miércoles, 30 de septiembre de 2009

Resumen del mes

Tras el parón del mes de agosto, hoy he completado el primer mes de entreno. Destacar sobretodo las buenas sensaciones en run y las primeras clases de natación. Como negativo, las pocas salidas con la flaca. En general bastante contento. Han sido un total de 35 horas de entrenamiento donde he dado más caña al run y a la natación (he nadado y corrido 1/3 de lo que he hecho en 5 meses). Ahí van los números.
SWIM: 11500 metros
BIKE (btt, spinning y carretera): 413,6 Km
RUN: 73,5 Km
Aunque no acaban de desaparecer las molestias en la rodilla, creo que se ha comportado bastante bien. En ninguna sesión he tenido que parar por culpa de los dolores. El lunes tuve mi primera visita con Maura (osteópata) y a pesar de utilizar técnicas poco ortodoxas (no se pueden explicar aquí) creo que me puede ayudar mucho en objetivos a largo plazo. Además de ser deportista y entenderme perfectamente es muy buena profesional. Ya os explicaré como me va. En tres semanas nueva visita.
Ahora sólo queda esperar a que llegue el domingo y que haga un buen día... mar tranquilo, nada de viento y temparatura agradable.

Hoy han salido 21Km en 50' de spinning y 1650 metros de natación.

domingo, 27 de septiembre de 2009

Descanso dominguero

Como dicen los expertos: "El mejor entreno, es un buen descanso". Esta máxima me ha venido al dedillo este domingo. Para completar la semana me faltaba la salida del domingo en bici, pero después de tres intensas noches de trabajo en las fiestas de la Mercé y muy pocas horas de descanso mi cuerpo esta mañana me pedía tregua. Y así es como lo he hecho, creo que sacrificando la salida de hoy y descansando podré entrenar más y mejor la semana que viene. Una semana que vendrá marcada por la carrera del domingo. Así que tendré que acumular los entrenos de lunes a viernes. Sábado y domingo son exclusivos para disfrutar del que será el evento más importante a nivel triatlético de la distancia reina de Catalunya. Allí estaremos para ser testigos de como Isma cumple uno de sus sueños tras tantas horas de dedicación y sacrificio.
Con este día de descanso la semana acaba con 8 sesiones en las que destaco el inicio de las clases de natación y las buenas senseciones corriendo. Han sido:

ROAD BIKE: 51'4 Km
SWIM: 3700 metros (3 sesiones)
RUN: 27 Km (3 sesiones)
SPINNING: 25 Km

En total 7h 15'

sábado, 26 de septiembre de 2009

POR FIN!!! 10 Km

Hoy tocaba salida de run, ya que al trabajar esta noche pasada no me podía permitir el lujo de estar más de una hora. A las 8:30 salía de casa en coche camino de Torrebonica. Con mucho sueño, bastante cansado y con pocas ganas he empezado a rodar despacio... lo demás lo han hecho las endorfinas. Hacía 11 meses que no hacía lo que he hecho hoy. No es que sea nada del otro mundo, pero para mí es muy importante y me da una injección de moral increible. Por fin he conseguido completar el hectómetro sin muchos problemas de rodilla (por no decir ninguno). Al final han salido 10,6 Km en 53' y 158 ppm de media. Las cosas se van poniendo en su sitio poco a poco y con mucha paciencia. A partir de ahora ya puedo empezar a plantearme objetivos a corto plazo en lo referente al running. A falta del domingo para completar la semana (que ya veremos si puedo hacer algo, porque voy petado de sueño) en estos siete días han caído 3 sesiones de run, 3 sesiones de swim, 1 de bike y 1 de spinning. A ver si con un poco de suerte mañana puedo hacer un par de horas de BTT.

martes, 22 de septiembre de 2009

Primera clase

Hoy he iniciado las clases de natación y la verdad es que ha ido bastante bien. A las 9:15 estaba en la piscina como un clavo. Me habían dicho que el grupo era de 8 ó 9 personas y hoy éramos tres, mucho mejor. La primera impresión de la monitora sobre mi estilo: "...no nadas mal, lo que pasa es que avanzas despacio...", eso ya lo sabía yo, hay está el problema. Hemos trabajado sobretodo el alargar la brazada para aprovechar todo el recorrido, un poco de piernas y para acabar algunas apneas. Han sido 45' en los que he acabado muy cansado y con dolor en los hombros. Para ser la primera clase he salido bastante contento.
Al llegar a casa, me he calzado las vomero 3 y a correr un rato. Un total de 8,7 Km en 42' 32'' a un poco menos de 5' el Km. Bastante alto de pulsaciones, esto tendremos que mejorarlo. Vamos aumentando minutos y las sensaciones son buenas... y lo más importante de todo, la rodilla no se queja demasiado. A las 12 a.m. todo el trabajo de hoy (en referente a entrenos) ya estaba hecho. Mañana más.

lunes, 21 de septiembre de 2009

Dos meses después...

