de todo. Dos salidas de btt, cuatro sesiones de swim, una de spinning y cuatro de run. El cuerpo poco a poco va asimilando cargas de trabajo y no se queja demasiado. Aunque no esté pasando por mi mejor momento personal, el resultado de hoy es otra injección de moral.

sábado, 23 de enero de 2010

No pesan los años... pesan los quilómetros



Nuevo entreno del SRC. A las 8 en el Atlètic. Paco, Isma, Dani, Oriol, Josep y yo. Han sido 14 Km en 1h 16' a 5:25 el km y 147 ppm de media. Hoy las sensaciones no han sido buenas. Piernas pesadas y un recorrido que se me ha hecho largo. Se va notando en las piernas la acumulación de entrenos y quilómetros. Para mañana está previsto atacar el sub37, pero visto el entreno de hoy no sé si estaré en condiciones. Me haría ilusión, pero tampoco es algo que me obsesione. De todas maneras lo intentaremos. Al terminar hay previsto un rodaje por Montjuic, no sabemos ni tiempo ni distancia, todo dependerá de como nos encontremos.
Destacar hoy la actuación de Josep que a pesar de no correr desde hace muchos días, hoy iba con una marcha más. También destacar las sensaciones de mi hermano, cada vez mejor y más motivado.... a lo mejor por su mente pasa, en algún momento, ser maratoniano? Desde luego que facultades tiene y tiempo para prepararlo también. El tiempo lo dirá...

viernes, 22 de enero de 2010

VII Triatló Internacional B Banyoles

Me acabo de inscribir, junto a Isma, en uno de los mejores triatlones de larga distancia que hay. Será el gran objetivo del mes de abril. Mi debut en la larga distancia, 2200-80-20. Con mucho respeto y mucha ilusión. Habrá que empezar a ponerse las pilas nadando.

Seriesyonkis

Son agónicas, pero todo el que quiere mejorar tiempos, las hace. Son interminables, pero siempre se sacan fuerzas de donde parece que no las hay. Al acabar, pensamos que nunca más las volveremos a hacer, pero terminamos cayendo en sus redes de nuevo. Hablo de las series. Las malditas series. Ayer noche nos citamos en Can Jofresa para un entreno fraccionado de 10x1'45'' (lo que viene a ser un 10x500). Este entreno lo realizamos con Pepe hace poco más de un mes y gracias a que nos programó los Garmin, ayer pudimos copiar el entreno.
SORPRESA en mayúsculas al coincidir Paco, Dani, Oriol, Isma y yo. El nuevo club formado va viento en popa... Los SRC en la semana post-media maratón con la moral por las nubes y con ganas de más run, pero pensando ya en la "flaca".
Calentamiento de 15' en los que rodé 2,7 Km a poco más de 5 el km. Estiramientos, en los que nos fuimos incorporando todos.
Si comparamos los tiempos con el mismo entreno realizado hace un mes, destacar la progresión que hemos tenido Isma y yo. Completando las 4 últimas series en muy buenos tiempos.
El resultado fue: 3:20/3:19/3:23/3:20/3:10/3:19/3:11/3:15/3:07/3:05
Las pulsaciones medias de 149 ppm y Fcmax de 185.
En total 1h 12' en los que salieron 13,5 Km.
Hoy viernes han sido 1000 metros de natación sueves y resto del día descanso.
A ver como va el fin de semana. De momento promete. Sábado, 1h 20' - 1' 30' con el SRC y el domingo los 10 Km de Sant Antoni y rodaje por Monjuic de 1h 30' al terminar la carrera.