Eso es exactamente lo que hacía que no montaba en la flaca. La última vez fue a finales de julio en mi debut triatlético. Hoy vuelta al circuito. No tenía muy claro si dejar puestos los acoples, al final no los he quitado y me han ido de maravilla. Un total de 52,4 Km en 1h 45' al 70% de pulsaciones máximas. Muy buenas sensaciones durante el entreno rodando en solitario.
Al volver a casa... experiencia amarga. ¿Cómo le explicas a una niña de 3 años que se ha muerto su mascota?
Mañana empiezo las clases de natación, a ver que tal va todo. Ya os explicaré.

domingo, 20 de septiembre de 2009

Rex

Hoy es un día triste. No me apetece mucho escribir, pero haré un esfuerzo en memoría de mi fiel amigo Rex que esta tarde nos ha abandonado.
Hace apenas 6 meses tenía tres perros, hoy sólo queda uno. Rex era el más especial de todos, compañero inseparable durante estos últimos nueve años y el único que me acompañaba siempre en mis rodajes de RUN. Hacía meses que no salía ya conmigo a correr, supongo que la edad tampoco perdona a los perros. No estaba enfermo y eso hace más dura su pérdida. En la memoria quedan los cientos de quilómetros recorridos juntos, las numerosas salidas a la montaña...
Tras una dura salida esta mañana en BTT de 61,4 Km en 3h 49' he llegado exausto a casa. Ducha rápida y a buscar a Lucía a casa de mis suegros. Después de comer vuelta a casa con Lucía para pasar la tarde junto a mis padres, mi hermano y mis sobrinos. Cuando a llegado mi padre me ha comentado que algo le pasaba a Rex (decía que se estaba muriendo). Con lo exagerado que es mi padre no le he hecho mucho caso, pero cuando he salido al jardín ya he visto que poco podíamos hacer por él. Un hora más tarde nos dejaba. Bueno, al menos me he podido despedir de él.
Ni mucho menos quisiera hacer una tragedia de esto, tengo muy claro que es un perro, pero si alguna vez habeis tenido la suerte de cogerle cariño a un animal... entendereis que jode mucho.
Ha sido una semana bastante buena a nivel de entrenos, lástima que haya acabado así.
RUN: 21.5 Km
BTT: 61,4 Km
SPINNING: 69,2 Km
SWIM: 2900 metros
Un total de 10 horas.
Nunca te olvidaré


sábado, 19 de septiembre de 2009

Soñando despierto

Tras una noche tranquila en el hospital, esta mañana he salido a rodar un rato por Torrebonica. Clima perfecto para correr, el bosque estaba tremendo, temperatura ideal, nublado y con ese olor característico... El objetivo de hoy era correr durante 40' para ver como se comportaba la rodilla. Al final han sido 8,2 Km en 41' con buenas sensaciones y sin dolor. Comforme pasaban los minutos mis pensamientos iban y venían, empezaba a soñar despierto... si todo va bien pronto podré completar un 10000 sin problemas, poder participar en cursas popupales de 10 Km otra vez. Soñando un poco más... incluso a principios de 2010 alguna media y por qué no la maratón de Barcelona en marzo... y siguiendo soñando por qué no la Challenger de Calella del 2010. Como dice la frase de mi blog: "El mundo está en manos de aquellos que tienen el coraje de soñar y de correr el riesgo de vivir sus sueños." Bueno, todo esto son sueños muy lejanos. De momento seguiré entrenando las tres disciplinas (con mucha paciencia) hasta final de año. En enero decidiré los objetivos del 2010.
Josef Ajram en su blog lanza la siguiente pregunta: Where is the limit?
No sé si hay límite, lo que si tengo claro es que cada uno de nosotros cree tener un límite dentro de su mente. Luego te das cuenta que puedes hacer cosas que nunca hubieras pensado que podías hacer. Me quedo con una de las historias del blog en el que uno empieza: "...para mi es una forma de vida..."
Yo lanzaría otra pregunta: REALLY DOES LIMIT EXIST?