miércoles, 20 de enero de 2010

Nueva compañera de natación

Tengo nueva compañera de natación. Se llama Pili y es mi mujer. En su segundo día de swim ha vuelto a nadar 1000 metros. Desde aquí animarla a que continue. Lo más difícil ya está hecho: empezar. Hoy hemos podido compartir carril en la piscina y la verdad... se me ha hecho mucho más ameno el entreno. Con un estilo mucho mejor que el mío, en poco tiempo tendré que apartarme para dejarle pasar.
A primera hora, clase de spinning. Han sido 20,6 Km en 53' con intensidad media-alta. El golpe de ayer en la rodilla molestaba, pero sin más consecuencias. Al finalizar la clase, abdominales y 2000 metros de natación.
Al suspenderse la salida de run con Paco al mediodía por enfermedad de mi hermano, he salido solo por los alrededores de casa. Primera salida tras la Mitja de Terrassa. Ritmo bajo, pero perfil exigente. En total 11,5 Km en 55' a 4:50 de media y 157 ppm. Buenas sensaciones a la espera de las series de mañana. Contabilizando los tres entrenos han sido 2h 48'. Si no se estropea, esta semana promete ser de las buenas. En tres días ya sumo una hora menos que la semana pasada. En total 8h 33'.

Volta Maria

Así es como tienen bautizado las Qk's al recorrido que he compartido con Isma esta noche. Nocturna de btt en toda regla. Noche muy húmeda, pero con buena temperatura. Han sido 2h 30' en los que han salido 28,2 Km con 613 metros de desnivel positivo. Bajando la diagonal han saltado las alarmas con una caída que, de entrada, me ha asustado un poco. Fuerte contusión en la rodilla izquierda con mucho dolor al principio. Por suerte se ha quedado en un susto. Destacar dos cosas: Uno, que tengo que acostubrarme a rodar con poca luz... hay tramos técnicos en los que no veo el camino. Y dos, mi técnica en btt. Sin duda un aspecto a mejorar y mucho para evitar caídas como la de hoy. Una salida preciosa que ha servido para ir poniendo a tono las piernas para la temporada de bici.
Por la mañana, entreno suave para recuperar piernas de la carrera del domingo. Han sido 10' de remo más 30' de elíptica. Al finalizar, 2000 metros de natación. En total 4h 13' para el día de hoy.

lunes, 18 de enero de 2010

Descanso activo??

Si consultamos cualquier manual deportivo, cualquier plan de entrenamiento o hablamos con algún entrenador... todos coincidirán que el día siguiente a una competición exigente hay que descansar. Llevan toda la razón del mundo. Hoy tocaba descanso. Las personas normales hoy han descansado. Pero, como preparar un ironman no es algo normal y hay que tener algo de "chalao", esta mañana he salido con la btt (no he sido el único... jajaja). Siguiendo la filosofía del SRC... jajajaja.
Mañana nublada amenazante de lluvia. Todo mojado por el agua caída esta noche. Y... derrepente tras cruzar unos e-mails con Isma... un mono increible de bici. Preparo los bártulos... y a la montaña en busca de barro.
Increible salida de btt. Barro... muchísimo barro. Disfrutando como un enano. Han salido 27,5 Km en 1h 30' a 130 ppm de media y 105 watts de potencia media (nuevo plugin instalado en el sporttracks).
Os pongo unas fotos para que veais como he quedado (aunque no reflejan la realidad).
Inicio una nueva semana de entrenos con otra injección de moral. Esta semana promete ser interesante... mañana nocturna de btt??, series de 500 el jueves, swim+SRC+flaca el sábado, Sant Antoni con un intento de sub37 en 10mil + entreno por Montjuic el domingo... pero antes tengo un compromiso que no puedo faltar... el miércoles me han invitado a cenar en el Palau de la Generalitat... cosas del trabajo... no puedo faltar a la cita... es lo que tiene codearse con los que mandan... jajajajaja


domingo, 17 de enero de 2010

Mitja Marató de Terrassa. Crónica.