viernes, 18 de septiembre de 2009

Tormentas

Es la tónica de los últimos días, inestabilidad meteorológica, la que nos condiciona los entrenamientos al aire libre. A punto de despedir el verano, sin saber que ropa ponerte en las salidas en bici y con las vacaciones ya olvidadas... en este largo lunes que es setiembre... al volver del gimnasio esta mañana miraba los entrenos que llevo esta semana. Menos las dos salidas de run del martes (32') y del jueves (36') todo lo demás ha sido en interior. Tres días de spinning sumando 69,2 Km, dos sesiones de natación de 1500 y 1400 metros. En total siete ejercicios diferentes a falta del fin de semana, en el que hay programado un salida de 40' de run el sábado y salida (espero que larga) de BTT el domingo. De los 7 ejercicios, 5 han sido en interior. Ya sé que no es lo ideal, pero pienso que se puede hacer un gran trabajo con entrenamientos a cubierto, sobretodo ahora que vamos de cara al invierno.


También os quiero explicar una novedad en mis entrenos. Le daba muchas vueltas al tema de la natación en el triatlón... y al final he decidido apuntarme a clases de perfeccionamiento dos días a la semana, yo más que perfeccionamiento las llamaría de iniciación. Espero que Anna sea buena entrenadora y me enseñe mucho. Soy un principiante en esto del triatlón y no tengo ninguna autoridad para opinar, pero creo que si algún día quiero hacer distancias largas con garantias tengo que mejorar mucho en natación. Visto el mal rollo que me da nadar en el mar, cuanto menos tiempo esté en el agua mejor... jajajjajja. De esta manera sé que como mínimo entrenaré dos días de natación a la semana. El martes empiezo, ya os iré explicando.

martes, 15 de septiembre de 2009

Empenzando a disfrutar

Tras muchos meses (casi un año) con molestias en la rodilla y no podiendo practicar la carrera a pie como lo hacía antes, hoy ha sido diferente y eso merece una entrada en el blog. Disfruto practicando los tres deportes, la natación quizá lo que menos, pero poco a poco voy viendo pequeños progresos que hacen que me ilusione. Con la bicicleta, tanto la BTT como con la flaca, me gustan mucho y me lo paso muy bien, aunque hay veces que me da un poco de palo salir solo. Y con el run... el running es diferente, tiene algo que no tienen los otros dos deportes (quizá sea que llevo más años practicándolo), me apasiona y desde hace mucho tiempo no puedo practicarlo como a mi me gusta. Como os decía antes, hoy ha sido diferente, llevo un par de semanas musculando a conciencia sólo la pierna izquierda (en la cual tengo una asimetría muy evidente de musculación en comparación con la derecha) y parece que algo empieza a cambiar. Tras el tormentón de anoche hoy se ha amanecido amenazando lluvia y con un descenso palpable de la temperatura, un día ideal para salir a correr. Han sido sólo 6,5 Km en 32' pero con unas sensaciones buenísimas y con una sensación de fortaleza en la rodilla que no había experimentado antes, incluso aumentando el ritmo en los últimos 10' hasta correr el último quilómetro en menos de 4'. Espero que esto no sea un espejismo y sea el principio del fin de mis males. Al llegar a casa tal era la motivación que he rodado 45' en la bici de spinning completando 21,7 Km.
De momento la semana promete, ayer clase de spinning en el gimnasio con 22,5 Km en 56' y al terminar 1500 metros de natación con algunas series de velocidad (a mi ritmo claro está) en 46'.
Mañana descanso forzado, ya que trabajo todo el día y después cena de despedida de un compañero. Con muchísimas ganas que llegue el jueves a ver que cae.

domingo, 13 de septiembre de 2009

Se acabó lo bueno

Hoy es el primer día de trabajo tras casi 5 semanas de vacaciones. Se acabó lo bueno. Mañana empieza el cole Lucía y vuelve la rutina del día a día, esperando al 1 de Octubre para acabar de cuadrar horarios con mi nueva situación laboral.
He acabado la semana con otra salida de running por la riera de Sant Miquel, han sido 5,6 Km en 30' con buenas sensaciones y dándome un poco de tregua la rodilla. El problema de las salidas de carrera a pie es que me saben a poco y me da la sensación que no hago nada, pero bueno ya habrá tiempo de aumentar quilometraje y tiempo. El objetivo de esta semana está cumplido, que no era otro que hacer tres sesiones de run aumentando minutos poco a poco, 22'-26'-30'. Además han caído una buena salida en BTT y una sesión de spinning de 1 hora. La semana que viene tendré más tiempo para ir al gimnasio y poder nadar algún día. Espero porder completar 3 días de run más alguna salida en bici.