Otra carrera al saco. Primera mitja marató del 2010 y ha sido espectacular. La carrera en la que he disfrutado más de toda mi vida (y no sólo por el resultado). Han coincidido varios factores. Correr en mi ciudad, correr con mis amigos, la presencia de mi familia en su totalidad, además de mi hermano y mi cuñada (y sus hermanas), varios primos hermanos que también han corrido, un día fantástico para correr (no tanto para los que animaban), un ambiente inolvidable, los niños, las familias de mis amigos, la nueva sociedad creada... SPOTING RUNNING CLUB, la carrera en sí... ha sido todo genial. Una jornada de run entrañable. Familia-afición-deporte se han unido esta mañana en el Pg. 22 de Juliol de Terrassa. Cada uno de nosotros con objetivos diferentes, pero con la misma ilusión. Isma y yo... a por el sub1h 24', Paco... su primera carrera en muchos años, Dani y Oriol su debut en la distancia... Las chicas... Sonia, Yolanda, Toñi y Elena... un diez a todas en su 5mil.
A las 9:15 nos reuniamos el SRC para calentar con el "presi" en cabeza. Calentamiento rápido y Isma y yo nos colocamos lo más alante posible. Objetivo: correr a 4' el Km. Empieza la fiesta. Primer quilómetro... como no... rapidísimo: 3:35. Me siento muy cómodo y cogemos un ritmo bastante bueno. Pasamos el 2, 3, 4 y 5 en 3:40/3:46/3:49/3:47. Primer parcial de 5 Km en 18:53. Bajamos Carretera Castellar y Calle Colón a ritmo vivo teniendo como referencia la primera mujer que nos saca unos 30 metros. Cuando nos damos cuenta empezamos a subir Av. del Vallés. Somos conscientes que llevamos un ritmo muy por encima del objetivo y otro runner nos indica que vamos en tiempos de 1h 18'. Los 2,3 Km de subida, pese a disminuir el ritmo, no se hacen demasiado pesados y pasamos el 10mil en 39:06. Llevamos 10'' de margen por km. Agua y gel que me dan un poco de flato, pero ahora el recorrido es favorable hasta el Km 18. Nos cruzamos con Dani... que va en un tiempo buenísimo. Damos caza a la primera mujer y nos unimos a ella como lapas, sabemos que ese ritmo es muy bueno. Van pasando los km y el objetivo cada vez está más cerca. Somos conscientes que el tiempo puede ser muy por debajo del objetivo, he incluso se me pasa por la cabeza un sub1h 20', pero quedan los tres últimos km de subida. Saludo a mi suegro al paso por Angel Sallent y encaramos la parte final del recorrido. En este punto la primera mujer ya está por detrás nuestro. Empieza el tramo de subida hasta meta en la Rambla. Pasamos por el 19 y en el 20 me quedan un poco de fuerzas para apretar un poco más. Isma se descuelga unos metros y llegamos a meta. Tiempo oficial: 1h 22' 16'' (cuanta razón tenías Pepe) el 67 de la general. Pocos segundos después llega Isma (ayer se cascó 12 Km de run y 1750 de swim). Me vuelvo a quitar el sombrero con él. Tiene una manera de ver el deporte diferente a los demás, realmente se lo pasa bomba. En sus piernas y sobretodo en su mente tiene el entreno de ayer y la carrera de hoy. Al poco llega Dani. Un tiempazo de 1h 32'. Sin duda los problemas de psoas superados... la maratón es nuestra. En 1h 40' llega Paco... Una carrera perfecta, de menos a más. Ver la cara de satisfación a su llegada me ha emocionado. Esto sólo es el principio. Hay que disfrutar de estos momentos. En 1h 48' llega el de los tulipanes... el que entrena por debajo del nivel del mar... un tiempazo!!! Hace pocos meses muchos ni soñábamos con correr 21 Km... hoy los sueños se han vuelto a hacer realidad.
Felicidades a todos. Empezando por las féminas, que pronto se atreverán con distancias más largas y ritmos más exigentes y seguro que se animarán muchas más. Mención de honor al SPORTING RUNNING CLUB. Su debut ha sido espectacular. El "presi" a convocado entreno a las 8 el sábado en el Atlètic ... tenemos muchas cosas que contarnos.
Al finalizar... butifarra, estiramientos, fotos y para casa. Hemos juagado en casa y hemos arrasado...
El domingo que viene los 10 Km de Sant Antoni. Objetivo: sub37. Esta vez, Isma y yo, haremos grupeta con Pepe y tengo el presentimiento que lo conseguiremos.



viernes, 15 de enero de 2010

Triplete


Lástima... este año ya no podrá volver a ser. Alcorcón o Sevilla... 1/16 ó 1/8... el resultado es el mismo... a ese nivel sólo vale ganar.
El título de la entrada no hace ni mucho menos referencia a los cules... pero al escribirlo me he acordado de la reciente eliminación.
Triplete... hace referencia a los entrenos de hoy. Han sido tres, las tres disciplinas, ha intensidades no muy exigentes... pero todo suma (hasta subir escaleras... jajajaja).
A las 9:45 a.m iniciaba el calentamiento de la clase de spinning y totalizaba 27,5 Km en 70' a ritmo medio. Continuan las molestias en la cara externa del tobillo incluso dándole a los pedales.
Al finalizar la clase de spinning, 1000 metros de crol a ritmo exigente para mí.
Una vez en casa, he sacado a pasear a las Triumpf 7 ... ha sido 7 Km (en honor a su nombre) como primera toma de contacto. Parece que nos hayamos conocido toda la vida. Fue un amor a primera vista. Las molestias en el tobillo han empañado una primera cita que prometía ser inolvidable. Se prevé una relación intensa y duradera que culminará con 42 Km en menos de 3h (o más). Sin duda serán unas de las elegidas para guardar en mi colección.
Dejando los romanticismos a un lado, el entreno de run de hoy tenía dos objetivos. Uno, ver si las moletias iban a más. Y dos, rodar un rato con las zapatillas que seguramente me acompañarán el domingo. El dolor del pie es molesto, pero no inabilita y creo que podré correr el domingo al 100%.

jueves, 14 de enero de 2010

Ahora no es el momento

Si habeis seguido las noticias sabreis que ha habido un terrible terremoto en Haití. Ayer mientras estaba en la piscina... un sinfín de llamadas perdidas en el móvil. Mi jefe estaba intentando localizarme a toda costa... Cómo tienes el pasaporte? Cómo estás de disponibilidad?... Hace un tiempo me hubiese ido con los ojos cerrados a pasar 15 días en un lugar remoto azotado por la tragedia. En estos momentos mis compañeros están volando hacia Haití. Esta oportunidad que he dejado pasar seguramente no se volverá a repetir. Ser uno de los elegidos para una cosa así es todo un privilegio. Pero... ahora no es el momento. No estoy preparado psicológicamente para vivir en primera persona una tragedia de esa magnitud. A nivel profesional he dejado escapar una oportunidad irrepetible. Me están pasando demasiadas cosas en muy poco tiempo y es difícil de asimilar. Así que quedarse en casa creo que es la mejor opción. Desde aquí desearles a mis compis toda la suerte del mundo y sobretodo que no vuelva a repetir el seismo y vuelvan a casa sanos y salvos.
Por otro lado, hoy he estado inspeccionando parte del recorrido de la carrera del domingo. Me hubiera gustado hacerlo con las zapatillas, pero unas molestias en el tendón de aquiles han hecho ser prudente y lo he realizado en coche. Sin duda hay tramo de 2,3 Km de subida en el primer tercio del recorrido que marcará el resultado de la carrera. Por lo demás creo que es bastante asequible con largos tramos favorables.
Por segundo día consecutivo me he encontrado muy cómodo en el agua. Es en este medio donde más noto la acertada decisión del día 5. Han sido 1200 metros de técnica destacando los virajes y las apneas. He conseguido bucear sin aletas 30 metros... cosa impensable hace unas semanas.