viernes, 11 de septiembre de 2009

Iniciando el puente

Hoy 11 de setiembre, día de celebración en Cataluña y amargo recuerdo en NY. Nueva salida en la BTT. A las 9:30 salimos de casa de Salva camino de la Pineda. Subida más bien lenta y a las 10:30 butifarra. Tras el desayuno 2h 45' más de bicicleta. La Pastora-Matadepera-Castellar-Can Deu y Terrassa. Un total de 44 Km en 3h 45'. Pocas pulsaciones de media para entrenamiento aeróbico e ir construyendo la base para la nueva temporada.

jueves, 10 de septiembre de 2009

Continuando con el running

Hoy ha sido un día duro a nivel personal... he tomado una de las decisiones más duras de mi vida. He pedido una excedencia de un año en el hospital. He compaginado dos trabajos prácticamente durante toda mi vida laboral y al final se ha hecho incompatible. Es un año, pero algo me dice que no volveré. Por un lado, muchos más fines de semana libre, menos estrés y más vida social. Por otro, dejar atrás 11 años que han sido parte importante de mi vida y menos ingresos económicos. Se cierra una etapa que espero no me cueste mucho superar. Nunca olvidaré el 2009...
Ya os he explicado un poco mis penas, ahora mis entrenos. Esta semana he continuado con el running. Zapatillas nuevas (New Balance) y nuevas opiniones sobre mi problema de rodilla. Lo último... que refuerce el vasto interno. La semana pasada tras 5 semanas de descanso, hice tres salidas de 20'. Ayer 22' más 1 hora de spinning y hoy 26'. Aumentando tiempo progresivamente para ver si la rodilla aguanta.
Sigo dándole vueltas a los objetivos del año que viene, pero todo depende de como se comporte la rodilla hasta final de año. Si no aguanta, me centraré en triatlones cortos e intentaré mejorar la técnica de natación. La bici no me preocupa, ya que aún teniendo molestias puedo hacer tiradas largas. Y si por fin consigo solucionar la rodilla... pues ya pensaremos en cosas más largas, que de hecho es lo que más me atrae.
Mañana BTT con Salva, sábado run y el domingo con la flaca, pero esto ya os lo contaré en mi próxima entrada.

domingo, 6 de septiembre de 2009

Semana completa

Tras el parón del mes de agosto esta semana me he puesto manos a la obra. Tres días de running, dos salidas en BTT, una sesión de spinning y otra de natación han completado la semana. Un total de 7 horas con dos días de entrenamiento de transición bike-run.
Tras casi tres meses sin salir con el grupo de Castellar hoy hemos bajado a almorzar a Can Borrell. Han sido 53'5 Km en 3h 10'. Físicamente no me he encontrado muy mal aunque la rodilla me ha molestado más de la cuenta, al llegar a Castellar, cambio de zapatillas y 20' de run.
Bastante contento de como ha ido la semana y esperando que llegue la próxima para ir aumentando tiempos y distancias poco a poco.
En total han sido:
- 75'5 Km BTT
- 1000 metros natación
- 11'1 Km RUN
- 14'3 Km spinning

martes, 1 de septiembre de 2009

De vuelta

Ha pasado casi un mes desde que escribí la última entrada y parece que fue ayer. Cinco semanas de descanso deportivo que han servido para recuperar fuerzas y coger cuatro "kilillos". Quería aprovechar para darle un descanso a mi maltrecha rodilla, pero de poco a servido. Las molestias no han desaparecido en ningún momento. Después de pasar una semana en tierras aragonesas y otra semana en Cabo de Gata hoy he vuelto a retomar los entrenos. Esta vez quiero hacerlo bien, con continuidad y sobretodo pensando en tri.
Salida tranquila con la olvidada BTT (hacía tres meses que no la cogía) en compañía de mi hermano, que está como una moto. Recorrido corto por la Serra de l'Obac de 22 Km para ir poniendo a tono las piernas. En total 1h 50' con 145 ppm de media.