miércoles, 13 de enero de 2010

Como pez en el agua

Clase de spinning esta mañana a ritmo medio para recuperar las piernas de ayer. Molestias en el tendón de aquiles del pie izquierdo que indican que la exigencia de ayer fue importante. Si no remiten mañana no podré hacer parte del recorrido de la mitja. Clase de 55' en los que han salido 22,2 Km. Al acabar, sesión de abdominales. Hacía meses que no hacía.
Tras los abdominales... bañador y a la piscina. Hoy me he encontrado muy cómodo nadando. Sin molestias en el hombro e intentando corregir cosillas. Al completar 2000 metros he querido hacer un pequeño test de 100 metros para darle tiempos a Rafa, que siempre me pregunta. El resultado ha sido: 3 series de 100 metros recuperando otros 100. Tiempos: 2'14''/2'19''/2'06 con virajes. Queda muy lejos del 1'30' de Rafa... y más aún del 1'10'' que hacía en su buena época... Al final han sido 2600 metros en 1h 18' con muy buenas sensaciones... sobretodo al respirar... será por algo????

martes, 12 de enero de 2010

Resultado del test: POSITIVO


Entreno de calidad para recordar varias cosas:
1. Recordar a mis piernas a rodar por debajo de 4:00.
2. Recordarle a mi cerebro lo agónico que es el rodar en la zona anaeróbica bastante rato.
3. Recordarle a mi corazón, que pese a no tener el taquicardizante en la sangre, correr a ritmos altos sube las pulsaciones.
4. Y por último, recordarle a mis pulmones lo que es repirar sin humos... Hacía mucho tiempo que no lo hacían... jajajaja
Estamos en semana de carrera. La Mitja de Terrassa ya está aquí. Una buenísima noticia!!! Paco, correrá con nosotros. La participación en la carrera del nuevo Club SRC será un exitazo. A falta de 5 días y después del entreno de hoy... estoy supermotivado. Me hace mucha ilusión correr en casa, con mis amigos, con mi hermano, delante de mi gente... familiares, amigos, conocidos...
Espero contener la euforia los primeros quilómetros y no ir demasiado rápido... si no lo pagaremos al final. A ver si el "presi" tiene la cabeza más fría que yo y hacemos una carrera inteligente (conociendole tendré que frenarle yo...)
Hoy tocaba un pequeño test para ver si era factible correr a 4:00 el domingo. El test ha dado positivo. Ha salido un 3X5000 recuperando 3' entre series muy interesante. En un recorrido nuevo. Paralelo al río Llobregat a su paso por Castellbisbal. Como los Célula Running... pero 20 Km más arriba (a ver si se me pega algo... jajjaa). Sencillamente genial. Poder correr en un terreno relativamente llano a ritmos de carrera es muy positivo.
Los tiempos han sido:
1ª Serie: 19:30 (3:54)
2ª Serie: 19:40 (3:56)
3ª Serie: 19:38 (3:56)
Decir que la segunda serie ha sido entera con terreno desfaborable. En total 1h 24' en los que han salido 18,8 Km con 166 ppm y 184 Fcmax.
Ha sido un entreno muy exigente, sobretodo la última serie. Objetivo cumplido. Rodar por debajo de 4:00 el Km el domingo será difícil... pero no imposible. Habrá que aprovechar cuando el terreno sea favorable.
Antes del run, 1100 metros en clase de natación.

lunes, 11 de enero de 2010

IRONTRAINING

Por fin he coincidido en un entreno con Rafa. Después de muchos meses en los que hablábamos de coincir... hoy ha sido el día.
Rafa... otro crak en esto del triatlón y que tiene como objetivo volver a ser finisher en 2010. Ya fue Ironman en Lanzarote hace algún tiempo y aunque nunca a dejado de hacer deporte, vuelve al apasionante mundo del triatlón. Sin duda con él e Isma, el camino hacia Calella será mucho más fácil.
Saliamos del Hospital de Terrassa pasadas las 11 de la mañana. En pocos minutos ya me he dado cuenta del estado de forma de Rafa. En pocos días será el referente. Poder compartir entrenos con él nos dará un plus. Pronto podremos cuadrar salidas junto a Isma y... cuando llegue el buen tiempo cuadrar entrenos en aguas abiertas. Qué lujo poder entrenar con dos hombres de hierro...!!!!
Han salido 13,3 Km en 60' a 4:30 de media y 160 ppm.
No sé si era el ir sin dormir o los dos kilos de lastre que he cogido en los últimos días o los entrenos por montaña, pero no me he acabado de encontrar bien del todo. Mañana haré un test pre-mitja. Intentaré hacer un 3X5000 a 3:50-4:00 para ver si es factible atacar el 1h 24' en Terrassa. Pase lo que pase... lo que está claro es que daremos lo mejor de nosotros mismos.
Desde aquí felicitar al célula Pepe, que pese a sufrir problemas físicos en el último tramo de la Mitja de Sitges, hizo un buen tiempo... confirmando la casta que tiene como atleta y ciclista. Seguro que en Barcelona te saldrá una carrera redonda... espero estar cerca para disfrutar contigo.




sábado, 9 de enero de 2010

Puntos de vista opuestos



La jornada deportiva de hoy ha estado marcada por la visita al Atlètic. Aprovechando una invitación que tenía Isma he podido disfrutar de las instalaciones del club. A las 7 a.m. preparados para iniciar unos largos en la piscina y con la intención de grabar en video nuestra técnica. Un entreno de unos 40' en los que ha caído un piramidal de 1000 metros. En total, unos 1500 si contamos las grabaciones.
Al salir de la piscina tocaba entreno del Sporting Running Club. Paco, Dani, Oriol, Isma y yo. Una nueva salida en grupo. El ritmo y los km van en aumento poco a poco para algunos del grupo. En la mente la mitja marató del próximo domingo (esperemos que Paco se anime y venga a correr). Han salido 16,2 Km en 1h 26' con 142 ppm de media. Dani y Paco han alargado un quilómetro más para completar la 1h 30'. Para la semana que viene habrá que hacer algún entreno de velocidad/series antes de la carrera.
Tras los entrenos de hoy... había otro objetivo. Convencer a mi mujer para hacernos socios del Atlètic. Teníamos la intención de pasar la mañana en el club con Isma, Dani, Kico y sus familias. Los esfuerzos, sobretodo de Kico, no han sido suficientes. Yo veo todo lo positivo y ella todo lo negativo. Ajo y agua.

jueves, 7 de enero de 2010

La Navidad se ha alargado un poco

Si el lunes fue el entreno más duro de la temporada... hoy ha sido, sin ninguna duda, el más bonito.
Me he reencontrado con la natación tras una semana sin mojarme. Han caído 2000 metros. Molestias en el hombro a partir del 1500 y malas sensaciones... es lo que hay... para los de secano.
A las 15:15 aparcaba el coche en el Athlètic. En la bolsa... las NB, las Salomon... Estaba cayendo un agua de justicia. Cita con Isma, pero la incertidumbre de cual sería el entreno... parece que de run seguro... pero... montaña?... series?... rodaje exigente? Que nos mojamos, también seguro!!!
Al final, la opción más acertada. Montaña!!! Nos vamos a buscar la nieve. Y así ha sido. Tras correr cuesta arriba durante un rato... el agua se convertía en agua nieve... y esta daba paso ha espectaculares copos de nieve. Conforme pasaban los minutos y nuestra posición era más alta... el paisaje se iba convirtiendo en una postal de Navidad... todo cubierto de nieve recien caída. Que placer correr sobre la nieve!!!! Al coronar La Mola un viento de justicia que ha hecho que pasaramos unos momentos delicados, pero que compensaban con lo que había ante nuestros ojos. Un bajada con mucho cuidado para no hacernos daño y cuando la altitud descendía la nieve volvia a dar paso al agua y... al barro... mucho barro. No pongo por donde hemos pasado porque a pesar de conocer algunos de los caminos no tengo ni idea de como se llaman y... mi compañero de aventuras no es que sea de mucha ayuda... empieza... "Esa subida... la Hello Kitty"... "Esta... el caganer..." jajajaja Tiene rebautizados todos los caminos...
A nivel de sensaciones nada que ver con el lunes pasado. Hoy me he encontrado muy cómodo. Algo está pasando en mi cuerpo a nivel de pulsaciones. Pese a ser un entreno exigente de montaña las pulsaciones medias han sido 152 ppm y las máximas de 173. Han sido 16 Km en 1h 44'.
Sin duda el entreno más bonito en lo que llevamos de año. La Navidad se ha alargado un poco más.

miércoles, 6 de enero de 2010

Reyes



Por fin se acaban las fiestas. Ya estoy un poco cansado. Hoy día de reyes mientras mis sobrinos y mi hija jugaban un rato, he salido a correr con mi hermano. Con secuelas aún del resfriado que hace días que me acompaña y que ayer sólo me dejó rodar 30' en la bici de spinning. Destacar el cambio significativo a nivel de pulsaciones que está padeciendo mi cuerpo en apenas 36 horas sin aporte de nicotina. De momento es lo que más noto. Basales en reposo de 40-42 ppm que incluso me marean. Poco a poco todo se irá estabilizando. Hoy han caído 12 Km en 1h 11' por terreno con desnivel donde las pulsaciones medias han sido de 142 ppm y 164 Fcmax.
Ahora hay que tener en cuenta la dieta... espero controlar el hambre que tengo y no coger lastre. El primer día fue horrible a nivel de dieta... comí todo lo que no está escrito... pero... sólo el primer día... a partir de ahora a portarse bien.
Por cierto... debo haber sido muy malo en 2009... de todo lo que pedí a los reyes... CERO!!! Bueno... el forerunner que me lo regalé a mí mismo. Por suerte, no me hacen falta los reyes para darme algún capricho de vez en cuando...

lunes, 4 de enero de 2010

El humo y las montañas




Si tuviera que definir el entreno de hoy en una palabra sería... DURÍSIMO!!!!
Recorrido de montaña coronando el Mont-Rodon con inicio y final en el Athlètic. Esto si que ha sido un entreno de trail running de verdad. Sin duda el entreno más duro de la temporada. Cuando se pretende correr cuesta arriba de poco sirven los entrenos de calidad en llano. Los primeros minutos no han ido mal del todo. Los problemas han empezado en las rampas para coronar el Mont-Rodon. Del Km 4 al 5 una subida interminable en la que no he podido con ella y finalmente he tenido que caminar unos metros. Seguir la estela de Isma me ha sido imposible. Dolor en las caderas... los cuádriceps... falta de oxígeno... unas sensaciones horribles. A partir de ahí, pese a ser un recorrido espectacular, iba muerto. En las bajadas recuperaba un poco, pero cuando el terreno se volvía a inclinar... era un infierno. Espero volver pronto para disfrutar de verdad del paisaje. Han salido 13,5 Km en 1h 18' a 5:49 el Km con 168 ppm y 186 Fcmax.
Correr por montaña es duro de cojones, pero pese a sufrir en montón estoy deseando volver.
Ya estoy inscrito en la Cursa de Sant Antoni y la Mitja de Barcelona. A ver que tal va.

Hace mucho tiempo que tendría que haber hecho lo que empezaré mañana... o no haber empezado nunca, pero como muchos otros caí en la trampa. Ahora es el momento de abandonar el barco... antes de que me hunda con él. Seguramente será más duro que la preparación del ironman. Muchos me apoyareis (de hecho ya lo haceis)... otros dudaran de mí (no sin razón), pero esta es una guerra a la que me enfrento solo. El tabaco y el deporte son incompatibles y... aunque hasta ahora no lo he llevedo mal del todo... en entrenos como los de hoy se hace presente en muchas ocasiones. Seguramente los que nunca habeis fumado no me entendereis. Os preguntareis ¿Con la cantidad de deporte que hace, porqué fuma? No os falta razón, pero preguntaos también por qué en algún momento (por suerte ya no es así) un 60% de la población española fumaba. Desde mañana me uno a vosotros... sin humos... sin alquitranes... en pocas horas me fumaré el último... y pensaré en vosotros y lo bien que me sentiré a partir de mañana.

domingo, 3 de enero de 2010

Equipo de run: Los.......





Esta mañana parecíamos un equipo. Sólo falta buscar un nombre. A las 8 en el Athlètic. Paco, Isma, Ori, Josep, Dani y yo. Cada uno a su nivel y con sus objetivos, pero todos dispuestos a compartir un entreno y pasar un buen rato. En el horizonte de muchos de nosotros la Mitja de Terrassa. Rodaje de 14,8 Km en 1h 20' a un ritmo medio de 5:23 y 151 ppm. Un entreno de esos que hacen afición. La compañía, el lugar inmejorable como es Mossen Homs, el compartir entreno con mi hermano que sin duda puede más de lo que el se cree, conocer a Ori, ver la actitud de Josep que después de un mes sin correr el "tio" aguanta lo que le hechen sin rechistar, el afán de superación de Dani tras salir de una lesión y el "extraterrestre" Isma que cuando a nosotros nos sonaba el despertador él ya estaba haciendo largos en la piscina, han hecho que fuera una fantástica mañana de run. Al acabar satisfechos con el entreno un merecido almuerzo en el recien estrenado Xalet del Athlètic.
Se está cociendo el participar en la Cursa de Sant Antoni de Bcn a finales de enero... quizá la última opción del sub37 en 10mil antes de darle más protagonismo a la bici. Ya veremos como lo cuadramos. Sería fantástico poder compartir unsub37 junto a Pepe e Isma.
Finalizo otra semana de entreno en el que el run ha vuelto a ser protagonista. La natación... un poco olvidada... en total 9h 11'. A ver si pasan las fiestas y podemos volver a la rutina de entrenos.

sábado, 2 de enero de 2010

BTT


Primer en entreno del 2010. Hacía casi un mes que no salía en btt. Un mes de diciembre que ha sido atlético, la escusa del frío y las pocas horas de luz han tenido la culpa. Una salida de 2h 30' que le han sentado de maravilla a mis articulaciones... como castigan los deportes de impacto!!
Saliendo desde casa, bajando a Terrassa, Cantrias, Riera de Sant Miquel y camí de La Pineda han completado la primera hora de entreno. Poco antes del Teix, en la urbanización dels Caos, la anécdota del día. Aparece un "monstruo" de unos 60 Kg en medio de la carretera. Un dogo de Burdeos enorme y sin dueño que viene hacia mí. El acojone en estos momentos es mayúsculo. El perro se hacerca y empieza a correr junto a mí. Un poco más alante una chica y una señora mayor con muletas me hacen señales de que la "bestia" no hace nada. Al pasar junto a ellas me piden que le ayude. Que le ponga el collar al perrito y lo entre dentro de su casa. Como los reyes están cerca y no soy mala persona he accedido a ayudarlas y ya me veis vestido de ciclista... tirando de un perro enorme y entrandolo en una casa ajena.
Vuelta por la Riera, Terrassa, Les Fonts y volviendo a casa por Can Solà.
Un total de 41,7 Km en 2h 29'' con 138 ppm y 172 Fcmax.
Contento porque pese al mes sin tocar la bici he estado al mismo nivel que cuando la dejé. Los km de spinning han ido muy bien para no perder las sensaciones.


Para que os hagais una idea del "bicho"